Is e teirm coitcheann a th 'ann an Cathraiche yoga airson cleachdaidhean a tha a' dèanamh modhan airson yoga gus am faod iad a dhèanamh nuair a tha iad nan suidhe ann an cathair. Bidh na h-atharrachaidhean sin a 'dèanamh yoga ruigsinneach do dhaoine nach urrainn seasamh no nach eil an gluasad gluasaid gu furasta bho sheasamh gu suidhe gu dreuchdan àrda.
Tha mòran de na meòrachan corp bunaiteach air an postachd fa leth air an gleidheadh, ge bith dè an seasamh a tha aig an neach-dreuchd. Fhad 'sa tha e na shuidhe air cathraichean, faodaidh oileanaich tionndaidhean de chòmhlain a dhèanamh, sreathan croma, cromagan air adhart, agus deireadh-dhùbhlan teann.
A bharrachd air deagh earrann, faodaidh com-pàirtichean cathair yoga cuideachd buannachdan slàinte eile bho yoga a mhealtainn, a 'gabhail a-steach tòna fèithe nas fheàrr, cleachdaidhean anail nas fheàrr, lùghdachadh cuideam, cadal nas fheàrr , agus mothachadh air mathas.
Cò as urrainn Cathraiche Yoga a dhèanamh?
Tha clasaichean cathair yoga rim faighinn san fharsaingeachd ann an àrd-ionadan agus dachaighean cluaineis, oir is e daoine as sine an luchd-amais as motha a th 'aca, ach tha daoine reamhar agus daoine le galaran euslainteach cuideachd nan tagraichean math gus an tèid an dòigh sa chathair. Faodaidh luchd-obrach oifis cuideachd brath a ghabhail air atharrachaidhean chathraiche yoga gus sreathan a dhèanamh ann an cuid de shreathan aig an obair .
Dè a th 'ann an Cathair?
Leis gu bheil cathraiche yoga mu dheidhinn freagarrachd, bu chòir dha a thighinn mar iongnadh sam bith nach eil an cathair shònraichte a chleachdas tu cudromach; chan fheum thu a dhol a-mach agus ceannach speisealta Yoga a cheannach. Chan eil cathraichean le cuibhlichean freagarrach oir tha iad neo-sheasmhach, ach cha mhòr nach dèan cathraiche sam bith eile. Ma tha thu air an taobh nas giorra, cuir blocaichean no mata Yoga air am pasgadh fo do chasan gus bunait làidir a thoirt dhut fhèin.
1 - Cathair Cow-Cow Stretch
Thig a shuidhe air cathair leis an spine fada agus an dà chasan air an làr. Cuir do làmhan air do ghlùin no air mullach nan sliasaichean agad.
Air inhale, bog do spine agus cuir do ghualainn sìos is air ais, a 'toirt do lannan gualainn air do dhruim. Is e suidheachadh mart a tha seo.
Air cladhach, timcheall air do chnàimh-droma agus leig às do smiogaid dhan bhroilleach agad, leig leis a 'ghualainn agus an ceann a thighinn air adhart. Is e seo suidheachadh cat .
Lean air adhart a 'gluasad eadar bò air na h-inhaidhean agus cat air na h-iomairtean airson còig anail.
2 - Cathraiche a 'togail làmh-làimhe - Urdhva Hastasana
Air ais-bheothachadh, cuir do ghàirdeanan ris a 'mhullach.
Leig le do lannan gualainn sleamhnachadh sìos do dhruim fhad 's a ruigeas tu suas le do chorragan. Dèan an cnàmhan suidhe agad anns an t-suidheachan-suidhe agad agus ruigidh tu suas às an sin.
3 - Cathraiche a 'leantainn air adhart - Uttanasana
Air èisneachadh, thig a-steach gu lùb air adhart thairis air na casan.
Leig leis na làmhan a bhith air an làr ma ruigeas iad e. Leig leis a 'cheann a bhith trom.
Air ais-bheothachadh, tog na gàirdeanan suas thairis air a cheann.
Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo eadar suidheachadh armachd àrda agus adhart air adhart grunn uairean, a' gluasad leis an anail.
4 - Seann Ceàrn Leudaichte - Utthita Parsvakonasana
Às deidh do lùb mu dheireadh air adhart, fan air a chòmhdach.
Thoir do lorgan-làimhe clì chun an làr air taobh a-muigh do chas chlì.
Fosgail do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' tionndadh chun an làimh dheis air inhale, a 'toirt do ghàirdean dheis agus sùil a thoirt air a' mhullach. Is e seo an tionndadh do chathraiche de shealladh ceàrn taobh leud . Cùm an seo airson grunn anail. Thoir a 'ghàirdean dheis sìos air exhale.
Mura h-eil do làimh chlì a 'tighinn gu furasta chun an làr, cuir bloc fon e no thoir e chun do ghlùin chlì an àite sin agus a' dol às an sin.
Dèan an aon suidheachadh leis a 'ghàirdean dheis sìos agus an gàirdean clì suas.
5 - Cathraiche Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Thig air ais suas airson suidhe.
Thoir an ankle ceart agad gus fois air do mhullach chlì, a 'cumail a' ghlùin a rèir an ankar cho mòr 'sa ghabhas. Cùm a 'chathair seo calman airson trì gu còig anail.
Faodaidh tu a dhol air adhart a 'lùbadh gus an strì a neartachadh ma thogras tu. Dèan aithris a-rithist leis a 'chas chlì.
6 - Cathraiche Eagle - Garudasana
Tarsainn do shliasaid dheis thairis air do mhullach chlì airson suidheachadh iolaire . Mas urrainn dhut, cuir a-steach a 'chas dheas air fad air an laogh chlì.
Crois do ghàirdean chlì thairis air an tè cheart aig an uilinn. Bend na h-uillich agus thoir do bhroinn gu ceangal.
Cuir na cinn-chnothan suas agus a 'leigeil nan guailnean air falbh bho na cluasan. Cùm trì gu còig anail.
Dèan aithris air an taobh eile.
7 - Caismeachd an Spàin - Ardha Matsyendrasana
Thig suidhe taobh air a 'chathair, a' coimhead ris an làimh chlì.
Tòisich do torso air an làimh chlì, a 'cumail air cùl a' chathair, airson trannsa spinal .
Cuir an spine agad air gach inhale agus casadh air gach aon de na h-inhale airson còig anail.
Gluais do chasan timcheall air taobh deas a 'chathair agus an cas a rithist chun na làimh dheis.
8 - Cathraiche Warrior I - Virabhadrasana I
A-nis cumaibh an cas dheas ann an suidheachadh os cionn taobh a 'chathair fhad' sa tha thu a 'snàmh air a' chas chlì air do chùlaibh.
Lìonaidh bonn a 'chas chlì air an làr co-shìnte ri cathair a' chathair agus dìreach an cas chlì.
Cùm do torso a 'coimhead thairis air a' chas dheas nuair a thogas tu do ghàirdeanan suas chun mullach air inhale a 'tighinn gu neach-cogaidh I. Cùm airson trì anail.
9 - Cathraiche Warrior II - Virabhadrasana II
Air exhale, fosgail na gàirdeanan leis a 'ghàirdean dheis a' tighinn air adhart agus an gàirdean chlì a 'dol air ais.
Tarraing an cromag clì air ais agus tionndaidh an torso air an taobh chlì, gus am bi e ceangailte ri aghaidh an t-sèithear.
Seallaibh a-mach thairis air na meuran ceart agus glacaidh e gaisgeach II airson trì anail.
10 - Reverse Warrior
Leig leis a 'ghàirdean chlì a thighinn sìos air a' chas chlì agus leudaich an gàirdean dheis suas chun mullach air inhale airson gaisgeach . Cùm airson trì anail.
Thoir an dà chasan gu beulaibh a 'chathair mus tig thu a shuidhe air an taobh shuas air a' chathair air beulaibh chlì agus a 'dol tron t-sreath de thrì sabaid air taobh clì.
11 - Cur-seachad deireannach: Cathraiche Savasana
Gabh beagan mhionaidean airson suidhe còmhla ri do shùilean dùinte agus a 'làimhseachadh anns an uchd agad aig deireadh do chleachdaidhean. Cuidichidh an savasana suidhe seo do bhodhaig a bhith a 'gabhail a-steach a h-uile buaidh mhath a tha agad air na tha thu air a dhèanamh agus a ghluasad dhan chòrr den latha agad.
Tha an artaigil seo ri fhaicinn anns an Liosta - sgrùdaidh 30 Latha a dh 'fhaodadh a chuir air chois leis an Institiùd Ameireaganach airson Rannsachadh Cancer. Faigh lethbhreac an-asgaidh fhèin airson barrachd dhòighean air ithe nas gèire, fàs nas gnìomhaiche, agus casg a chur air aillse.