A 'ruith latha nas gèire air an rèis
Tha ruith nas luaithe a 'ciallachadh ag obair nas cruaidhe, agus tha leasachaidhean gu follaiseach nach tachair thar oidhche. Ach ma tha thu a 'losgadh airson PR , dh' fhaodadh tu beagan diogan a dhèanamh no dh'fhaodadh e fiù 's geàrr-chunntas a thoirt dheth bhon àm crìochnachaidh agad le ro-innleachdan clì nach eil glè bheag ri dhèanamh ris an ìre fallaineachd agad. Co-dhiù a tha thu a 'dèanamh 5K no marathon, an seo tha cuid de mholaidhean airson feuchainn rè an ath rèis agad:
1 - Dèan sgrùdadh air a 'chùrsa.
Faigh an uiread de dh'fhiosrachadh mun chùrsa mar as urrainn dhut, mar sin bidh fios agad gu bheil thu a 'dol air adhart gu ceart no a bhith ullamh gu inntinn airson earrannan cruaidh, mar chnuic. Bidh a 'mhòr-chuid de rèisean a' postadh mapa a 'chùrsa agus gu tric mapa àrdachaidh air làrach-lìn nan rèis. Ma tha thu a 'ruith rèis ionadail , gabh brath air an raon dachaigh agad buannachd agus an cùrsa no pàirtean den chùrsa a ruith tron trèanadh agad.
2 - Ruith na tìrean.
Ged a tha cùrsaichean rèis air an tomhas gu ceart, bidh mòran de luchd-ionnsaigh a 'ruith astar nas fhaide (agus mar sin ùine crìochnachaidh nas slaodaiche) le bhith a' leantainn a h-uile lùb san rathad. Is e loidhne dhìreach a th 'ann an tangent a tha dìreach a' bualadh air lùb, agus mar sin is e an connspaid de "ruith na tangent" an astar as giorra a ruighinn le bhith a 'ruith dìreach bho aon lùb chun an ath fhear.
3 - Dèan sgrùdadh air an fhoirm agad.
A h-uile mìle no mar sin, dèan cinnteach gu bheil an riochd ruith agad bho cheann gu ceann, gus am faod thu stad a chur air a bhith a 'fuasgladh lùth mar thoradh air droch dhoras. Coimhead air adhart (chan eil sìos), cùm do ghuaillnearan fo shocair, armachd a 'sìneadh air ais is a-muigh (chan eil taobh ri taobh), agus do làmhan air an cluinntinn gu socair. Cùm do chromagan fo do ghuailnean agus dèan cinnteach gu bheil do chasan astar goirid, le do chasan faisg air an talamh.
4 - Na caill ùine aig an toiseach no stad uisge.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol ceart gu ceart aig toiseach, mar sin cha bhith thu a' caitheamh ùine agus lùths a 'fighe mu ruitheadairean nas slaodaiche no luchd-coiseachd nas slaodaiche. Aig an uisge a 'stad , mura h-eil thu ag iarraidh uisge, ruith sìos dìreach sìos a' mheadhan, mar sin chan fhaigh thu grèim ort ann an trafaic. Ma tha thu airson uisge a ghiùlan, na stad aig a 'chiad bhòrd - is e an-còmhnaidh am fear as motha. Rach gu clàr gu ruige deireadh agus air taobh clì, ma tha clàran air gach taobh den t-sràid. (Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine air an làimh dheis agus gu nàdarra a' dol chun na clàran air an taobh dheas.)
5 - Seachain seòmar-cadail a stad.
Na cuir stad air ùine a 'stad aig na puirt-a-potties. Dèan cinnteach gum faigh thu an rèis tòiseachadh tràth gus am bi ùine gu leòr agad mus tèid thu air adhart a 'ruith. Lean comhairle air mar a sheallas tu trots an rèisimeir agus a bhith a 'feuchainn ri stad a chur air urinate .
6 - Na bi a 'dol a-mach ro luath.
Tha aon de na mearachdan as motha ann an rèisean a 'dol a-mach ro luath aig toiseach a' chinnidh. Is e an duilgheadas a th 'ann ma thèid thu a-mach ro luath, loisgidh tu an lùth a tha thu a' stòradh ro luath agus bidh na fèithean agad a 'fàs nas luaithe, a' fàgail gu bheil thu a 'faireachdainn sàsaichte agus a' fàs nas slaodaiche ri deireadh do rèis. Lean na molaidhean seo gus nach eil thu a 'tòiseachadh ro luath .
Cuideachd faic: mar a nì thu crìoch air na h-euchdan nas luaithe agus nas làidire