Luach eòlais no beathachaidh? Dè an fheadhainn a tha a 'toirt a' chèic anns a 'chairt-bhùthan agad? Tha an strì fìor dha pàrantan a tha a 'feuchainn ri dìoghaltas làitheil a dhìogadh le biadh bìdh agus biadh-bidhe fallain a thoirt a-steach gu bogsaichean lòn agus gu bùird dìnnear. Faigh a-mach dè na biadhan a tha a 'ceannach stòrasan a gheibh luchd-buannachd mòr beathachaidh agus prìomh shàbhalairean tìde.
Stiùireadh Bhùthan
Faodaidh tu a bhith a 'dol don bhùth ghrosaireachd còmhla ri do chlann deuchainn a dhèanamh air do foighidinn agus do tharraing aig na teansan agad.
An àite a bhith a 'tionndadh nan trannsaichean a-steach gu raon cogaidh, faigh na clann a tha an sàs sa phròiseas. An toiseach, an-còmhnaidh lean an riaghailt òir - dèan cinnteach nach eil an t-acras air duine sam bith nuair a chuireas tu an cairt sin thairis air an stairsnich bùth grosa. Bi deiseil airson a bhith a 'bùth air làn stamag agus mus tèid thu chun a' bhùth, dèan plana. Leig leis na clann cuideachadh le bhith a 'sgrìobhadh a-mach an liosta bhùithtean agus gam brosnachadh gus biadh ùr a thaghadh airson feuchainn gach seachdain. Le bhith a 'leigeil le cuid de na daoine beaga cuid de smachd cuideachadh le bhith a' tarraing ùidh ann am bùithtean, prep biadh, agus ag ithe.
Ma tha thu a 'strì le bhith ag oideachadh do mhin mu na buannachdan slàinte a tha aig na biadh a thaghas iad, chan eil thu nad aonar. Tha na rùintean as fheàrr aig pàrantan nuair a tha iad a 'feuchainn ri an cuid chloinne a bhith a' dèanamh thaghaidhean cinneachail, ach uaireannan bidh na teachdaireachdan sin a 'nochdadh mar choreigin eile air liosta a dhèanamh agus bidh iad gu mòr a' tionndadh gu mòr. An àite a bhith a 'cur cuideam air dè cho fallain' sa tha biadh, stiùir le feartan eile leithid blas, dath, agus taobhan tarraingeach eile.
Ceangail na biadhan gu eòlas no pàirt den ghnothach seachdaineach "nach b 'e seo bìdh bìdh foirfe às dèidh karate?"
Fruits + Veggies
Is e a bhith a 'ceannach toradh is bràistean anns an t-seusan an dòigh as fheàrr a th' ann am biadh a mhealtainn aig ìre àrdachd agus a 'toirt air do theaghlach rudan atharrachadh bho mhìos gu mìos. Brosnaich na clann gus sgrùdadh a dhèanamh air roinn an toraidh agus feuchainn ri rudan ùra.
Nuair a bhios an aimsir a 'co-obrachadh, sgap a' bhùth gu lèir còmhla agus a 'dol gu margaidh tuathanaich ionadail.
Tha Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE de SuperKidsNutrition.com a 'ruigsinn aon de na seòrsaichean oranges as inntinniche. "Tha mi a 'toirt taic mhòr do Cuties! Bidh iad a 'tighinn a-steach don phasgan aca fhèin, faodaidh iad a bhith a' frithealadh mo sporan agus a thuilleadh air a bhith measail air clann, bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' riarachadh m 'fhiaclan. "
Bidh Avocados fhathast a 'tarraing air na meadhanan sòisealta. Leasaich na pics de avocado leis na minn agad agus tha iad a 'moladh gu bheil iad a' faighinn dhòighean spòrsail gus avocados a chur ris na clàran aca. Rachaibh air adhart agus cuiridh iad pìosan de ghràn gu lèir le deococado agus sìol sesame a tha air an tostadh, cuir beagan shlatan gu lobhta pineapple, agus cha dèan thu a-riamh a 'toirt buaidh air cumhachd beathachadh bobhla mòr de guacamole aig meadhan a' bhùird dinneir.
Tip a tha càirdeil do charaidean: Cumaibh slatan-tomhais de mheasan gearraidh agus de bhiastagan air thoiseach agus sa mheadhan anns a 'chuan, tha clann nas dualtaiche ruigsinn dhaibh mas e seo a' chiad rud a chì iad.
Gràn làn
Bho aran gu luchd-smàlaidh gu gràin bracaist , tha roghainnean fallain ann, ach faodaidh iad a bhith duilich a lorg. Gus bùth airson grànan nas lugha air an giullachd le barrachd fiber agus beathachadh eile, leugh bileagan tìm gu cùramach. Ceannaich biadh gràin gu lèir mar rùsg ruadh, rus donn agus popcorn (tha, bidh popcorn a 'cunntadh a rèir do ghràinean iomlan).
Tagh dreachan de na biadhan sin nach eil air am marbhadh agus gun mhilleadh agus an uairsin cuir ris na blasan agad fhèin gus am faigh thu smachd air na h-ìrean. Stoc suas air aran gràn gu lèir bho bhèicearachd ionadail agus slisneagan stòir san reothadair gus barrachd mhìltean fhaighinn bho gach poll.
Tip a tha càirdeil le càball: Dèan cnàimh-chnòm anns a 'mhicrowave. Cuir cupan cairteal de chraobhan popcorn ann am baga-pònaidh pàipear donn agus buail am mullach gu dùnadh. Cuir am baga anns a 'mhicrowave agus bruich air àrd-chumhachd airson mu 2 gu 2 1/2 mionaid. Tòisich crùilean biorach a-steach do bhobhla mòr agus mullach le dòrtag de ola-ola agus salann mara, siùcar siùbhlas no measgachadh spìosraidh blasach .
Gabh Pro
Tha biadh prothaid àrd nam pàirt riatanach de bhiadh agus de bhiaran gus dèanamh cinnteach gu bheil buidhnean beaga a 'faireachdainn dealasach airson ùine mhòr. An àite cuid mhòr de bhiadh aon no dhà, tha an dòigh as fheàrr air pròtain ithe ann an àrdachaidhean beaga tron latha aig biadh agus biadh.
Gabh agus gabh roghainnean mar pàipearan càise pàirt skim mozzarella a th 'air an toirt a-steach agus a' toirt a-steach 8 gram de phròtain gach pìos, a tha na dheagh chothrom airson bogsa-lòin sam bith.
Ma tha thu a 'feuchainn ri cnap nas fheàrr fhaighinn, feuch ri tabhartasan Applegate airson cnapan-cearc agus tairgsean. Bidh iad gan dèanamh gun a bhith a 'cleachdadh antibiotaicean agus tha iad rim faotainn ann an gnèithean organach agus gluten saor.
A bharrachd air sait fallain, tha brògan cnòimhe a 'toirt barrachd prothaid na tha a' mhòr-chuid de dhaoine a 'smaoineachadh. Tha 7 gram de phròtain anns an dà shreath bòrd àbhaisteach a tha ann an seirbheis le ìn-bìdh no almón.
Bidh uighean cruaidh cuideachd a 'dèanamh airson biadh bìdh sìmplidh. Ma dh'iarras tu air ùghdar leabhar còcaireachd Toby Amidor, MS, an leabhar as fheàrr RD agus an com-pàirtiche beathachaidh aig Eggland's Best. "Bidh mi an-còmhnaidh a 'dèanamh cinnteach gum bi na h-uighean cruaidh as fheàrr le Eggland ann am bogsa na h-ìghne agam." Is e uighean as fheàrr le Eggland na h-aon uighean a bheir 6 barrachd de vitimín D na uighean àbhaisteach, a tha a' cuideachadh le cnàmhan làidir, agus tha iad a 'toirt seachad barrachd na dùblaich euslaint B12 de uighean cumanta, a chuidicheas le bhith a 'cumail ìrean lùth àrd tron latha sgoile. "
Tip a tha càirdeil do chàball: Cumaich pacaidean de ìm almain mar Justin air a làimh airson feòil fallain a tha gu math cuibhrichte.
A 'togail a' bhàr
Gu cinnteach, bu mhath le a 'mhòr-chuid de na pàrantan baidhean de bhàraichean granola air an dèanamh dha na pàistean anns a' choimhearsnachd ach leiginn ris, chan eil sin reusanta am measg nan deuchainnean, farpaisean ball-coise, agus aithrisean dannsa. Tha dusanan de bhàrran bidhe a 'ceangal sgeilpichean stòr ach gu mì-fhortanach, tha mòran dhiubh dìreach bàircean clach-ghealaidh ann an còmhdach. Gabhaibh air na bàraichean làn làn de phùdair pròtain agus coimhead airson barraichean le liostaichean goirid de dh'àraidean agus beagan cuibhreannan de shiùcairean a bharrachd. LARA Tha baran air an dèanamh bho na liostaichean as sìmplidh de thàthchuid agus bidh blasan ùra an-còmhnaidh a 'fàs suas gus cuideachadh le bhith a' cumail suas nan kiddos le ùidh. Ma tha biadh meur nas cumanta anns an taigh agad, ruighinn airson bìdean granolaich Toraidh.
Tip a tha càirdeil do chnàimhean: Nuair a bhios an mood (agus an cothrom) a 'stailc, bidh iad a' dèanamh baidean mòra de bhàraichean cruinn agus a 'stòradh san reothadair.