Tadhail air an ùine agad, am bàrr, agus an astar agad
Faodaidh an astar agus an luas agad do chuideachadh a 'dearbhadh dè cho fada' sa bheir e ort coiseachd no ruith astar sònraichte. Faodaidh an coimeas eadar na h-àireamhan sin thar ùine do chuideachadh gus sùil a chumail air an obair agad agus feuch an dèan na h-oidhirpean fallaineachd agad a 'pàigheadh dheth. Is dòcha gum feum thu fios a bhith agad air an astar agad nuair a bhios thu a 'clàradh airson tachartas no rèis mar 5K , 10K , leth marathon no marathon . Faodaidh tu astar air-loidhne agus àireamhair astar a chleachdadh no an math fhèin a dhèanamh.
A 'coiseachd no a' ruith àireamhair lùbach
Tha an astar agad air a chur an cèill geàrr-chunntasan gach mìle no geàrr-chunntas gach cilemeatair. Seo an t-àm a bheireadh e dhut mìle no aon chilemeatair a choiseachd no a ruith. Bidh luchd-eagrachaidh cinnidh a 'cleachdadh an astar agad gus do shònrachadh gu toiseach corral le feadhainn eile a bhios a' ruith aig astar co-ionann
Gus an astar agad obrachadh a-mach, feumaidh fios a bhith agad air an astar a choisich thu no a ruith thu agus an ùine a thug thu ort sin a dhèanamh. Cuir a-steach iad sin chun an àireamhair gus do astar a lorg.
Co-aontaichean airson a bhith a 'dèanamh na matamataig fhèin :
- Pace = Àm / astar
- Ùine / Distance = Pace
Is dòcha nach e astar mionaideach a th 'ann an astar, agus mar sin bidh agad ri bloighean de gheàrr-chunntas gu diogan a thionndadh. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith ag iomadachadh bloigh mionaid le 60. Mar eisimpleir, 0.5 mionaidean = 30 diogan.
Eisimpleirean:
- A 'ruith 3 mìle ann an 30 mionaidean = 30 / 3.0 = 10:00 mionaidean gach mìle.
- A 'coiseachd 3 mìle ann an 45 mionaidean = 45 / 3.0 = 15:00 mionaidean gach mìle.
- A 'ruith 10 cilemeatairean (6.2 mìle) ann an 60 mionaidean = 60 / 6.2 = 9.68 mionaidean gach mìle. Ach feumaidh tu an bloigh de gheàrr-chunntas ann an diogan a thionndadh. 0.68 mionaidean x 60 diogan gach mionaid = 41, agus mar sin tha an astar 9:41 mionaidean gach mìle.
A 'coiseachd agus a' ruith Speed Calculator
Is e do astar a bhith a 'cunntadh astar thar ùine, air a mhìneachadh ann an mìltean san uair no cilemeatair san uair. Ma tha an t-astar agad, tha e furasta a thionndadh gu luath, dìreach divide 60 le do astar.
- Speed = 60 / Pace
Gus an astar agad obrachadh a-mach, feumaidh fios a bhith agad air an astar a choisich thu no a choisich thu agus an ùine a thug thu ort sin a dhèanamh.
Tha e cuideachd furasta astar a thionndadh gu luath.
Co-aontaichean airson a bhith a 'dèanamh na matamataig fhèin
- Speed = astar / ùine
- Distance / Time = Speed
Nuair nach eil thu a 'cleachdadh uairean slàn anns an àireamhachadh, is fheàrr an àireamh a thionndadh gu mionaidean, agus an toradh iomadachadh le 60 mionaid san uair airson mìle a thìde gach uair a thìde no cilemeatair san uair.
Eisimpleirean:
- A 'ruith 6 mìle ann an 1 uair = 6/1 = 6 mìle san uair
- A 'coiseachd 6 mìle ann an 2 uair = 6/2 = 3 mìle san uair
- A 'ruith leth-marathon (13.1 mìle) ann an 90 mionaidean = 13/1 mìle air a roinn le 90 x 60 = 8.73 mìle san uair.
Clàr Pace is Speed airson Distances Coitcheann
Pace | Astar | 5K | 10K | Half-Marathon | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Faodaidh tu cuideachd na mìneachaidhean sin a chleachdadh:
- A 'ruith: astar nas àirde na 5 mìle no luath thairis air 12 mionaidean gach mìle. Tha seo fìor eacarsaich làidir.
- Fastadh no siubhal luath: Astar 4 gu 5 mph no astar eadar 12 agus 15 mionaidean gach mìle.
- A 'coiseachd gu luath: astar eadar 3 agus 4 mìle no luath eadar 16 agus 20 mionaid gach mìle. Is e seo eacarsaich meadhanach-dian. Thoir fa-near gu bheil crìoch-ùine aig mòran rèisean a tha co-ionann ri astar 16 mionaid gach mìle.
- Coiseachd furasta: astar nas lugha na 3 mìle no nas luaithe na 20 mionaid gach mìle. Is e seo gnìomhachd dian aotrom.
A 'cleachdadh aplacaidean Apps is Fitness gus do luas is luas a thomhas
Faodaidh àireamhair astar a bhith na dheagh sgrùdadh air dè tha an aplacaid fallaineachd GPS agad no giùlan fallaineachd GPS a 'sealltainn dhut mar astar no astar. Faodaidh iad seo a bhith mì-cheart agus chan eil thu airson smaoineachadh gu bheil thu nas luaithe na tha thu ann. Tha factar cumanta a tha a 'cur ri mì-cheartas ann an sgìre le togalaichean, craobhan, no cnuic a tha a' bacadh a 'chomharra saideal a thathas a' cleachdadh gus an t-suidheachadh agad a thomhas. Is e deagh bheachd a th 'ann sgrùdadh a dhèanamh air uidheam sam bith a thaobh a bhith a' tomhas do astar coiseachd no ruith thairis air astar fiosraichte a 'cleachdadh timer.
A 'cunntadh astar
Ma tha fios agad air an astar agad agus dè an ùine a bhios tu a 'coiseachd no a' ruith, faodaidh tu obrachadh a-mach dè cho fada 'sa bu chòir dhut a dhol san àm sin. Faodaidh seo a bhith feumail ma tha ùine shònraichte agad airson greis-ghnìomhachais agus ma tha thu airson faicinn dè cho fada 's as urrainn dhut a dhol san àm sin. Uaireannan feumaidh tu astar iompachadh, sa chùis sin, tha e feumail fios a bhith agad gu bheil cilemeatair 0.62 mìle agus mìle gu 1.61 cilemeatair.
Gus astar a thomhas ma tha fios agad air an astar agus an t-àm agad, cuir a-steach do astar agus do ùine a-steach don àireamhair gus am faighear astar ann an cilemeatair no mìle. A-rithist, tha cruinneas an ro-shealladh seo an crochadh air astar ceart a bhith agad. Tha sgoltadh ann an geàrr-chunntasan gach mìle no mionaidean gach cilemeatair (ùine / astar)
Co-aontaichean airson a bhith a 'dèanamh na matamataig fhèin
- Distance = Uair / Pace
- Distance = Speed x Time
Crìochnaich Cunntas Ùine
Tha fios a bhith agad dè cho fada 'sa bheir e thu gus crìoch a chur air pìos fiosrachaidh riatanach a bhith agad mus clàraich thu airson rèis. Feumaidh luchd-coiseachd agus ruadha slaodach gum faod iad crìoch a chur orra fo ùine a 'chùrsa. Is dòcha gum bi thu airson coimeas a dhèanamh eadar an ùine crìochnachaidh agad le liostaichean de bhuannaichean gus faicinn a bheil thu freagarrach airson duais airson do bhuidheann aoise.
Gus an ùine crìochnachaidh agad obrachadh a-mach, feumaidh fios a bhith agad air an astar agad ann an geàrr-chunntasan gach mìle no geàrr-chunntasan gach cilemeatair, agus astar an cùrsa. Cuir a-steach iad sin dhan àireamhair.
Co-aontaichean airson a bhith a 'dèanamh na matamataig fhèin
- Finish Time = Pace x astar
- Ùine Finish = Luas / astar
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'sgrùdadh do astar ann an barrachd air aon dòigh, oir is dòcha nach bi astar GPS mì-cheart. Faodaidh a bhith a 'dèanamh mìle teine no cilemeatair teann a bhith na dhòigh nas fheàrr air astar ceart fhaighinn. A dh 'aindeoin sin, bidh an ùine crìochnachaidh agad cuideachd mì-chinnteach.
A 'creidsinn àm crìochnachaidh airson nan Rèisean nas sine
Ged is dòcha gum bi e comasach dhut ùine a dhèanamh dhut fhèin thar mìle no cilemeatair agus cleachd sin gus ro-innse do ùine airson rèis 5K no 10K, is dòcha nach bi e comasach dhut an aon astar a chumail suas thairis air dàrna marathon no marathon. Tha dòighean ann a bhith a ' ro-innse do ùine crìochnachaidh ag atharrachadh.
Is e aon dòigh a tha an Dr Iain Robinson a 'moladh 20 diogan a chur ris do mhìle gach turas a dhùblaicheas tu an astar agad. Mar eisimpleir, ma tha thu air leth marathon a chrìochnachadh, lorg na geàrr-chunntasan cuibheasach gach mìle agus cuir 20 diog ris. Gus an ùine crìochnachaidh agad airson marathon, bhiodh tu an uair sin ag iomadachadh do gheàrr-chunntasan gach astar le 26.2 mìle. Tha coidse Marathon Hal Higdon ag ràdh ag iomadachadh an ùine crìochnachaidh 10 cilemeatair agad le 5 gus an t-àm crìochnachaidh agad a dhèanamh air a 'mharathon agad.
A bheil feum agad air astar suas?
Mura h-eil thu toilichte le toradh an àireamhair astar, cleachd na molaidhean sin agus na leasain gus luaths a dhèanamh. Faodaidh tu ionnsachadh mar a choisich thu nas luaithe le bhith a 'cleachdadh suidheachadh nas fheàrr, gluasad gàirdeanan, agus a' gluasad tro gach ceum bho shàil gu ruige le strì làidir. Is fheàrr an dòigh as fheàrr a thaobh ionnsachadh rèis nan Oiliompaics ionnsachadh bho choidse gu pearsanta, ach ma chuireas tu an ùine a-steach a dh'ionnsachadh, dh'fhaodadh tu a bhith a 'fàgail mòran de luchd-ruithidh aig tachartasan ionadail. Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh dòigh coiseachd / ruith airson rèisean nas fhaide, a' coiseachd agus a 'ruith mean air mhean. Faodaidh seo do ghiùlan gu ruig an loidhne-crìochnachaidh nas luaithe agus leasaichidh e do fallaineachd. Ma tha thu nad ruaidhear, faodaidh tu ionnsachadh a bhith a 'ruith nas luaithe : le bhith ag obair air a' ghluasad agad, bidh tempo a 'ruith gach seachdain, agus obair-ruith eadar-amail, agus trèanadh beinne.
> Stòr:
> A 'tomhas lùth gnìomhachd corporra. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.