Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calories - 201
Saill - 9g
Carbs - 18g
Protein - 14g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 10 mion , Cook 0 mion
Seirbheisean 1
Thoir thu fhèin àrdachadh maidne leis a 'phròtain seo a tha a' blasadh le dearcan. Air a dhèanamh le bainne cnòc-cnòtach, pùdar pròtain, biadh flaxseed, agus dearcan reòta de do roghainn, tha an deoch tiugh is uachdar seo làn de mhaitheas. Bidh na h-asidean saille sa chaid meadhan-mheadhain anns a 'bhainne cnòcach anns an t-sèididh seo a' brosnachadh metabolism do bhodhaig agus dh'fhaoidte gun cuidich iad cuid de saill corp. Bidh am pùdar pròtain a 'toirt seachad lùth a bharrachd air a bhith a' cur stuth ris a 'chrochadh, agus tha na dearcan a' toirt gu leòr vitamain agus mèinnirean. Tha am biadh flaxseed a ' cur fiber agus tòrr rudan math eile (leithid antioxidants), ach dh'fhaodadh tu snàithle a chur ann an cruth "Benefiber" no beagan ullachaidh coltach ris, no sgioblachadh e gu tur (ged a tha pàirt den adhbhar a tha an sgithidh cho riaraichte an snàithle). Ma tha thu a 'coimhead airson barrachd beathachaidh ann an glainne, tha roghainn uaine ann cuideachd a tha a' toirt a-steach spinach.
Chan eil feum air deigh anns a 'phròtain seo a chionn' s gu bheil na dearcan reòta, mar sin ma tha coltas ùra agad a bu toil leat a chleachdadh, cuir beagan ciùban deigh ris a 'choimpiutair gus a dhèanamh fuar.
Ingredients
- 1/2 de chupa bainne coconut le stuag
- 1 scoop (2 lobha-bhùird) pòdar pròis carb-ìosal (leithid branda Protein Dealbhaiche), vanilla no plain
- 1/3 cupan caora reòta (chaidh feusgain a chleachdadh airson cunntas calorie)
- 2 lòin-bhùird le flaxseed mine no fiber pùdair mar Benefiber
Ullachadh
- Cuir na h-uile stuth ann am bogsa-inneal agus coimeas e ri chèile gus an cuir thu e.
Fo-thabhartasan coitcheann
Tha glaodhaich uaine gu lèir mar thoradh air, agus tha e furasta faicinn carson a bhios tu a 'dèanamh measgachadh ceart de ghlasraich agus de mheasan, bidh deoch blasta agus àrd-mhath agad a dh' fhaodadh a bhith a 'riarachadh nan toradh a thathar a' moladh de mheasan is glasraich airson an latha. Tha an reasabaidh seo ag obair gu math le spinach bhon a tha na duilleagan sìmplidh seo uaine a 'dol gu math nas dlùithe (smaoinich air salad spinach le smeòran).
Dìreach tilg dhà no dhà de spinach anns a 'choidseadair còmhla ris a' chòrr de na h-innealan agus cuiridh iad còmhla gus an tèid iad.
Ma tha thu ag iarraidh brògan nas aotrom, mar bhiadh, faodaidh tu almanan gun bhriseadh, bainne soith, no bainne coconut ann an cartain (an aghaidh canan). Bhiodh seo a 'lùghdachadh an dà chuid carbohydrate agus calorie agus b' urrainn dhaibh a bhith air a chluinntinn mar bhiadh no biadh nas lugha.