Nuair a tha thu duilich a bhith a 'coiseachd 10,000 ceum san latha, mar a tha air a chlàradh air do' pedometer 'no air a' chòmhlan fallaineachd, chan eil thu airson do streak a bhriseadh oir tha thu a 'itealaich. Faodaidh plèanaichean siubhal suas, gu h-àraid nuair a bheir thu buaidh air raointean-ama ag atharrachadh. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu faigh thu eacarsaich gu leòr air latha siubhail adhair agus a bhith a 'cumail do streak beò? Agus ciamar as urrainn dhut casg a chuir air amharas bho shàbhailteachd fhad's a tha thu ga dhèanamh?
Coisich aig a 'char as lugha 8,000 ceum mus ruig thu am port-adhair
Chan aithne dhut a-riamh dè a thachras nuair a ruigeas tu am port-adhair. Dh'fhaodadh tu a bhith ceangailte anns an loidhne tèarainteachd airson uair a thìde no barrachd. Dh'fhaodadh dàil a chur air do thuras an dèidh dhut a bhith air a bhòrd agus thèid do ghlacadh nad shuidhe air an tarmac.
Is e an gealladh as fheàrr agad ùine coiseachd a chlàradh mus tèid thu don phort-adhair. Is dòcha gu bheil thu sàbhailte ma chlàraicheas tu 8,000 mus tèid thu chun a 'phuirt-adhair, a tha uair no barrachd de choiseachd gu luath . Na bi agad a 'pacadh na h-oidhche mus gluais thu gus am bi ùine saor agad airson eacarsaich fhaighinn. Ma tha thu a 'fuireach aig taigh-òsta, feuch an robh sgrathan aca san ionad fallaineachd no iarr orra slighe slighe coiseachd / ruith a mholadh faisg air làimh. Dèan cinnteach gum bi na ceumannan agad co-cheangailte ris an aplacaid agad no coimpiutair mus tèid thu chun a 'phuirt-adhair.
A 'coiseachd aig a' phort-adhair
Ma tha fios agad nach urrainn dhut gu leòr ceumannan a chlàradh mus tèid thu chun a 'phuirt-adhair, planadh air coiseachd aig a' phort-adhair. Is fheàrr gum bi solas a 'giùlain inneal-làimhe no cuibhlichean cuibhlichean a dh' fhaodas tu a phacaigeadh no a ghluasad gu furasta.
Ma tha thu ga dhèanamh àbhaisteach a bhith a 'ruighinn tràth ma bhios dàil tèarainteachd ann, gu tric bidh uair no barrachd agad airson coiseachd. Bu chòir dhut a bhith comasach air 5000 gu 6000 ceum a dhèanamh ann an uair a thìde aig astar furasta ach seasmhach. Ma tha thu a 'cumail sùil air ceumannan aerobic no mionaidean eacarsaich, faodaidh tu eadhon beagan coiseachd a dhèanamh, gu h-àraid ma tha thu a' leigeil a-mach gu bheil thu a 'feuchainn ri ceangal teann a dhèanamh.
Thoir sùil air mapa a 'phuirt-adhair agus plan slighe.
Cuimhnich gun cuir thu a 'chuideam no a' chòmhlan fallaineachd air ais an dèidh dhut a thoirt air falbh gus a dhol tro dhìon tèarainteachd. Ged a bhios a 'chuid as motha de na còmhlan fallaineachd fhathast a' clàradh cheumannan ma tha thu a 'dol sa phoca agad, is dòcha nach bi ceathramh cearcallach ann, agus' s dòcha nach bi iad cho ceart agus cuin a bhios iad air an dèanamh ceart. Dèan cinnteach gun cuir thu na ceumannan agad ris an aplacaid agad mus faigh thu air an itealan.
A 'coiseachd air Bòrd an Airplane
Cha bhith thu a 'logadh mòran cheumannan air an itealan, ach bu chòir dhut a bhith ag amas air gluasad airson beagan mhionaidean san uair gus nach bi cunnartan fuil ort. Ma tha an rianadair fallaineachd agad a ' tomhas neo-ghnìomhachd , is dòcha gum faigh thu rabhaidhean airson èirigh suas agus gluasad fhad' sa tha thu air an itealan. Is e an dòigh as fheàrr suidheachan trannsa a ghlèidheadh gus an urrainn dhut a dhol chun an àite ath-nuadhachaidh no air a 'mhullach far a bheil àite gus màrsadh beag a dhèanamh. Dh'fhaodadh tu eadhon planadh air suidheachan faisg air taigh-staile a ghleidheadh far am faigh thu suas gu cunbhalach, sìneadh, agus coiseachd beag a dhèanamh. Faodaidh tu làraichean-lìn no aplacaidean leithid SeatGuru.com a chleachdadh gus suidheachain mar sin a thaghadh.
Feumaidh an Fitbit Alta 250 ceum san uair airson a chumail sona, ged a tha an Apple Watch dìreach ag iarraidh gum bi thu suas agus beagan gnìomhach airson aon mhionaid. Bi modhail agus leig le duine sam bith a tha fiosrach gu bheil thu dìreach a 'feuchainn ri do fhuil a chuairteachadh.
Ma tha solasan-slèibhe an t-sruthadh a 'dol air adhart, na bi suas, eadhon ma tha e a' ciallachadh gu bheil uair neo-ghnìomhach agad. Dealbhaich air nas fhaide na 250 ceum gach uair a thìde.
Woes Travel Travel Zone
Ma tha thu a 'cleachdadh lorgaireachd fallaineachd le aplacaid, chì thu toraidhean neònach nuair a bhios tu a' atharrachadh raointean ùine. A 'dol dhan ear, bidh an latha agad nas giorra. A 'dol dhan iar, bidh e a' dol nas fhaide. Ach gu tric chan eil e do-sheachanta mu dheidhinn nuair a bhios uair a thìde a 'cunntadh aig deireadh an latha nuair a bhios an rianadair agad a' co-chòrdadh. Ma rinn thu an amas ceum 10,000 agad aig an taigh no aig a 'phort-adhair, dèan e leis an aplacaid mus faigh thu air an itealan agus atharraichidh tu raointean-ama.
Dh'fhaodadh na planaichean as fheàrr a th 'agad gus na ceumannan agad a thoirt a-steach gach latha, a thuilleadh air strì sam bith, tighinn gu crìch mar thoradh air an gluasad sòn ùine.
Leasaich ùrlaran
Is e deagh chothrom a th 'ann a bhith a' clàradh barrachd cheumannan ann am port-adhair, agus chan eil duine a 'coimhead air adhart ma tha thu a' coiseachd cho luath 's as urrainn dhut ceangal a dhèanamh. Ma tha thu goirid air ceumannan aerobic , is e deagh àm a tha seo airson an dèanamh. Dèan sùil air na mapaichean puirt-adhair anns an iris-adhair airson do gheataichean ruighinn agus fàgail agus planadh mar a choisich thu eadar iad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'co-cheangal do cheumannan mas urrainn dhut mus ruig thu an ath itealan agad.
Bacaidhean gu Coiseachd aig do Destination Destination
Tha thu air tighinn! Gheibh thu a-steach ceumannan mar a mhìnicheas tu agus dèan an t-slighe agad air do mhàileidean a thogail agus airson còmhdhail talmhainn fhaighinn. Ach airson siubhal eadar-nàiseanta, is dòcha gu bheil thu a 'dèiligeadh ri loidhnichean fada agus dàil ma dh'fheumas tu a dhol tro sgrùdaidhean agus sgrùdaidhean inimrich. Fiù 's taobh a-staigh dùthaich,' s dòcha gum feum thu a dhol tro dhìon tèarainteachd a-rithist nuair a bhios tu ag atharrachadh puingean. Faodaidh seo uile ithe a-steach don ùine a phlanadh agad gus do 10,000 ceum a lìonadh. Is urrainn dhut beagan siubhail ann an cearcallan beaga no coiseachd ann an àite, ach chan eil thu airson amharas a bhrosnachadh bho dhìon tèarainteachd, mar sin cùm e gu math.
Faodar faighinn bhon phort-adhair chun an taigh no an taigh-òsta cuideachd a bhith na bhriseadh eile de ùine suidhe air an trèana, am bus no air an auto. Faodaidh e cron a bharrachd a dhèanamh air na h-oidhirpean agad airson gach uair a ghluasad, ach a-mhàin an amas ceum iomlan agad. Tha turas trèana a 'toirt dhut an cothrom as fheàrr fhaighinn suas agus gluasad timcheall beagan.
Dealbhaich Walk aig do cheann-uidhe mu dheireadh
Ma tha thu goirid air ceumannan, tha e nas fheàrr planadh air ùine coiseachd cho luath 'sa ruigeas tu an ceann-uidhe dheireannach agad. Ma tha thu a 'coinneachadh ri caraidean no do theaghlach, cuir air dòigh air thoiseach air ùine gus tlachd a ghabhail còmhla gus obrachadh a-mach na h-aonadan as dèidh do shiubhal siubhail. Bidh e math dha na h-uile. Thathas a 'moladh an eacarsaich gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh buaidh jet lag . Nuair a ruigeas tu an sin, gabh gluasad!
Hacks gus a dhol gu do amas ceum
Ma chaidh na planaichean a b 'fheàrr a chuir thu a-mach, faodaidh tu feuchainn ri cuid de na cleasan agad gus faighinn gu na 10,000 ceumannan agad airson gach latha . Faodaidh tu feuchainn ris a 'pheantar agad a cheangal ris a' bhròg agad no a thoirt a-steach don t-socag agad agus a 'gluasad do chas air ais is a-mach. Faodaidh tu iomadh còmhlan fallaineachd a bhrosnachadh le gluasad armachd. Tha e furasta gluasad do ghàirdeanan a ghluasad le gluasad air adhart no air ais nuair a tha thu na shuidhe no nuair a tha thu a 'feitheamh ann an loidhne na feuchainn ri èirigh agus caismeachd a dhèanamh. Air an aon làimh, is e gluasad agus eacarsaich a th 'ann, ach air an làimh eile, chan e "ceumannan" a th' ann. Is e roghainn pearsanta a th 'ann ma cho-dhùineas tu air no feuch ceas eile gus na ceumannan agad a mheudachadh. Na innis do charaidean Fitbit!