Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 117
Saill - 7g
Carbs - 4g
Protein - 11g
Àm Iomlan 60 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 45 mionaid
Seirbheisean 8
Tha an casserole spinach seo furasta a dhèanamh agus ceasaidh, ach aotrom. Faodaidh an ribe seo an t-inneal tiodhlacaidh spinach traidiseanta a chur an àite. Le bhith a 'cleachdadh càise taigh-bìdh agus feta an àite càise àrd càise agus cheddar anns an ribeid seo, bidh e a' sàrachadh geirne agus calraidhean, ach a 'toirt blas agus uidheam coltach ris. Bèiceadh seo san àmhainn, no cleachd cladair slaodach gus a dhèanamh air thoiseach. Tlachd a ghabhail mar inneal, biadh no bidhe.
Ingredients
- 2 bocsaichean 10-ouncegan reòiteag de spionag gearraichte
- ¼ oinnsean cruaidh
- 1 teaspoon ola ollaidh
- Càise pacaid 1 8-ounce, braille ìosal 2%
- ½ cupan càise feta
- ½ cupan càise Jack Monterey
- 2 uighean
- 1 pìobair teaspoon garlic
- 1 salann teaspoon no salann eile le blasad
- 1 teaspoon sùgh lemon
- 2 lòchran-bhùird càise grèiseil, cruaidh (chan eil an seòrsa tiormaichte ann an can)
Ullachadh
1. Preheat oven gu 350F.
2. Deoch a-steach spionag anns na bogsaichean no ann am biadh casserole 2-ceathramh.
3. Oiseanan air an gearradh le fry ann an ola gus am bi iad iom-fhillte agus a 'tòiseachadh gu math.
4. Measgachadh na h-àrainnean uile ach a-mhàin airson càise Parmesan anns a 'chlaseril. Tòisichidh Parmesan air a 'mhullach.
5. Brèiceadh airson 40-45 mionaidean no gus an tèid sgian a chuir a-steach sa mheadhan a-mach tha glan agus càise air a 'mhullach a' tòiseachadh a 'donn. Leig leam seasamh airson 10 mionaidean.
Dèan frithealadh blàth le crùban no sgioban de do roghainn.
Fo-thabhartasan de stuth agus molaidhean còcaireachd
Tha an reasabaidh seo furasta atharrachadh, mar sin ma tha cuid de mheasgaidhean spìosraidh no rèiteagan seada air a bheil thu ag iarraidh, faodaidh tu an cur ris. Mar eisimpleir, faodaidh tu ½ teaspoon de Five Five Spice Powder a chur ris no measgachadh spìosraidh eile gus a bhith a 'toirt doimhneachd spinach doimhneachd. Chan eil e annasach a bhith a 'cur measgachadh èideadh feòir tioram no measgachadh brot lusan a th' air a thiormachadh chun an ribe gus blas sònraichte a thoirt don spinach casserole agad.
A 'bruidhinn mu spìosraidh, faodaidh tu an spiorad spìogach seo a dhèanamh cuideachd. Cuir beagan criomag ris a 'mhias spinach seo le bhith a' cur phepparan jalapeno, pògan dearg piobar no piobar cayenne. Dìreach cuir iad sin nuair a bhios iad a 'deasachadh an tàinn.
Tha spionag làn de dh 'iarann, folat, agus snàithleach, ach a tha ag ràdh nach urrainn dhut barrachd a chur ris. Cuir cridheachan clach-ghaisgich, broccoli, carrots no zucchini a-steach gus àrdachadh a dhèanamh air luach beathachaidh an tais. An àite a bhith a 'sgioblachadh, an t-arbhar no an t-aran, a' frithealadh le cucumbers, jicama, florets muileann-fraoich no stiallan cloiche piobar.
Faodar Kale a thoirt a-steach airson spionag ma tha thu airson feuchainn ri greens eadar-dhealaichte a dhèanamh leis an reasabaidh seo. Tha cur-a-steach sàr-mhath eile garl ùr airson blas a bharrachd. Faodar cupa de chinaa bruich no crom-chearc a th 'air a mhilleadh a chur ris an ribeid seo gus brògan a bhrosnachadh, ged a tha an iog-ghrèag Ghreugach anns an ribe seo a' toirt seachad gu leòr dheth.