Cleachd bannan eadar-dhealaichte airson buntàta callaidh ìseal ìosal a dhèanamh
Nuair a bhios daoine a 'bàsachadh a' smaoineachadh mu bhiadh airson a sheachnadh, bidh buntàta maisichte mar as trice aig mullach an liosta. Ach cò a tha ag iarraidh blas a 'bhuntàta a thoirt seachad de bhuntàta a chaidh a ghlacadh - gu h-àraid aig Taingealachd Taingealachd no aig biadh bìdh saor-làithean eile? Tha e fìor gu bheil droch chliù aig a 'bhuntàta am measg dieters. Ach tha e comasach ithe buntàta fiadhaich fallain agus a bhith a 'cumail ris an daithead agad airson call cuideam.
Calraidhean ann am buntàta maide
| Fiosrachadh mu bheathachadh buntàta | |
|---|---|
| Cupa Meud seirbheis 1 (210 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 237 | |
| Calraidhean bho Fat 80 | |
| Fat iomlan 8.9g | 14% |
| Saill Saill 4.4g | 22% |
| Saill poli-neamh-shàthaichte 0.3g | |
| Monounsaturated Fat 1.8g | |
| Cholesterol 23mg | 8% |
| Sodium 666mg | 28% |
| Potasium 600.6 meatair | 17% |
| Carbohydrates 35.2g | 12% |
| Fiber àraidh 3.1g | 13% |
| Sùrsair 3g | |
| Protein 3.9g | |
| Vitam A A 5% · Vitam C C 21% | |
| Cailcium 5% · Iarann 3% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
A bheil buntàta fiadhaich fallain? Chan eil am buntàta dona dhut ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha a 'bhuntàta gu math ìosal ann an saill agus àrd ann an dà phlasasium agus vitimín C. Gu dearbh, tha am buntàta stalcach, agus mar sin dh'fhaodadh daoine a tha a' leantainn biathadh carb-bheag airson an seachnadh. Ach ma tha thu a 'cunntadh calraidhean, chan e droch roghainn a th' ann am buntàta.
Chan eil ach mu cheud calaraidhean ann am buntàta. Ach faodaidh meud a 'bhuntàta agad atharrachadh, mar sin mura h-eil thu faiceallach, faodaidh an àireamh calorie a dhol air ais.
Tha buntàta meadhanach mu mheud do dhorn. Faodar am buntàta a tha thu a 'faighinn aig taigh steak 2-3 turas a mheud.
Ma tha thu airson buntàta a chumail air do phlàta nuair a bhios tu a 'call cuideam, faodaidh tu sin a dhèanamh. Agus tha am buntàta ceart gu leòr cuideachd, cho fad 'sa tha thu faiceallach mu mheudachd agus modhan ullachaidh.
Mar a chumas tu buntàta fiadhaich Fallain
Ged nach eil buntàta soilleir ann an calaraidhean, chan eil buntàta fiadhaich daonnan fallain. Faodaidh 237 calories no barrachd a bhith ann an seirbheis traidiseanta de bhuntàta a tha air a dhèanamh le cèis nuair a bhios iad deiseil le ìm agus bainne iomlan. Bidh cuid de chòcairean ag ullachadh buntàta maisichte le uchd throm, a bhios a 'toirt buaidh air an àireamh geir is calorie nas àirde. Agus ma chuireas tu do bhuntàta air àrdachadh le gravy , faodaidh an t-suim iomlan agad a bhith nas àirde na 400 calories.
Ma tha thu ag ithe ann an taigh-bìdh, gabhaibh a-steach gu bheil am buntàta maisichte air an dèanamh le toradh àrd de chalaraidhean àrda, mura h-eilear ag ràdh a chaochladh air a 'chlàr-taice. Bidh na h-àrainnean saille nas àirde a 'dèanamh buntàta nas fheàrr. An àite sin, òrdaich buntàta sìmplidh làn-bhreac agus mash e le salann is piobar (cleachd am bogadh agad) gus smachd a chumail air an àireamh calorie.
Ach ma tha thu ag ithe aig an taigh, feuch an dèan thu dreach nas fhallaine de bhuntàta làn-bhroinn. Tha grunn chòmhraidhean eadar-dhealaichte ann agus cleasan a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus gearradh a dhèanamh air calraidhean agus a 'dèanamh do bhuntàta nas fallaine.
- Dèan measgachadh blàirleach leis a 'bhuntàta gus blas bòcain fhaighinn le nas lugha de charbs
- Dèan buntàta le iogart Greugach no uachdar searbh ìseal gus co-chòrdas àrdach fhaighinn
- Cuir stoc cearc a-steach gus uidheam àrdach fhaighinn nuair a chuireas tu buntàta a-steach aig an taigh
- Cuir tòimhseachain cruthachail ri chèile mar aodach seòl stiallach gus a thoirt do bhuntàta nas miosa.
- Cleachd ola ola-ola an àite ìm airson buntàta àrda (nota: bidh an àireamh calorie fhathast àrd ach tha ìm na stòras de fhrith shàthaichte agus tha ola ola-ola na stòras math de bhroinn monounsaturated a thathas a 'meas gu bheil e na thinneas nas fallaine.)
- Cleachd geugan ìm an àite ìm airson blas
- Cleachd bainne ìseal sa bhàrr an àite uachdar gus am buntàta a chuipeadh
- Feuch ri reasabaidh buntàta clach-ghràin airson blas le barrachd blas
Reasabaidhean Slàn-bhuntàta Fallain
Faodaidh tu buntàta fiadhaich àrda a tha riaraichte le bhith a 'toirt toileachas dhut agus a' cumail do theaghlach fallain.
Na biodh eagal ort a dhol air falbh bhon oideas traidiseanta teaghlaich. Cleachd aon de na reasabaidhean sin airson buntàta maise calorie calorie, buntàta garlic, agus muileann blàth - chalrach airson blas ùr, fallain.
Mu dheireadh, cuimhnich gu bheil a 'chuid as motha de smachd riatanach. Chan eil ach aon chupa ann an aon bhuntàta. Tha e furasta a bhith a 'frithealadh barrachd na sin nuair a bhios tu gan cur air do chlàr. Dèan aon seirbheis bheag agus feuch gun a bhith a 'dol air ais airson diog. Sàbhail na calraidhean agad airson na pìoba pumpkin agus an t-sèididh agad taing dhut.