Faodaidh bàr pròtain biadh a thoirt gu luath agus gu h-àraidh ach gu tric bidh ceistean aig pàrantan. A bheil na barraidean pròtain seo roghainnean reusanta do chlann? Le uiread de bhrandaichean a-muigh, a bheil leithid de rud ann le roghainn fallain? Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson pàiste biadh bìdh beairteach ithe?
Tha bàr pròtain nas làidire na bàr granola, oir tha iad nas àirde ann an calaraidhean agus, mar as trice, pròtain.
Is e rud math a tha seo, ach faodaidh na bàraichean seo a bhith làn de chall mì-fhallain agus siùcar a bharrachd, agus mar sin feumaidh leughadh le lipéad feum a bhith ann. Faigh a-mach cuin a tha e math a bhith a 'ruighinn airson bàr pròtain peanta agus dè a lorgas tu nuair a tha thu a' ceannach airson aon.
Protein airson Kids: Cuin agus Dè cho mòr?
Tha am pròtain itheach mu dheidhinn àm. Seach nach eil a 'bhuidheann a' stòradh prothaid, tha e deatamach a bhith a 'sgaoileadh a-mach tron latha. Tha iarrtas na buidhne airson pròtain an-còmhnaidh ag atharrachadh, agus mar sin tha e nas ciallaiche sùilean beaga ithe mar a thèid an latha a-mach an àite cruth mòr aig aon mhin. Tha clann a 'feumachdainn pròtain nas àirde na inbhich, ach mar inbhich, tha leithid de rud ann ri cus. Dh'aithris sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2017 gum faodadh ceangal a bhith eadar eadar-dhealachadh pròtain agus reamhrachd. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh bu chòir an amas a bhith a 'coinneachadh ri feumalachdan, gun a dhol thairis orra.
Gus taic a thoirt do dh'fhàs, feumaidh na h-uiread de phròtain a bhith ag ithe gach latha.
Feumaidh balach no caileag 10 bliadhna a dh'aois 0.95 gram de phròtain gach cileagram de chuideam corp, agus mar sin dh'fheumadh pàigheadh 80 punnd timcheall air 35 gram ann an latha. Tha seo a 'ciallachadh gum faod 5 gu 10 gram aig biadh agus bidhean tron latha a bhith a' riarachadh feumalachdan pròtain gu furasta.
Faodaidh barraichean dìon a bhith a 'lìonadh, agus mar sin tha ruigsinneachd airson aon as fheàrr air a ghleidheadh airson às deidh gnìomhachd chorporra no airson bìdh mòr nuair a bhios biadh fada dheth.
Bidh sgolpadh aon sìos sìos 30 mionaid ron dìnnear cinnteach gum bi thu a 'sgrios rudeigin beag.
Na tha ri lorg
Nuair a tha thu aig a 'bhùth, coimhead airson barraichean pròtain le stuthan sìmplidh agus aithnichte. Nuair as urrainnear, faigh a-mach brathan a bhios a 'cleachdadh stuthan bìdh gu lèir an àite siùcairean fiadhaichte agus pòdan pròtain a bharrachd.
Bi air sùil a thoirt air ola ola-hydrogenated neo-thaitneach (aka trans fat), agus cumaibh cuimhne nach bu chòir dha na bàraichean sin a bhith a 'briseadh cuibhreann-cuimse calorie de mu 150 calories gach seirbheis. Dèan liosta de liostaichean innealan airson siùcar a bharrachd mar siorup arbhair, glùcas, siùcar cann agus syrup braich. Tagh bàr far a bheil na seòrsachan de luchd-measachaidh gu lèir air chall no sìos gu h-ìosal air an liosta. Tha na leanas nan eisimpleirean de bhàraichean prothaid a tha càirdeach do chlann:
- RX Bars: Saor an-asgaidh de shiùcairean, bainne, gluten, agus soy, tha na liostaichean as sìmplidh as motha de na barraidean sin. Tha 7 gram de phròtain ann bho fhuaimean ugh agus tha iad gu nàdarrach air am milis le cinn-latha. Am measg nan tabhartasan blasa tha Rinneadh Cinnamain Apple agus Chocolate Chocolate.
- Clif Z Bar: Tha na bàraichean sin air an dèanamh le stuth organach. A dh 'aindeoin an liosta tìthean beagan iom-fhillte, tha iad blasda agus làn-chuibhrichte le 130 calraidhean agus 5 gram de phròtain anns a' bhàr. Bidh blasadairean a 'gabhail a-steach Mion Chocolate agus Chocolate Chocolate.
- Bannan Zing: Chan eil na bàraichean sin air an dealbhadh gu sònraichte airson clann, ach tha iad air an dèanamh le stuthan bunaiteach agus bidh iad a 'tighinn a-steach air iomadh blas (Coconut Cashew Crisp-yes please!). Leis gu bheil 200 calor agus 10 gram de phròtain aig mòran blasan, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu math mu bhith a' roinn aon de na bàraichean sin leis an fhear bheag agad no bocsa de bhàraichean beaga leth-mheud a cheannach.
Bàraichean Proteidh DIY
Le beagan stàplaran pantràta cumanta, faodaidh tu a bhith a 'cur suas buidheann de bhàraichean le 6 gram de phròtain a thaobh gach seirbheis. Tha combaidh a 'chuibhreann a leanas de ìm cuthaidh uachdarach, milseadairean nàdarra, cnothan crunchy agus measan tioram cinnteach gu bheil thu toilichte mu kid sam bith.
Tha grunn dhòighean ann gus an reasair seo a dhèanamh càirdeil dha ailearanan. Cuir àite a-steach a 'ghriù chruithneachd le 1/4 cupan de ròin rònach a bharrachd air a dhèanamh gus na barraichean sin a dhèanamh saor bho ghlùin; Cuimhnich cuideachd gun cleachd thu gràn air a dhearbhadh gluten saor agus coirce rollaichte. Gus a bhith a 'gabhail a-steach cnàimh aileagsaidhean, cuir an ìm a-steach le ìm lus na grèine agus fàg na almoin.
Bàraichean Eàrr Crunchy Nut
A 'dèanamh 14 bà
- 1/2 cupan mil
- 1/2 cupan almond ìm no ìm cuthain
- 2 spùran-bhùird sorpup maple
- 1 bòrd-bùird air ola Canola
- 1/4 cupan siùcar aotrom donn
- 1/4 teaspoon cinnamon
- 2 cupan coirce air an rolladh
- 2 chupa de ròin ruadh cruaidh dhonn
- 1/4 cupan cruithneachd de chruithneachd
- 1/2 cupan almoin mhionaideach
- 1 cupan de mheasan tioram (molaidhean: figearan, apricots, cherries, blueberries)
- 1/2 salann kosher teaspoon
- Dèan spìosra bèice 9x13-òirleach le còcaireachd a chuir air dòigh agus cuir air falbh.
- Ann an saucepan beag, cuir ìm meala, cnò, sruup maple, ola canola, siùcar donn, agus sinamon còmhla. Stir agus còcaich thairis air teas meadhan gus am bi am measgachadh dìreach a 'tòiseachadh le builgeag, mu 3 gu 5 mionaidean.
- Ann am bobhla mòr, cuir coirce ri chèile, gràin ròis, geur-chruithneachd, almoin, measan tioram, agus salainn.
- Bidh tuinn cnòimh a 'measgachadh measgachadh min-choirce agus gluais gu sgiobalta le spatula gus an tèid e còmhla.
- A 'gluasad gu biadh-bèicearachd, còmhdaich le pàipear parchment agus cuir a-steach gu daingeann.
- Leig le fuarachadh gu h-iomlan san fhrigeradair mus gearradh thu ann an ceàrnagan no bàraichean.
> Stòr:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), tha toirt a-steach lùth is pròtain co-cheangailte ri cunnart ro-throm aig aois 5.5 bliadhna: Toraidhean bhon sgrùdadh TEDDY a tha san amharc. Obesity. doi: 10.1002 / oby.21897