Seo na h-uile rud as urrainn dhut ithe air Diet Sugar Busters
Bidh biadh Sugar Busters a 'cuimseachadh air a bhith a' cur às dha carbohydrates mìorbhaileach agus biadh àrda clàr-amais glycemic. Chaidh a chleachdadh anns an leabhar bestselling, "Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat" le H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Moireasdan C. Bethea, agus Luis A. Balart. Ionnsaich bunaitean an daithead seo agus liosta de bhiadh a tha air a chuingealachadh no air a cheadachadh.
Beachdan bunaiteach de bhiadh Sugar Busters
Tha na h-ùghdaran "Sugar Busters" a 'moladh mu 40 sa cheud de chalaraidhean anns an daithead a thig bho àrd-fhìtheall, carbohydrate glycemic ìosal , 30 sa cheud bho phròtain, agus mu 30 sa cheud (ach uiread ri 40 sa cheud) bho chuid as motha de shaill (neo-shàthaichte).
Air an làimh eile, tha iad ag ràdh gum faodadh daoine ithe cho mòr ri 50 gu 55 sa cheud de charbohydrate agus a tha fhathast a 'fuireach taobh a-staigh crìochan an daithead. Ach, chan eil iad ag ràdh càite am bu chòir don 10 gu 15 sa cheud de charbs a thighinn bho na molaidhean prothaid agus geir.
Carbohydrates: Toirmisgte vs. Gabhail
Tha liosta de bhiadh carbohydrate air an daithead a bu chòir a sheachnadh, a 'gabhail a-steach aran geal, ròin gheal, flùr geal, siùcair, stuthan le siùcair a bharrachd , cuid de mheasan àrda glycemic (bananathan, rèasain, pineapple), a' chuid as motha de ghlasraich (buntàta, parsnips), agus arbhar. Tha carbs iomchaidh a 'gabhail a-steach iasgairean, stuthan gràn gu lèir, agus bathar bainne nach eil geir ach gun siùcar a bharrachd.
Faic liosta nas mionaidiche gu h-ìosal.
Feòil, Èisg, agus Uighean
Bidh an daithead a 'comhairleachadh a bhith ag ithe biadh meadhanach , a' toirt air falbh a 'chraicinn bho chnòin agus a' gearradh saill bho fheòil feòil, uan, agus muiceann. Gach iasg agus biadh mara a tha ceadaichte, mar uighean slàn. Ge-tà, chan fhaodar briodadh a dhèanamh.
Gathan
Thathas a 'cur cuideam air geir neo-sheasmhach, ach chan eil saill shàthaichte cho toirmisgte leis gu bheil e anns an Sòn agus a' bàsachadh air an Tràigh a Deas .
Tha òrd iomchaidh ann am measaidhean, mar eisimpleir. Tha càise air a 'chlàr pantry air. A dh 'aindeoin sin, cha bu chòir dha geir shàthaichte a bhith a' dèanamh suas ri 10 sa cheud den daithead (ach chan eil na h-ùghdaran a 'toirt stiùireadh fìor mhath air mar a choileanas iad seo).
A 'cuingealachadh deoch làidir agus caffein
Tha glainne de deoch làidir le biadh ri fhaighinn, le fìon dearg tioram as fheàrr leotha. Tha beann far-chrìochan. Crìochan caffein gu dhà gu trì cupannan de dhubh caffeinichte gach latha, agus nas lugha na b 'fheàrr.
Ùine biadh
Faodaidh daoine am biadh a roinn eadar àite sam bith bho trì gu sia bìdhean gach latha, a rèir an amaid agus dè tha ag obair as fheàrr airson gach neach. Tha iad a 'moladh gun itheadh iad às deidh 8f. Bu chòir gum biodh fruthan agus sùgh air an ithe air leth bho bhiadh eile, ach chan eil iad teann mu dheidhinn seo.
Meudan Pàirt
Chan eil na leabhraichean a 'toirt seachad tomhas sònraichte airson cuibhreannan, ach dìreach aon mhullach de bhiadh a mholadh, ach chan eil cus cus. Cuir cuibhreannan reusanta air a 'phloc agus na bi a' dol air ais airson diog.
Liosta Bidhe airson Diet Sugar Busters
Is e seo liostaichean de bhiadh a tha toirmisgte air Diet Sugar Busters, a bharrachd air biadh a thathar a 'moladh, agus feadhainn eile "ri ithe ann am modhan."
Biadh Toirmeasg Gualaisg
- Aran geal (a 'gabhail a-steach aran sam bith le flù geal ann)
- Pasta, mura gràn gu lèir
- Ris geal
- Flùr agus stuthan geal air a dhèanamh leotha mar cèic, briosgaidean, bratach, preasan, bòcan, bagail, agus muffins
- Buntàta is sgiathan buntàta
- Cearcan-coirce agus arbhair
- Siùcar agus stuthan le siùcar a bharrachd, me toradh stuic ann an siorup
- Iasgan agus geòlannan anns a bheil siùcar a bharrachd
- Bananaichean socair (ceart gu leòr)
- Raisins
- Pineapple
- Beets
- Parsnips
- Mil
- Syrugan
- Suitidhean salainn agus saucan le siùcair a bharrachd, leithid an t-sauce teriyaki
- Deochan mheasan le siùcar a bharrachd
- Deochan milis siùcair
- Bidh cìsean air a leigheas le siùcar (me gu tric bidh ham agus bacach air an leigheas le salainn agus siùcair)
- Beoir
Biadh air a mholadh le gualaisg
- Gràn làn, mar rus donn agus min-choirce
- Flùr gràn làn
- Bhathar air a dhèanamh le 100% de flùr gràn gu lèir (innis nach eil "flùr cruithneachd" làn gràn - feumaidh e 100 sa cheud cruithneachd a ràdh), fhad 's nach eil siùcairean aca
- Beans
- Buntàta milis
Biadh eile a chaidh a mholadh
- Leòmhan (cuir às do chraiceann bho chnàimhean, briseadh luibhean mairt-feòil, muiceann, agus uan) Chan eil càil air a leigheas.
- Iasg agus biadh mara (chan e aran)
- Uighean
- Cnothan agus ìn cnàimh
- Sìol loisgte
- Olive agus ola canola
- Le bainne bochd agus bathar bainne eile (uidheam searbh, iogart, msaa, gun siùcar a bharrachd)
- Mayonnaise agus saucan eile agus dreasaichean gun siùcar a bharrachd
- Mèinnearan innealan
Biadh ri ithe ann am modhan
- Sùgh mheasan gun siùcar a bharrachd
- Bidh colas air a ghlasachadh gu h-ealanta (thathar a 'moladh sodas soilleir an àite colas)
- Siùcar (co-dhiù 60 sa cheud cacao)
- Taighean measan measgaichte agus glùineagan gun siùcair a bharrachd
- Carrots
- Butter, uachdar, agus càise cunbhalach
- Deochan le caffeine
- Pàirtean beaga de reòiteag saor-siùcair, "ma dh'itheas tu min bheag glycemic nach eil a 'toirt feòil dhearg"
Dealasach de bhiadh Sugar Busters
Is iad seo puingean a tha a 'fàgail an daithead:
- Super-simplicity: Cha b 'urrainn don daithead seo a bhith nas sìmplidhe. Chan eil ceumannan sam bith, gun cunntadh, gun tomhas, agus glè bheag de eòlas sònraichte a dhìth. Gus leantainn ris a 'bhiadh bunaiteach, feumaidh tu a bhith comasach air beagan stuth agus biadh a chomharrachadh gus fuireach air falbh bho (a bhith cinnteach, tha na biadh sin anns gach àite, mar sin chan eil e gu math furasta, ach tha e sìmplidh).
- Àrd ann am fiber agus phytonutrients: Le bhith a 'faighinn 40 sa cheud de na calraidhean agad bho ghlasraich, de mheasan agus de ghrànan iomlan tha e furasta ithe daithead beairteach a tha àrd ann am fiber agus fytonutrients .
- Ìseal ann an geir shàthaichte: Ged nach eil an aon cuideam air "Sugar Busters" air seo mar dhaithead leithid an Sòn no an Tràigh a Deas, bidh na h-ùghdaran "Sugar Busters" a 'bruidhinn mu bhith ag ithe nas lugha de shaill shàthaichte. Ged a tha an diùraidh fhathast a 'dol a-mach air cuid de na saighdean a th' ann a-mach às a chèile agus de dhrogaichean carb ìosal, is dòcha gur e rud math a tha seo ann an daithead carb measarra.
Diùltachdan de bhiadh Sugar Busters
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn na duilgheadasan sin:
- An leabhar: Tha tòrr fiosrachaidh math aig an leabhar ann, ach chan eil e cho furasta sin a bhith air a 'bhiadh. Mar as trice bidh daoine a 'dol chun liostaichean bìdh is mine an toiseach. Ach tha mòran bheachdan anns an teacsa a tha a 'dol an aghaidh nan liostaichean, no co-dhiù fiosrachadh riatanach a chur ris. Eisimpleirean: Tha ìm, uachdar agus càise anns na liostaichean. An uairsin bidh thu a 'leughadh gum bu chòir dhut a bhith a' cuingealachadh geir shàthaichte, ach chan eil stiùireadh air mar a nì thu seo. Chan eil na liostaichean ag innse dè na toraidhean a dh 'fhaodadh a sheachnadh, ach tha e anns an teacsa.
- Tha aon mheud a 'freagairt air a h-uile duine: Chan eil dòigh ann airson atharrachadh airson atharrachadh fa leth. Tha seo gu h-àraid na chùis nuair a thig e gu gualaisg, far a bheil diofar fhulangan eadar-dhealaichte aig glùcois eadar-dhealaichte. Ge-tà, tha glycemic ìosal a 'toirt seachad an carb, bidh a h-uile càil air a bhriseadh sìos gu siùcair aig a' cheann thall, agus chan urrainn dha cuid dhiubh dèiligeadh le mòran dheth. Tha e caran èibhinn gu bheil daithead ris an canar Sugar Busters a 'ceadachadh sùgh mheasan, aig a bheil tòrr siùcair cuimseach agus buailteach a bhith a' togail glùcós fuil gu math tòrr.
- Dòigh-earbsa air clàr-innse glycemic (GI): An toiseach, tha clàr-innse glycemic fhèin duilich le duilgheadasan . San dàrna àite, chan eil dearbhadh sam bith ann ma bhios tu ag ithe mòran de bhiadh glycemic nas ìsle nach cuir e suas ri siùcar fuil nas àirde. San treas àite, eadhon anns a 'chlàr-innse, chan eil Sugar Busters ga chleachdadh gu cunbhalach. Tha ceadaichte le biadh aig a bheil an raon GI dlùth air no a 'dol thairis air an t-seorsa, is e sin an rud mòr nach eil.
Facal bho
Tha a h-uile càil is negatives aig Sugar Busters, a tha eadar-dhealaichte bhon fheadhainn aig a bheil dìth carb carb anns an fharsaingeachd. Tha e glic bruidhinn mu do phlanaichean daithead leis an t-solaraiche cùram-slàinte agad, gu h-àraid ma tha cùmhnant agad leithid tinneas an t-siùcair, cuideam fuil àrd , no tinneas cridhe.