Na nithean bunaiteach air ithe fallain
Co dhiubh a tha thu airson a bhith a ' faighinn a-steach cumadh , caillidh cuideam no fèithean a thogail , tha prìomh àite aig beathachadh a' ruighinn air do amas. Chan eil biadh fallain dìreach gad chuideachadh a 'call cuideam, tha e a' cumail do bhodhaig anns a 'chumadh àrd airson eacarsaich agus airson na gnìomhachd làitheil eile agad.
Mar sin, ciamar a tha fios agad a bheil an daithead agad fallain agus ciamar a dh'atharraicheas tu e mura h-eil e? Bidh na ceuman a leanas gad thoirt tro na nithean bunaiteach a thaobh a bhith a 'cruthachadh biadh fallain.
Càite am bi thu a 'tòiseachadh le do bhiadh
- Faigh a-mach a bheil feum agad air cuid de na rudan a tha aig do bhiadh: Tòisich leis a 'cheasnachadh seo air Dòigh Fallain, a chuidicheas tu thu a' faighinn a-mach ma tha thu a 'faighinn an uiread de ghràinean, measan, glasraich, pròtain, bainne, etc.
- Faigh a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu gach latha: Cleachd àireamhair calorie na boireannaich no àireamhair calorie dhaoine gus tuairmse a dhèanamh air na feumalachdan calorie làitheil agad.
- Cumaibh sùil air an ithe agad: Cumaidh thu clàr- latha bìdh gus sùil a chumail air na bìdh agus na calraidhean agad. Bheir seo fiosrachadh riatanach dhut gus do chuideachadh le bhith a 'comharrachadh atharrachaidhean a dh' fheumas tu a dhèanamh.
- Dèan atharrachaidhean beaga: Tha fios aig eòlaichean gu bheil sinn a 'dèanamh obair mòran nas fheàrr air atharrachaidhean maireannach a dhèanamh nuair a chumas sinn iad beag agus reusanta. Mar eisimpleir, ma tha thu mar as trice a 'tarraing air bracaist, dèan an t-amas agad rudeigin ithe gach madainn, eadhon ged nach eil ann ach glainne de sùgh orains no beagan iogurt. Faodaidh a bhith a 'cur seachad bràcaist slaodach air do mheatabol , a dh' fhaodadh a bhith a 'dochann na h-amasan agad airson call cuideam.
- Cuir a-steach an àite toirt air falbh : Mura h-eil fios agad càite an tòisich thu, tòisich le bhith a 'cur rudeigin fallain ris an daithead agad an àite a bhith a' toirt rudeigin air falbh. Mar eisimpleir, deoch glainne uisge mus dèan thu biadh no cuir lusan nas fhaide ris an ath bhiadh agad . Le bhith a 'cur rudeigin fallain a' cuideachadh le bhith gad lìonadh le stuthan math, mar sin chan eil àite ann airson an droch stuth.
Tuilleadh ghoireasan airson beathachadh nas fheàrr
- Bi mothachail air ithe tòcail no a 'cromadh a-mach à truailleadh. Faigh a-mach dè a tha a 'cur an cèill an seòrsa ithe seo agus a chumas tu fhèin trang fhad' sa tha iad a 'brosnachadh munch. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail clàr-bìdh an seo agus dìreach ag innse na h-amannan nuair a bhios tu ag ithe nuair nach eil an t-acras ort. Bidh sinn tric a 'tuiteam ann am pàtranan de bhiadh faireachdail gun a bhith a' toirt a-steach eadhon.
- Fuirich uisgeachadh : Gu tric tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras agad a' bhodhaig agad ag innse dhut gu bheil am paiste aige.
- Ith barrachd snàithle : Bidh fiber a 'lìonadh do bhroinn agus a' cuideachadh leat a bhith a 'faireachdainn làn agus mar sin bidh thu ag ithe nas lugha. Tha e cuideachd nas fhasa biadh fallain a chur ris an daithead agad na tha e airson barrachd cuingealachaidhean a chur ris, a tha a 'toirt a-steach dhut na fìor bhiadh a tha thu a' feuchainn ri cumail air falbh bho.
- Ma tha thu ann an cunnart, ithe biadh bìdh fallain . Nuair a bhios tu a 'feitheamh ro fhada, is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd bidhe gus a bhith a' leagail an t-acras.
- Ullachadh airson na seachdain: Is e aon de na dòighean as fhasa air grèim bìdh luath a sheachnadh biadh ithe fallain fhaighinn. Ionnsaich mu mar a chuireas tu biadh bìdh air adhart gus casg a chur air cuideam gus am bi rudeigin feumail agad an-còmhnaidh nuair a bhios stailcean an t-acras ort.
Barrachd ghoireasan beathachaidh:
- Dè cho mòr 'sa tha thu a' dìon?
- Beathachadh airson Call Cuideam agus Eacarsaich
- A bheil thu nad neach-turais inntinn?
- Beathachadh
- Ceasnachadh: Dè a tha do bhiadh ag ràdh mu do dheidhinn?
Air ais gu Eacarsaich airson Luchd-tòiseachaidh