Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 185
Saill - 11g
Carbs - 6g
Protein - 17g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 5 mion , Cook 10 mionaid
Seirbheisean 2
Is e reasair glè fhurasta a tha seo agus air a luchdachadh le vitamain, antioxidants, fiber, agus pròtain. Tha mi ga meas airson biadh, agus bhiodh e a 'dèanamh dìnnear gu tur. Faodaidh tu seirbheis a thoirt do aon, dithis no triùir a rèir an uiread uighean a bhios tu a 'cleachdadh. Is dòcha gum faigh aon neach seo cus spionach, mar sin cleachd do bhreithneachadh. Ma chleachdas tu spinach ùr an àite a bhith reòta, tha e na th 'ann de spinach nas iomlaine, seach gu bheil e a' cromadh cho mòr.
Feumaidh tu skillet le brot airson an reasabaidh seo. Is e sgàile gun mhaide as fheàrr.
Ingredients
- 10 unsa spionag reòta air a ghearradh
- 4 uighean meadhanach
- 2 spùlan-bhùird càise grèiseag
Ullachadh
- Danns an spinach. Faodaidh tu a dhèanamh le beagan uisge anns a 'phanna ma tha thu ag iarraidh (a' còmhdach an sgilet) no anns a 'mhicrobhonn no dìreach air a' chuntar. A 'sgaoileadh an spinach reòta no ùraichte os cionn bonn a' phoit.
- Nuair a bhios an spinach teth, cnag na h-uighean air a 'mhullach. Cuir a 'chas air a' chrann. Ann am beagan mhionaidean, thèid na h-uighean a chòcaireachd le smùid.
- Nuair a tha iad cha mhòr mar a tha thu a 'còrdadh riutha, crathadh a' chàise air mullach nan uighean agus cuir a 'chlach air ais gus an tèid an càise a leaghadh.