Fuirich Fit Leis a 'Chobhair Choitcheann Cumanta
Tha melatonin na hormona a tha a 'tachairt gu nàdarra anns a' bhodhaig agus an t-àrdachadh ainmeil airson cuideachadh le bhith a 'leasachadh ar pàtran cadail. Faodaidh cadal mì-fhreagarrach bacadh a chur air obair choitcheann as fheàrr agus fallaineachd iomlan. A rèir an rannsachaidh, tha melatonin a 'leasachadh ar cadal, ach tha buaidh adhartach eile aige air a' bhodhaig. Tha e coltach gu bheil melatonin a 'meudachadh metabolism, call cuideam, agus a' toirt dìon airson inneal fèith .
Ciamar a chuidicheas cobhair-cadail cumanta le lughdachadh saill bodhaig agus àrdachadh air fèithean? Mus freagair a 'cheist sin, feumaidh sinn tuigsinn mar a tha melatonin ag obair anns a' bhodhaig.
Dleastanas Melatonin
Tha hormone melatonin air a dhubhadh às an gland pineal anns an eanchainn agus an urra ri bhith a 'riaghladh ar ruitheam circadian. Is e circadian rhythm a th 'ann an cloc a-staigh a bhios a' bhuidheann againn a 'ruith thairis air ùine 24 uair a thìde. Is e a 'bhuaidh a th' ann an motair a 'cumail smachd air na cuairtean-cadail agus na cuairtean-cadail. Tha an ruitheam circadian againn ag obrachadh as fheàrr nuair a bhios cleachdaidhean cadail cunbhalach againn. Tha e cuideachd mothachail air cuisean taobh a-muigh mar èirigh na grèine agus dol fodha na grèine.
Nuair a bhios e dorcha agus faisg air àm na leabaidh, bidh conaltradh ris an eanchainn againn a 'brosnachadh sgaoileadh melatonin a tha gar dèanamh gu bhith sgìth. Is e an hormone dorchadas a th 'air Melatonin cuideachd agus tha e a' ruigsinn ìrean àrda am meadhan na h-oidhche fhad 'sa bhios sinn a' cadal. Mar a tha a 'ghrian ag èirigh, leigidh ar ìrean melatonin a' comharradh ar corp gus a bhith a 'dùsgadh agus ag ullachadh airson obair làitheil.
Leis gur e melatonin a 'phrìomh hormona a tha a' riaghladh ar ruitheam circadian, a 'dèiligeadh ri duilgheadasan cadail còmhla ri melatonin deatamach. Às aonais cadal càileachd, faodar droch bhuaidh a thoirt air ar corp, ìrean lùtha, beathachadh agus comas eacarsaich.
Ciamar a tha Melatonin a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh saorsa?
A rèir rannsachadh, is dòcha gum bi melatonin a 'meudachadh metabolism agus a' leasachadh ar comas air cuideam a chall.
Gus dearbhadh a dhèanamh air an teòiridh seo, chaidh sgrùdadh a dhèanamh a 'sgrùdadh mar a thug melatonin buaidh air cumadh corp, lipids, agus glùcos ann am boireannaich an dèidh làimhe. Tha Menopause dìreach mar sin a 'tachairt mar àm ann am beatha boireannaich far am faodadh e bhith a' caoidh fatadh agus a bhith a 'faighinn fèithean .
Bha an sgrùdadh beag air thuaiream a 'gabhail a-steach 81 boireannaich a bha a' cur taic ri melatonin (1 no 3mg gach oidhche) no placebo airson aon bhliadhna. Chaidh cumadh corp a thomhas le bhith a 'cleachdadh sgan DXA ro agus às dèidh na h-ùine deuchainn. Chaidh fuil a tharraing airson clàran bunaiteach agus luachan a chrìochnachadh air mar a thug melatonin buaidh air leptin, adiponectin agus ìrean insulin. Is iad sin hormonaichean a chuidicheas le bhith a 'riaghladh phròiseasan meitabileach, a' toirt a-steach mar a tha ar corp a 'losgadh geir is glucas (siùcair).
Bha na boireannaich a chuir taic ri melatonin a 'tuiteam nas ìsle na 7 sa cheud an taca ris a' bhuidheann placebo. Bha iad cuideachd comasach air àrdachadh mòr a dhèanamh le 2.6 sa cheud an coimeas ris na com-pàirtichean placebo. Dh'atharraich hormone Adiponectin gu mòr le 21 sa cheud anns a 'bhuidheann melatonin. Is e protone hormona a th 'ann an Adiponectin a tha an sàs anns a' bhuaidh a tha aig a 'bhodhaig air ìrean glùcóis agus a' briseadh sìos air aigéid shaillte.
Tha toraidhean rannsachaidh a 'sealltainn melatonin gus buaidh bhuannachdail a bhith aca air co-dhèanamh corporra agus daingneachadh saill (losgadh).
Chaidh a dhearbhadh le melatonin airson 12 mìosan a bhith a 'lughdachadh geir saill agus a' meudachadh àrdachadh mòr. Am measg nan toraidhean adhartach eile bha àrdachadh ann an hormone adiponectin a bha ceangailte gu dìreach ri bhith a 'leasachadh mar a tha am bodhar againn a' losgadh geir.
A bheil e comasach àrdachadh agus dìon aifreann leantainneach?
Thathar a 'sealltainn gu bheil Melatonin a' meudachadh an uiread de dh'fhireannaich de bhoireannaich a tha an dèidh a bhith a 'leantainn air adhart. Tha rannsachadh eile a 'sealltainn gu bheil e cuideachd a' dìon lùth-chleasaichean bho mhilleadh fèithean . Airson fèithean a thogail, tha àrainneachd riatanach agus dìon taobh a-staigh deatamach. Tha e coltach gu bheil melatonin a 'lùghdachadh bruthadh oxidative air eacarsaich agus a' toirt àrainneachd nas fheàrr airson dìon fèithean agus fàs.
Tha melatonin a 'toirt a-steach toglaichean antioxidant a tha a' nochdadh lùghdachadh air strì oxidative air a bhrosnachadh le eacarsaich. Bidh cuideam oxidative a 'tachairt nuair a tha mì-chothromachadh no co-rèiteachadh ann an gnìomhan corporra àbhaisteach mar fhreagairt air eacarsaich làidir. Faodaidh seo teannachadh agus milleadh fèith còmhla ri lùghdachadh lùth.
Chaidh sgrùdadh a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh air na buaidhean a bhiodh aig melatonin air ath-bheachdan ceimigeach agus milleadh fiodha ann an lùth-chleasaichean a bha air an trèanadh le ionnsaigh . Rè an sgrùdaidh ghoirid air thuaiream seo, chuir 24 lùth-chleasaichean ris a 'chuid as motha le melatonin (100mg / day) no placebo. Tha an t-suim seo gu math nas àirde an coimeas ris na tha an corp againn a 'toirt gu nàdarra gach latha. Bha aig na com-pàirtichean ri dian eacarsaich àrdachadh rè na h-ùine deuchainn.
Faodaidh eacarsaich àrd-dian adhbharachadh gum bi ceimigean air an leigeil ma sgaoil anns a 'bhodhaig a dh'fhaodadh cron a dhèanamh air na fèithean agus na ceallan againn. Am measg an rannsachaidh bha deuchainnean fala a 'sgrùdadh nan ceimigean sin agus einnseanan eile agus antioxidants a' buannachdail airson fàs fèithean.
Chomharraich toraidhean rannsachaidh na leanas:
- Sheall lùth-chleasaichean a 'cur taic ri melatonin àrdachadh ann an comas antioxidant iomlan airson dìon fèithean an taca ris a' bhuidheann placebo.
- Bha na com-pàirtichean a 'toirt melatonin comasach air ìrean ceimigeach cronail a lughdachadh a' sealltainn gun robh milleadh fèitheach nas lugha de dh 'eacarsaich bho dhuilgheadas oxidative na a' bhuidheann placebo.
- Bha Melatonin a 'cur bacadh air meudachadh toxain cheimigeach a chaidh a chruthachadh nuair a bha cuideam oxidative ann an coimeas ris a' bhuidheann placebo.
- Chùm a 'bhuidheann melatonin ìre nas àirde de einnseanan dìon gus cuideachadh le bhith a' gleidheadh feòil fèith an taca ris an fheadhainn a bha a 'cleachdadh placebo.
- Chaidh ìrean làn colaistéar a lùghdachadh cuideachd anns a 'bhuidheann melatonin an coimeas ri placebo.
Cho-dhùin luchd-rannsachaidh melatonin mar bhuannachd do lùth-chleasaichean a bha air an trèanadh le ionnsaigh. Tha iad a 'nochdadh gu bheil melatonin a' cuideachadh gus casg a chur air eacarsaich a chuireas cuideam air cuideam oxidative agus a 'tairgsinn dìon inneal fèith an aghaidh milleadh oxidative.
Ìre iomchaidh de Melatonin agus Trèanadh Corporra
Rinn sgrùdadh beathach inntinneach sgrùdadh air mar a leasaicheadh melatonin a h-uile latha atharrachadh nas fheàrr air lùth airson eacarsaich mar a bha sinn a 'fàs aois. Bha rointirean air an cleachdadh anns an rannsachadh thar ùine 16 seachdainean.
Tha luchd-rannsachaidh a 'sealltainn gu bheil melatonin a' cluich gu cudromach ann an atharrachaidhean metabollan de fhrith-fhir is geirse gu trèanadh corporra. Bidh meudachadh de mhelatonin a 'tachairt fhad' sa tha sinn a 'fàs aois, ag adhbhrachadh crìonadh ann an èifeachdas freagairtean na buidhne againn gu eacarsaich. Gu dearbh, dh 'fhuiling beathaichean a bha comasach air melatonin a thoirt air adhart atharrachaidhean metaboligeach a leasachadh mar fhreagairt air eacarsaich aerobic a rèir an rannsachaidh.
Dhèilich an sgrùdadh na radain a-steach do cheithir buidhnean (creutairean neo-chòmhnaidheach agus trèanaidh - gun melatonin) agus (leasaichte creutairean-melatonin le chèile agus trèanadh). Chaidh na radain a chur air prògram eacarsaich anns na 8 seachdainean deireannach den ùine rannsachaidh.
Chomharraich rannsachadh gun robh na radain a bha a 'cur taic ri melatonin a' toirt seachad toraidhean nas fheàrr an coimeas ris na trì buidhnean eile. Chaidh aithris gu robh na raointean a leanas air an leasachadh le melatonin:
- Comas corporra
- Tolerance glucose
- Susbaint glycogen muscle
- Cuideam corp
- Cleachd einnsean
- Metabolism saill
- Metabolism glucose
- Ìsleachd an insulin
Tha na toraidhean dearbhach a 'sealltainn gum faodadh cur-ris melatonin a bhith buannachdail airson obair na buidhne a chumail suas mar a tha sinn ag aois. Tha ìre iomchaidh de mhelatonin air a shealltainn gu bheil àite cudromach aig na h-atharrachaidhean metaboligeach a tha air an adhbharachadh le eacarsaich aerobic. Tha e coltach gu bheil melatonin feumail ann a bhith a 'leasachadh ar metabolism, a' lughdachadh cuideam corp agus a 'meudachadh mothachadh insulin.
Ged a tha na toraidhean a 'gealltainn, tha metabolism radain fada eadar-dhealaichte bho mheatabollachd dhaoine, agus chan fhaodar toraidhean sgrùdaidhean radain (a tha gu tric a bhith air am fastadh a-mhàin seach gu bheil radain saor agus nach eil glic) air an cleachdadh gus gintinn a ghineadh, gus a dhearbhadh air daoine.
Dòighean Eile Tha Melatonin a 'toirt air adhart ar slàinte
Thathas den bheachd gu bheil Melatonin na antioxidant cumhachdach agus air a shealltainn gus piseach a thoirt air obair imrich. A rèir rannsachadh, tha na togalaichean antioxidant ann an melatonin air an comharrachadh gus ar corp a dhìon bho radaigich an-asgaidh agus milleadh cealla. Tha grunn sgrùdaidhean air melatonin a chomharrachadh gus suidheachaidhean eile a chuideachadh no a leasachadh, nam measg:
- A 'toirt air falbh radaigich an-asgaidh (mholacilean reactive a tha cronail don bhodhaig)
- Bacadh aillse
- Mion-inntinn beag (Alzheimer's agus dementia)
- Slàinte cearc
- Feartan fiosaigeach rè pròiseas a bhith a 'fàs nas sine
- Neo-dhruim-cadail
- Siostam dìon nas fheàrr
- Lùghdachadh sìos
- Dìth trom air adhbhrachadh le dragh cadail
- Slàinte a 'chridhe (angina, àrd-dhroch-dhroch, cunnart nas lugha de thrioblaid cridhe)
- Cùmhnantan-cleachdaidh
- Slàinte nas fheàrr air cùl-thìde
- Naidheachdan
Tha mòran de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil milatonin a 'tachairt gu nàdarra agus a' toirt taic dha an corp a dhìon bho ghalar a tha air adhbhrachadh bho mhilleadh radical an-asgaidh. Ach, a 'cleachdadh dòs àrd melatonin airson ùine mhòr, agus ma tha moladh inntinneach a dh' fhaodadh a bhith feumail san àm ri teachd, chan e rudeigin a bu chòir aon a dhèanamh an-diugh gun chead dotair, a dh 'aindeoin gu bheil an stuth seo ri fhaotainn gu furasta aig dòs sam bith S an Iar- Thathar a 'moladh tuilleadh rannsachaidh a thaobh gnìomhan eile a lorg agus fianais nas bochdainn mu chur-ris melatonin.
Am bu chòir dhomh Take Melatonin?
Tha gu leòr fianais ann a sheallas melatonin mar bhuannachd airson leasachadh ar slàinte agus ar fallaineachd. Ach, dh'fhaoidte nach eil seo a 'ciallachadh gu bheil taic ri melatonin cho freagarrach dhut. Is dòcha gum bi a 'bhodhaig agad mar-thà a' dèanamh ìrean iomchaidh de mhelatonin gus taic a thoirt do fhoghlam as fheàrr. Tha beagan rudan ri bheachdachadh mus gluais thu air adhart leis an roghainn melatonin a chleachdadh.
A rèir na National Institutes of Health, faodaidh melatonin cuid de dhaoine a chuideachadh le duilgheadasan cadail co-cheangailte ri insomnia, lag-lann no obair shift. Ged a tha an dòs bith-eòlas (.1 gu .5 mg) de melatonin air a shealltainn èifeachdach airson seòrsachan sònraichte de dhì-chnàmhan agus ann a bhith a 'làimhseachadh lag jet, tha dòran nas motha fhathast ceist. Faodaidh dòsan nas àirde àrdachadh ar ìrean melatonin eadhon tron latha agus ag atharrachadh ar ruitheam àbhaisteach latha / oidhche circadian.
Chan eil e soilleir carson a tha fianais gu leòr ann airson taic a thoirt do mhelatonin mar leigheas airson suidheachaidhean eile. Ged a tha rannsachadh air toraidhean clionaigeach a lorg, tha e coltach gu bheil tuilleadh rannsachaidh air a mholadh.
Tha Melatonin air a chomharrachadh gu bhith na fhor-leasachadh sàbhailte air a ghabhail gu geàrr-ùine, ach feumaidh barrachd sgrùdaidhean sgrùdadh a dhèanamh air sàbhailteachd agus èifeachdas cleachdadh fad-ùine. Bheir a bhith a 'toirt sùil onarach air toraidhean rannsachaidh buannachdail don cho-dhùnadh agad a bhith a' cur ri melatonin.
Tha Melatonin air a ghabhail a-steach mar aon de na h-ullachaidhean bidhe a tha air an riaghladh le Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA), ach chan eil na riaghailtean cho doirbh an coimeas ri drugaichean òrdain. Mar as trice chan eil ullachaidhean neo-riaghlaidh mar sin is e rud math a th 'ann co-dhiù cuid de riaghladh air melatonin.
A rèir an rannsachaidh, chan eil dòs air a mholadh airson leasachaidhean melatonin. Bidh a 'mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a' tòiseachadh le dòs glèidhte (<0.3 mg gach latha) a tha faisg air na tha ar corp a 'dèanamh gu nàdarra. Tha e coltach gur e a bhith a 'tòiseachadh leis an t-sùim as ìsle gus toraidhean a tha a dhìth a choileanadh mar an roghainn as fheàrr. Ach, tha e cudromach bruidhinn mu bhith a 'toirt melatonin le do lighiche. Bidh iad comasach air do chuideachadh gus co-dhùnadh a dhèanamh air an tomhas as fheàrr airson do shuidheachadh agus àrdachadh sam bith a mholadh ma tha feum air.
Dh'fhaodadh na buaidhean a dh'fhaodadh a bhith aig melatonin a bhith a 'gabhail a-steach:
- Aisling beò no dubhan-oidhche
- Briseadh air ruitheam circadian ma thèid cus a ghabhail
- Dallachd ma thèid a thogail tron latha
- Triochd nuair a dhùisg e ma thèid cus a ghabhail an oidhche roimhe
Dh'fhaodadh buaidhean a bharrachd a bhith a 'gabhail a-steach cramps stomach, mearachd, tinneas cinn, irritability, libido lùghdaichte, agus àireamh nas lugha de sperm ann an fir.
Tha fiosrachadh ro-chùramach a 'toirt a-steach:
- Tha cuid de na sgrùdaidhean air melatonin a chomharrachadh a dh 'fhaodadh a bhith a' dèanamh nas miosa de chomharraidhean trom-inntinn.
- Cha bu chòir boireannaich a tha trom no le banaltram melatonin a ghabhail oir dh'fhaodadh e cur an aghaidh torachas no torrachas.
- Dh'fhaodadh Melatonin eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte sònraichte. Ma tha thu a 'toirt cungaidh-leigheis òrdaichte, thathar a' comhairleachadh le do dhotair mus gabh thu melatonin.
- Tha dòsan àrd de melatonin cuideachd air a bhith co-cheangailte ri sàmhchair tron latha, hyperprolactinemia, hypothermia, agus droch bhuaidh air coileanadh corporra.
Facal bho
Thathar a 'sealltainn gu bheil Melatonin a' leasachadh ar comas air saill a chall, fèith fhaighinn, agus is e leigheas a dh'fhaodadh a bhith ann airson slàinte choitcheann nas fheàrr. Tha na toraidhean adhartach iongantach agus thathar a 'sùileachadh gum bi tuilleadh rannsachaidh a' lorg barrachd buannachdan slàinte bho melatonin. Ged a tha e coltach gu bheil e na roghainn leigheis geàrr-ùine sàbhailte, tha dragh ann airson cleachdadh san fhad-ùine air sgàth cion rannsachaidh san raon seo. Ma tha thu a 'beachdachadh air melatonin a ghabhail airson duilgheadasan fallaineachd no cadail nas fheàrr, bhiodh e na dheagh bheachd dhut bruidhinn ris an dotair agad.
> Stòran:
Amstrup AK et al., Màs nas lugha de geir agus àrdachadh mòr de dh'fhàs mar fhreagairt do làimhseachadh melatonin 1 bliadhna ann am boireannaich an dèidh làimhe: Trioblaid air a thionndadh air thuaiream le placebo, Journal of Endocrinology Clionaigeach, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., Buannachd ath-leasaichte leis an antioxidant melatonin air inbhe redox agus milleadh fiodha ann an lùth-chleasaichean trèanaidh a tha air an trèanadh, Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2017
> Mendes C et al., Atharrachadh air na beathaichean a tha a 'fàs aosta gus eacarsaich a dhèanamh: dreuchd ath-leasachadh làitheil le melatonin, Journal of Pineal Research, 2013
> Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte, Melatonin: In Depth, National Institutes of Health, 2016
> Reiter RJ et al., Melatonin mar antioxidant: innealan bith-cheimigeach agus buaidh fisio-eòlasach ann an daoine, Acta Biochim Pol., 2003