Bho chnothan gu crìochan ìseal-carb, Seo na tha ri dhèanamh suas
Faodaidh e bhith doirbh tòiseachadh air daithead carb-ìosal, ach faodaidh ullachadh a dhèanamh nas fhasa e. Tha mòran sheòrsaichean eadar-dhealaichte de dhathan carb-ìosal a 'gabhail a-steach biadh paleo, daithead Atkins, daithead ketogenic, agus daithead coitcheann ìosal carb. Ged a tha na daoine sin eadar-dhealaichte beagan nan riatanasan, bidh an ullachadh gan dèanamh gu ìre nas iomlaine.
A bharrachd air a bhith a 'coimhead suas reasabaidhean no a' cur seachad ùine gu prep biadh, aon de na dòighean as fheàrr air ullachadh airson atharrachadh diadhaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an cidsin agad a 'nochdadh do luachan ùra.
Is e aon dòigh anns am faod thu seo a dhèanamh le bhith a 'dol tron bhancaireachd agad agus a' faighinn cuidhteas de nithean àrd-carb.
Earrannan càirdeil ìseal-càil ri chumail
- Cnuimhean mar almoin, cnothan calltainn, peacan, cnòthan-cnòimhe, no peanuts
- Síolta mar lus na grèine no pumpkin
- Cofaidh
- Tea
Buidhnean Bu chòir dhut Tilgeil
- Pasta
- Rice
- Aran
- Deochan air am milis le siùcar mar measgachadh cocoa teth, pùdar cofaidh blasadach, agus Kool-Aid
- Gràinean nach eil air an cruthachadh gu bhith ìseal-carb
- Biadh snack mar sgiobannan, sgiobannan, bàraichean granola, agus cèicean rus
- Candy
A 'toirt a-steach nithean a tha a' beachdachadh air ceannach
- Gealagan gealagain saor-shiùca mar JELL-O
- Buidhnean bainne neo-bhriste leithid bainne soy gun mhilleadh , bainne ròis, bainne almain agus bainne canncain
- Dreamfields no pasta carb-ìosal eile
- Ìosal-carb tortillas
- Measgachadh deochan saor-siùcair mar measgachadh cocoa no Crystal Light
- Bidh grànan fuar carb-carb mar All Bran (ach bidh pasganan le leughadh gu cùramach mar na fìrinnean beathachaidh ag atharrachadh gu tric)
- Gràin teth carb-carb mar "Flax-O-Meal"
- Bidh co-dhroch-carb a 'sgoltadh no a' crathadh
- Candy Saor-siùcair, ach bi faiceallach mu luchd-milis. Coimhead airson alcohols siùcair mar erythritol agus xylitol no stevia ( seach bataitol )
- Syrupan saor-siùcair mar DaVinci no Torini
- Sìol loisgte
Bidh na rudan a cheannaicheas tu an urra ris an t-seòrsa prògram a tha thu a 'dèanamh. Ma tha thu air daithead mar an daithead paleo, bidh thu airson biadh a sheachnadh, a bharrachd air gluten, gràn, agus bainne.
Bidh diathan mar an daithead paleo, Whole30, agus daithead gnèitheach cuideachd a 'bualadh air a bhith a' cleachdadh milsearan fuadain, ged as urrainn dhut a bhith a 'cleachdadh sèup-làimhe no syrup maple, ach tha iad sin buailteach a bhith nas àirde ann an carbs.
Tha cuid de phlanaichean diet diet carb, mar a tha an Atkin diets, a 'tairgsinn loidhnichean de rudan bìdh ullachadh ro-làimh agus pasgan ro-làimh leithid barraichean pròtain. sgoltadh, agus bidhean eile. Mar as trice tha na seòrsachan de phlanaichean daithead seo a 'tairgsinn barrachd stiùiridh agus feumar nas lugha de dh'ullachadh bho dh' fhaodadh tu a bhith furasta grèim fhaighinn air grèim-bidhe.