Trèana gu Jump Mar Michael Jordan
Tha an comas leum àrd air sgil riatanach chan ann a-mhàin ann am ball-basgaid agus ball-bhòtaidh ach cuideachd spòrs mar na còdan ball-coise eadar-dhealaichte leithid rugbaidh, ball-coise Astràilia agus ball-coise - agus gu dearbh tha mòran eile. Tha eadhon dàibheadh a 'tighinn gu inntinn le bhith a' putadh a-mach às a 'bhòrd dàibheadh, agus an uairsin tha leum suas a' bhalla gus an ball sin a tha a 'dol seachad air an fheansa a ghlacadh.
Dè a bhios a 'dèanamh leumadair ceart math?
Tha na meacanagan leum gu math aithnichte. Bidh feum agad air "spring," a tha a 'ciallachadh fèithean cumhachdach le fèithean-fibair seòrsa spreadhaidh agus an comas gannachadh agus an sìneadh gu daingeann. Tha neart corp àrd cuideachd cudromach airson a bhith a 'cruthachadh na h-àrd-ìre. Gu mì-fhortanach, mura h-eil an seòrsa fèithean luath (fèithean seòrsa sprinter agad), a tha mar as trice air a ghleidheadh gu ginealach, cha bhith thu nad leumadair bòidheach. Ach chan eil sin ri ràdh nach urrainn dhut àirde do leum a mheudachadh le trèanadh.
Ciamar a th 'ann an trèanadh airson comas leumachd a leasachadh?
Gus neartachadh do leum feumaidh tu neart agus cumhachd a dhìth, agus còmhla ri neart, is dòcha gum feum thu am fèith a ghiùlain thu a dhèanamh nas fheàrr. Ach, bu chòir dhut a thoirt fa-near, ge b 'e dè an spòrs a tha thu a' cluich, a dh 'fhaodadh a bhith ann an gnìomhachas leum dìreach an aghaidh gluasad, astar, agus sùbailteachd. Chan fheum fèithean mòra agus neart mòr a bhith a 'dèanamh leumadair mòr no lùth-chleasaiche math.
Agus chan eil buannachd sam bith ann a bhith a 'leum mar Deanna Nolan no Seumas LeBron agus le droch sgilean cùirte.
Chan fhaod an artaigil seo ach stiùireadh a thoirt seachad air cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr gus leum dìreach a leasachadh; chan e prògram a tha air a dhealbh airson feuman no spòrs fa leth. Air an adhbhar sin, bu chòir stiùireadh bho choidse sgioba agus neach-trèanaidh a bhith air a shireadh.
Prògraman Trèanaidh airson Cumhachd Geamannan Togail
Is e an ceann-uidhe trèanaidh airson comas leum dìreach - agus a 'chuid as motha de ìrean coileanaidh lùth-chleasachd - a bhith a' cur an gnìomh cumhachd. Tha cumhachd mar thoradh air neart agus astar an gnìomh. Seo na trì ìrean trèanaidh a tha a 'leantainn suas gu bhith a' toirt cumhachd nas fheàrr.
Ann an co-bhonn ris na tha gu h-àrd, faodaidh prògram de eacarsaichean plyometric mar leuman, crìochan, leum agus bogsaichean bogsa cur ri trèanadh cuideam. Cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh anns an talla spòrs, feumaidh cuid eile ruith aig pàirc, cùirt no ionad lùth-chleasachd.
Na h-Eacarsaichean as Fheàrr gus comas leum dìreach a thogail
Anns an artaigil trèanaidh "iompachadh gu cumhachd" a tha gu h-àrd, chì thu gu bheil na h-eacarsaichean a tha air an nochdadh, nas motha no nas lugha, eadar-dhealachaidhean air toglaichean Oilimpigeach anns a bheil gluasad spreadhaidh mar phrionnsapal cudromach. Is iad sin na glan, an crochadh, an cumhachd glan, an cumhachd croch glan, clò-bhualadh bhrùideil, tarraingeadh àrd, cladhach Ròmanach. Tha e cudromach an cuideam a chumail gu leòr gus leigeil le spreadhadh, ach trom gu leòr airson atharrachadh a bhrosnachadh.
A bharrachd air seo, dh 'fhaodadh tu cuir squats leum. Tha iad sin air an dèanamh mar squats àbhaisteach - de sheòrsa sam bith - ach a-mhàin gu bheil thu a 'seasamh, bidh thu a' putadh sìos gu h-ìseal agus gabh leum beag san adhar mu 6 gu 8 òirleach.
Na feuch ri dhol ro àrd, oir dh'fhaodadh a 'bhuaidh agus an t-slighe a dhroch leòn. Tha dumbbells air an cumail aig an taobh no air a 'bhroilleach aig an crochadh sàr-mhath airson an eacarsaich seo oir tha iad a' toirt cothromachadh math. Chan fheum thu cuideaman trom a th 'ann le squats leum - gu leòr gus eallach a dhèanamh air do leuman, ach solas gu leòr gus an urrainn dhut a spreadhadh suas.
Thathas cuideachd a 'cleachdadh squats leum aon-chasach, ach tha mi a' smaoineachadh gu bheil iad beagan cunnartach bho shealladh leòn airson moladh coitcheann.
A 'Cur A h-Uile Còmhla airson Leum Àrd Ìre
Gu dearbh, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh, a' cleachdadh, a 'cleachdadh leuman dìreach ceart gu cearcall, lìon no dè an obair a tha a dhìth oirbh, agus cuimhnich gur e trèanadh cuideam a th' ann airson gnìomhachd a chuireas taic ris a 'mhòr-chuid de spòrs.
Na gabh thairis air.