Leis na h-atharrachaidhean a tha a 'tachairt sa cholaiste, chan eil e na iongnadh, mar sin tha mòran dhaoine a' faighinn cuideam. Agus chan eil an cuideam sin a 'toirt buaidh air do bhliadhnaichean colaiste. Tha an cuideam sin cuideam cuideachd airson duilgheadasan cuideam a dh'fhaodadh a leantainn thu gu inbheach .
Bidh ar comann-sòisealta sgaraichte a 'toirt buaidh air a h-uile duine againn, ach mar oileanach, faodaidh tu rudan a dhèanamh gus a bhith fallain agus a bhith a' seachnadh an neach-frithealaidh 15.
Dealbhaich, ullachadh, agus ionnsaigh
Tha a bhith a 'dol air adhart gu colaiste a' ciallachadh mu dheireadh a bhith an urra ri do bheatha, ach tha e cuideachd a 'ciallachadh a bhith a' dèiligeadh ri buaidhean a dh'fhaodas cuideam a thoirt dhut. Is e an dòigh as fheàrr air sin a làimhseachadh a bhith a 'beachdachadh air adhart agus plana agad airson dèiligeadh ris na duilgheadasan as cumanta:
1. Ag òl
Tha a bhith ag òl binge na dhuilgheadas a tha a 'sìor fhàs air àrainnean colaiste air feadh na dùthcha agus faodaidh e cron a dhèanamh air eanchainn, call cuimhne, agus eadhon bàs. Faodaidh cus deoch cuideachd rudeigin eile adhbhrachadh: fàs cuideam. Chan eil saill ann an alcol, ach tha calraidhean ann - 7 calaraidhean gach gram seach pròtain agus carbs, anns a bheil an dà chuid 4 calaraidhean gach gram. Cuir a-steach e a-mach ann an rudan a bharrachd calorie eile mar sùgh, measgachadh no siùcair, agus faodaidh na calaraidhean tòiseachadh a 'tionndadh. Tha an comas cuibheasach de 12-ounce de leann mu 148 calories, mar sin, eadhon ged nach eil ach aon leann agad oidhche, sin 1,000 calories a bharrachd anns an t-seachdain a tha thu a 'cur ris an daithead agad.
Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' faighinn barrachd air not gach mìos.
A 'Tilgeil an Àrainn
Bidh òl fo aois-giùlan a 'dol gu grunn dhuilgheadasan, gu math tric na bu dhuilgheadas na bhith a' faighinn cuideam. Mar sin tha a bhith a 'seachnadh deoch làidir gu tur a' tairgse an dìon as fheàrr airson fuireach freagarrach agus sàbhailte. Ma bhios tu ag òl, is e mearachdachadh an iuchair, ged a dh 'fhaodadh sin a bhith duilich le pàrtaidhean gun chrìoch agus cuideam uabhasach airson deoch a bharrachd.
Faodaidh tu a dhèanamh nas fhasa le bhith a 'toirt aon glainne uisge no dhà airson a h-uile deoch làidir a th' agad, a chumas tu hydrated agus a chuidicheas le bhith a 'seachnadh bia-bhiadh gràineil. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh òl gach oidhche. Sàbhail e airson an deireadh-sheachdain agus, nuair a bhios tu aig pàrtaidh, seachain an punch trashcan a tha mar as trice air Everclear, no cuid de dhroch chruaidh eile, anns a bheil barrachd deoch làidir. A bharrachd air deoch làidir ann an deoch, na barrachd calraidhean.
2. Pizza
Chan eil dad nas sòlaiche na bhith a 'cladhach a-steach do piocas blàth, ciùlach am meadhan seisean cram fad na h-oidhche. Is e an fhìrinn, chan e pizza an rud as miosa a dh 'fhaodadh tu a thaghadh airson dinnear aig deireadh na h-oidhche. Ma roghnaicheas tu brògan bràiste agus ma bhios tu a 'seachnadh an uidheam domhainn, faodaidh tu na buannachdan beathachaidh a th' ann am pizza - bidh an càise a 'coinneachadh ri feumalachdan bainne, sàsaichean tomato / bràisteagan a' riarachadh cuid de na feumalachdan glasraich agad, agus tha an crùb a 'toirt mathachadh bhon aran agus buidheann biadh gràin.
A 'Tilgeil an Àrainn
Bidh pizza a 'fàs nad nàmhaid aig 2:00 sa mhadainn an dèidh dhut dinnear a bhith agad mu thràth . Mar as trice bidh a bhith a 'fuireach anmoch mar as trice a' ciallachadh barrachd a bhith ag ithe, agus tha bidhean beaga anmoch air an taobh mì-fhallain. Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a 'dealbhadh airson bidhean fada anmoch le bhith ag ithe beagan nas lugha tron latha.
Feuchaidh tu ri do pizza a bhith mothachail gu bheil thu a 'cur barrachd chalaraidhean ris an daithead agad.
3. A h-uile nì as urrainn dhut ithe!
Chan eil fios agam mu dheidhinn, ach thug an taigh-bìdh san oilthigh agam tòrr de bhiadh agus de shuimean neo-chrìochnach. Dh'ionnsaich mi an dòigh chruaidh a bha a 'dol air ais airson diogan a' cur beagan pocannan gu luath chun a 'phillein agam. An dèidh latha fada de chlasaichean inntinn-inntinn, feuchaidh do bhodhaig ri bhith gad ionnsaigh a dh'itheas rudeigin a 'goirteachadh gus a dhol suas.
A 'Tilgeil an Àrainn
An toiseach, tadhal air MyPlate nan USDA gus a bhith a 'brùthadh air bunaitean ithe fallain. Is e cuid de bheachdan sìmplidh a bhith a 'lìonadh le glasraich agus measan agus tagh aran gràn làn agus pasta.
Cuidichidh biadh bìdh a tha air a gril no air a steamadh an àite a bhith friochte no air a chòmhdach thu gus geir a bharrachd a sheachnadh. Bith thu gu mall agus a 'blasad gach bìdeadh agus bidh e nas fhasa an dàrna turas sin a sheachnadh sìos an loidhne pasta. O agus coimhead air aodach salad, aig am faod suas ri 150 calories a bhith ann airson gach seirbheis. Seo eisimpleir sgoinneil de bhiadh fradhairc cianail .
4. (Ùraichte) Late Night
Faodaidh cion cadail cuideachd cuideachadh le barrachd a 'mhisneachd agus fàs cuideam. Nuair a tha thu air a chall le cadal, tha e nas dualtaiche dhut a dhol air ais gu na seòrsachan bidhe a tha ri fhaighinn a-mhàin tro innealan sugrach dollar. Tha e do-sheachanta gum faigh thu eòlas air oidhcheannan fadalach, mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh gus am milleadh a lùghdachadh?
A 'Tilgeil an Àrainn
Is e an aon rud mun cuairt seo a bhith a 'feuchainn cho math' s as urrainn dhut gus deagh chadal fhaighinn. Dh'fhaoidte gum feum seo a bhith ag ràdh nach cuir thu gu pàrtaidhean anmoch air an oidhche no ag atharrachadh do chlàr-ama gus do chuid ionnsachaidh a dhèanamh nas tràithe, ach tha e cuideachd a 'ciallachadh gum bi do bhodhaig ag obair anns a' phrìomh staid. Cuidichidh e ma tha cleachdaidhean cadail àbhaisteach agad mar a bhith a 'dol dhan leabaidh agus a' faighinn suas aig an aon àm gach latha.
5. Gun Eacarsaich
Anns an àrd-sgoil, is dòcha gur e rionnag sgioba an t-slighe a th 'ann no cluicheadair ball-coise gu math freagarrach. A-nis gu bheil thu anns a 'cholaiste,' s dòcha gum bi na gnìomhan làitheil agad a 'coimhead air a bhith a' coimhead an t-siabann taibhse as fheàrr leat agus a bhith a 'sreapadh tro chrann-grunge an t-seòmair-lìn agad airson baga shìmplidh de sgiobannan buntàta. Chan e a-nis an t-àm airson stad a chur air cleachdadh. Chan fheum thu trèanadh airson marathon no rud sam bith. Is urrainn dha dìreach faighinn a-mach mu dhòighean gus gluasad timcheall gach latha cuideachadh leis na notaichean a bharrachd fhàgail.
A 'Tilgeil an Àrainn
Eadhon ged a tha thu trang, faodaidh tu ùine a lorg fhathast airson eacarsaich . Le bhith a 'coiseachd bho chlas gu clas, tha e a' ruith suas is sìos staidhre. Ach bu chòir dhut cuideachd feuchainn ri barrachd eacarsaich le structar fhaighinn mar a bhith a 'gluasad timcheall an àrainn no a' bualadh air an lùth-chleas airson trèanadh làidir. Tha cuid de ghoireasan fallaineachd anns a 'mhòr-chuid de sgoiltean (mar as trice an-asgaidh do dh'oileanaich) agus cuid dhiubh a' tabhann trèanadh pearsanta an-asgaidh. Na dì-chuimhnich, is urrainn do thrèanadh neart cuideachadh le bhith a ' togail do metabolism le bhith a' cur cuid de fhigheachd corp. Mura h-eil coltas gu bheil thu a 'slaodadh an gàradh agad don champus, chan fheum thu mòran uidheamachd gus obair mhath a dhèanamh. Feuch an obair-obrach seo is urrainn dhut a dhèanamh ceart anns an t-seòmar-dormaidh agad no ann an seòmar le uidheamachd beag no gun fheum:
Airson barrachd comhairle air eacarsaich, tadhail air Oisean a 'Bhunaitiche agus faigh a-mach fiosrachadh mu bhith ag obair a-mach agus ceanglaichean gus beachdan a thoirt gu buil.
Is e measgachadh de phlanadh, mothachadh, agus tlachd a tha an cleas a bhith a 'còrdadh ris a' bhliadhna ùr agad. Tha e buailteach a bhith a 'falbh bhon cheann dhomhainn, dè leis a h-uile gin de shaorsa a tha timcheall ort. Ach, is e na tha thu airson a bhith a 'strì airson modar-tomhais. Bi spòrsail, tlachd a ghabhail air do shaorsa, ach dèan roghainnean snasail. Tha e nas fhasa seo a dhèanamh nuair a chuireas tu timcheall ort fhèin le caraidean coltach ri chèile. Dèan caraidean le daoine nach cuir cuideam ort a bhith a 'faighinn aon deoch a bharrachd no aon leac eile de chrann agus gheibh thu a' seachnadh buaireadh mòran nas fhasa.
> Stòran:
> Holm-Denoma JM, et al. An "Freshman Fifteen" (An "Còignear Ùra" ann an da-rìribh): Luchd-fàisneachd agus Mìneachaidhean Comasach. Didòmhnaich 2008 Faoilleach 27 (1 > Solar): S3-9.9.
> Rèisimeid, Susan B., et al. Ath-mheudachadh cuideam, Cleachd, agus pàtran diadhaidh Rè bliadhnaichean ùra agus Sophomore Years of College. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.