Cleachd na Dòighean seo gus Burn More Calories a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' coiseachd
Ciamar as urrainn dhut barrachd calor a losgadh nuair a bhios tu a 'coiseachd? Tha an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh a' crochadh air do chuideam, astar, dian agus astar air do dhreuchd. Seo seachd dòighean air sin atharrachadh.
1. An dòigh as fheàrr air Burn Tuilleadh Calories: Coisich nas fhaide
Nas fhaide na sin bidh thu a 'coiseachd, na barrachd calraidhean a bhios tu a' losgadh. Is e dìreach an dòigh as fhasa air barrachd callairean a losgadh ach coiseachd nas fhaide.
Tadhail air an trèanadh agad air astar togail mus tog thu astar. Beag air bheag meudachadh air an ùine a bhios tu a 'coiseachd gach latha, le amas gun urrainn dhut coiseachd airson 30 gu 60 mionaid aig an aon àm. Feuch ri coiseachd còig no sia làithean gach seachdain. Calories a 'coiseachd air an losgadh gach mìos
Bruaich barrachd calraidhean a 'coiseachd gach mìos
Cuiridh na còig dòighean-obrach seo ris na calraidhean agad gach turas le bhith a 'tarraing barrachd fèithean air adhart no a' meudachadh dian an oidhirp agad.
2. Ionnsaich a 'Coiseachd Fast or Racewalk
Aig astar nas àirde na reat mìle 13-mionaid tha thu a 'losgadh barrachd calraidhean gach mìle fhad' sa bhios tu a 'cleachdadh barrachd chnàraichean fèithean, a thuilleadh air a bhith a' togail fèithean. Ach is dòcha gur e am buannachd as motha gum faod thu coiseachd nas fhaide san aon ùine, gus am faod thu barrachd calor a losgadh air sgàth an astar nas motha.
Mar a choisich thu nas luaithe .
3. Cleachd pòlaichean cuairte
Tha pòlaichean coiseachd fallaineachd na roghainn dhaibhsan nach urrainn coiseachd gu luath agus ag iarraidh barrachd calraidhean a losgadh gach mìle. Bidh iad a 'cur a-steach buidheann àrd a-muigh nuair a bhios iad air an cleachdadh leis na dòighean Slighe Nordach no Exerstriding .
Faic mar a choilleas tu le pòlaichean coiseachd .
4. Cuir Bean no Staidhre ris
Lùidhidh tu barrachd calraidhean gach mìle nuair a bhios tu a 'dìreadh bheanntan no staidhre. Bidh thu a 'losgadh 60% de chalaraidhean gach mìle a' coiseachd suas an cnoc , agus bidh thu a 'losgadh ceithir calaraidhean a bharrachd air staidhre a dhìreadh . Ma tha thu a 'còrdadh ris a' mhuilinn-treabhaidh , cuiridh tu incline beag air bheag chun na h-obrach agad, no cleachd na h- obraichean cnoc a tha air an togail a-steach don chrann-treabhaidh agad.
5. Cuir astar luath air a 'chuairt agad
Atharraich suas do luas nuair a bhios thu a 'coiseachd gus dian a dhèanamh agus beagan calraidhean eile a losgadh. Tagh pìos mar bloc baile far a bheil thu a 'coiseachd cho luath' s as urrainn dhut airson mionaid no dhà, agus an uair sin slaodach ris an astar àbhaisteach agad airson beagan mhionaidean, agus an uair sin ath-aithris. Leigidh seo leat coiseachd nas fhaide san aon ùine agus togail air do chomas coiseachd nas luaithe. Ma tha e comasach dhut ruith, cuir ris na h - amannan - stiùiridh de gheàrr-chunntas no barrachd, mar a bhith a 'ruith losgadh barrachd calrairean na coiseachd, agus leigidh e leat a dhol nas fhaide san aon ùine.
6. Dèan cuideam a bharrachd
Chan eil mi a 'moladh seo a dhèanamh, oir tha puntan a bharrachd a' ciallachadh gu bheil barrachd cuideam air do joints. Ach ma nì thu e, cha bu chòir dhut a bhith nas fhaide na 10 notaichean agus a chaitheamh ann am badag, pìos cuideam no aig do chromagan gus am faod a 'bhodhaig agad a bhith cothromach agus nach tèid do dhreuchd a thilgeil dheth. Faodaidh coiseachd le droch staid no cuideam a chur ris na gàirdeanan no na casan agad a dhol gu dochann.
7. Burn Calories Ged a tha thu a 'cadal le muscle togail
Faodaidh tu barrachd calor a losgadh ged a bhios tu a 'cadal le bhith a' togail fèithean. Nuair a chuireas tu fèithean ris a 'bhodhaig agad, tha thu a' meudachadh do reata meatabolach basal, is e an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh gach latha aig fois. Ma tha thu ùr airson coiseachd, bidh thu a 'togail fèithean cas.
Airson prògram eacarsaich cothromach, bu chòir dhut tòimhseachadh agus fèithean a thogail le trèanadh neart a 'dol a-steach gu dà latha gu trì latha gach seachdain.
- Coisichichean neo-làn tòiseachaidh : Togaidh tu na fèithean cas fhad 'sa tha thu a' meudachadh an ùine coiseachd agus astar agad. Tadhail air meudachadh na h-ùine a chaitheas tu a 'coiseachd.
Stiùireadh Tòiseachaidh 30 Latha airson Luchd-tòiseachaidh - Luchd-coiseachd ràithe : Airson an fheadhainn a tha air a bhith a 'coiseachd airson mìosan no bliadhna, feumaidh tu an stoidhle coiseachd agad atharrachadh gus barrachd fèithean a thogail dìreach bho bhith a' coiseachd. Bidh am modh rèisidh a 'cleachdadh agus a' togail barrachd fèithean na bhith a 'coiseachd gu cunbhalach. Le bhith ag ionnsachadh rùsg , faodaidh tu fèithean ùr a thogail agus barrachd calraidhean a thoirt air falbh gach mìle.
- Chan eil ùidh agad ann an Cineachadh : Airson an fheadhainn aig nach eil ùidh ann a bhith a 'togail fèithean, bu chòir dhut trèanadh neart a chur ris a' chlàr eacarsaich seachdaineil a bharrachd air coiseachd gus fèithean a thogail. A bheil trèanadh neart a 'dol a-steach gu dà latha gu trì san t-seachdain.
Tha ithe nas lugha na an iuchair airson cuideam a chall
Airson an soirbheachadh as fheàrr ann a bhith a 'call cuideam, fios dè na calories a tha thu ag ithe a bharrachd air an àireamh a tha thu a' losgadh ann an eacarsaich. Cùm do Chalories airson biadh a chasg
Stòran:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Eaglais TS, Earnest CP, Morss GM. "Deuchainn air freagairtean fiosaigeach co-cheangailte ri Coiseachd Lochlannach." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.