Dè a tha a 'cunntadh mar fhuaimneachadh air fluid air do dhroch bhiadh
Tha diathan carb ìosal a 'toirt stiùiridhean airson a bhith a' gabhail a-steach fluid. Ged is e an gliocas gnàthach gur e uisge as fheàrr, is dòcha nach bi uisge a-mhàin ann an da-rìribh dha daoine a tha ag ithe biathadh carb. Gheibh thu rudan a tha a 'strì an coimeas am bu chòir deochan caffeinated agus deoch làidir "cunntadh" anns an t-uisge làitheil a thathar a' moladh le dieta carb ìosal. An seo, bidh sinn a 'deasbad am bu chòir dhut a bhith a' cunntadh a h-uile glainne a thaobh an t-uisge a th 'agad.
Bidh sinn cuideachd a 'còmhdach mar a dh'fhaodas na cunntasan sin buaidh a thoirt air a bhith a' cumail ris a 'phlana daithead carb ìseal san fharsaingeachd.
Caffein agus Dehydration
Bhathar den bheachd uaireigin gum biodh deoch caffeinated a 'toirt às do dhuine chun na h-àite far nach biodh an t-uisge ann "a' cunntadh." Ach, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nach eil an caffeine anns na deochan as fheàrr leotha a 'cumail a' chuirp bho bhith a 'glacadh an uisge ann. Mar sin, bho thaobh an hydradachaidh, faodaidh deochan caffeinated, a 'gabhail a-steach tì agus cofaidh, cunntadh gu ruige an iomlan.
An Difrachadh Deoch-làidir ann an Deagh Bhiadh
Is e sgeulachd eadar-dhealaichte a th 'ann an deochan alcol, ge-tà, nuair a thig e gu bhith a' cunntadh a-steach tioram. Bidh deoch làidir a 'meudachadh dòrtadh gu math gu mòr. A rèir dè cho mòr 'sa tha an deoch air deoch làidir, dh'fhaodadh e adhbhrachadh dhut a bhith a' cur às do bharrachd uisge na tha an deoch. Mar sin cha bu chòir deoch làidir a bhith a 'cunntadh a thaobh a bhith a' gabhail a-steach a 'ghluasaid gu lèir, agus' s dòcha gum bi thu ag iarraidh glainne uisge a bharrachd a bhith agad.
Ma tha carbs na chùis, chan eil carbs anns na glainne dorcha, leithid cognac, brandy, scotch no uisge-beatha. Chan eil carbs ann an Vodka, rum, gin, agus tequila. Tha iad sin airson nan dreachan tùsail, neo-fhàbharach. Airson spioradan blas (a 'gabhail a-steach vodkas le blas agus cuid de rùman dorcha / coconut), dèan cinnteach gum bi fiosrachadh maitheachaidh ort mus gabh iad a-steach oir bidh carbohydrates gu tric.
Ma roghnaicheas tu cocktail mheasgaichte, bidh cunntasan carb agad agus is dòcha nach eil fios agad dè a th 'annta.
Gus dèanamh cinnteach nach cuir thu siùcair no calraidhean, iarr uisge soda, sodas daithead, uisge daonna tonic, uisge seltzer, deochan lùth saor-siùcair agus uisge snasail.
Clàr Deuchainn Fluid
Seach gu bheil cofaidh is tì a 'cunntadh gus an uisge a thoirt seachad airson an latha, feuch ri clàr de na h-uisgeachan òl a mheasadh dìreach mar a bhiodh tu a' bìdh. Bidh cuid de dhaoine a 'tòiseachadh leis an uiread uisge a tha iad ag iarraidh a bhith a' cleachdadh latha agus a 'bristeadh sin sìos ceithir uairean far am b' urrainn dhut an sùim sin a òl thar ùine.
Mar eisimpleir, ma tha thu airson uisge a bhith ag òl ceithir ceathramh san latha, bhiodh tu a 'comharrachadh ceithir tursan, a cheart cho eadar-dhealaichte tron latha, airson deoch ann an rèis 30 mionaid gach uair. Clàraich an ùine deoch uisge agad co-dhiù uair a thìde às deidh do bhiadh.
Ged a dh'fhaodas a 'mhòr-chuid de leabaidh a tha comasach do dhaithead cunntadh a-steach don làn-ghalar a th' agad, tha e soilleir gum bi uisge soilleir ann. Ma tha thu a 'coimhead ri bhith a' spìosadh an t-uisge làitheil agad, dèan sùil air na roghainnean uabhasach seo a tha coltach ri uisge soilleir .
Stòr
Armstrong, LE. "Caffeine, cothromachadh electrolyte saothra corporra, agus coileanadh eacarsaich." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.