Coiseachd astar fada
A bheil thu a-riamh a 'cur ìmpidh air dìreach falbh le bhith a' coiseachd - agus nach stad thu idir? Tha a bhith a 'gabhail cuairtean fada, fada mar phàirt den chinne-daonna againn. Rinn daoine imrich bho àite gu àite air chois tro eachdraidh. An-diugh is urrainn dhut a bhith a 'faighinn a-mach na h-àireamhan sin ann an iomadh dòigh.
Faodaidh tu coiseachd airson latha, seachdainean no mìosan. Faodaidh tu coiseachd aon-neach , le buidheann, no mar phàirt de sgioba. Faodaidh tu do shlighe fhèin a ghlanadh, lean slighe traidiseanta 1000 bliadhna, no tag còmhla ri 40,000 eile air slighe ainmichte.
Chan e an ceann-uidhe a th 'ann; is e an turas a th 'ann.
Marathons Coiseachd & Half Marathon
Tha mòran de againn aig a bheil leth marathon 13.1 mìle agus marathon 26.2 mìle air na liostaichean bucaid againn. Is e a 'chiad cheum agad rèis càirdeil a lorg . Coimhead airson rèisean aig a bheil crannchur crìochnachaidh fialaidh agus le luchd-coiseachd agus luchd-coiseachd eile a 'gabhail pàirt.
A-nis faodaidh tu tòiseachadh air trèanadh airson coiseachd a 'mharathon no an leth . Bu chòir dhut do thrèanadh tòiseachadh còig gu sia mìosan ron rèis.
-
Dè a chuirear air falbh airson cuairt marathon no leth-marathon
-
Tlachd a ghabhail air Cuairt Tòmasach A-muigh air Strì Las Vegas
Mura h-eil thu mar-thà a 'coiseachd airson dà uair a thìde no barrachd aig aon àm, feumaidh tu a' chiad mhìltean bunaiteach a thogail . Dealbhaich airson seachd gu ochd seachdainean bho bhith a 'togail do mhìlseachd agus do chuibhreann gu cunbhalach, a' coiseachd trì mìle, trì latha san t-seachdain, agus aon latha togail-mìle mìle nas fhaide gach turas.
Aon uair 's gu bheil thu air adhartas, tha thu deiseil airson clàran marathon no trèanadh leth marathon:
- Marathon Mileage-Building Schedule : clàr-ama 19-seachdain
- Half Marathon Mileage-Building Schedule : clàr-ama 16-seachdain
- Clàr Trèanaidh airson Marathon Cùl-ri-ais agus Half Marathon : clàr-ama adhartach 19-seachdain airson ullachadh airson Dùbhlan Goofy, Dùbhlan Dopey, no Avon 39 Walk
Trèanaibh an-còmhnaidh leis a 'bhiadh, an gèar agus na brògan a bhios tu a' cleachdadh airson an rèis, agus mar sin tha fios agad dè a tha ag obair as fheàrr dhut. Na bi a 'feuchainn rud sam bith ùr air latha cinnidh.
- Smaointean Cumhachd Marathon agus Ro-innleachd Dealachaidh
- A 'Tagh Shoes airson Marathons agus Leth Màrtainn
- Aodach is gearraidhean airson marathon
- A 'Cur bacadh air a' chòmhdach agus a 'briseadh
- Cùrsa Latha Cinnidh : Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith deiseil airson na sìde, a' dèanamh cinnteach gu bheil an gèar agad uile, agus fios agad dè a bu chòir a bhith a 'sùileachadh aig an loidhne tòiseachaidh agus an loidhne crìochnachaidh .
Ath-bheothachadh
A bheil thu airson a dhol leatha fhèin? Foirm sgioba airson co-ionannachd. Mar as trice bidh cuairtean slighean a 'toirt a-steach gach neach a' coiseachd aon no barrachd casan de astar nas giorra, mar trì gu sia mìle, agus a 'toirt seachad na h-ath cheuman chun an ath bhall den sgioba. Tha an t-sealaidheachd mu dheidhinn a bhith a 'tarraing air agus a' toirt taic dha chèile. Bidh mòran marathon agus leth marathon a 'tairgsinn seiseanan-siubhail airson sgioban de dhà no barrachd. Bidh feadhainn eile a 'gabhail a-steach sgioba de ochd gu 12 a' coiseachd astar fada, leithid an Relay Portland gu Coast de 128 mìle.
Ultramarathons agus Tursan Centurion
Tha barrachd dhaoine a ' ruith agus a' siubhal air Ultramarathon .
Is e tachartas nas fhaide na marathon 42 cilemeatair (26 mìle) a th 'ann an ultramarathon, agus tha mòran fada nas fhaide, leithid an 100km de Bhurnem, a' Bheilg (Dodentocht air a mhìneachadh mar March March). Bidh daoine gu cunbhalach a 'faicinn gus tiotal Centurion fhaighinn , a tha thu a' cosnadh le bhith a 'coiseachd no a' ruith 100 mìle ann an 24 uairean.
Tachartasan Coiseachd Ioma-latha
A 'coiseachd astar fada gach latha airson dà latha no barrachd tha deuchainn èibhinn. Tha tachartasan Comann Coiseachd IML a ' gabhail a-steach coiseachd 20K gu 50K airson dà latha co-dhiù. Is e an Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches aon de na prìomh thachartasan aige agus chaidh a chumail airson còrr is 100 bliadhna (le stad airson an Dara Cogaidh). Tha na cuairtean Komen 3-latha 20 mìle san latha airson trì latha. Tha iad sin agus feadhainn eile air leth tlachdmhor air feadh an t-saoghail.
Tursan Taistealach
Is e slighean a th 'anns na cuairtean sin agus an dìleas gu ceann-uidhe de chudrom spioradail. Is e aon choiseachd mar seo Camino de Santiago, a tha taistealaich air coiseachd airson na mìle bliadhna a dh'fhalbh gus uaigh Naomh Seumas a chur air adhart ann an Santiago de Compostela sa Spàinn.
Tha an t-slighe Camino Frances eadar 800-kilometer / 500-mìle bhon Fhraing glè chòrdte an-diugh airson luchd-coiseachd a 'coimhead airson dùbhlan a thuilleadh air an fheadhainn le brosnachaidhean spioradail. Bidh slighean Camino eile a 'dol air feadh na Roinn Eòrpa. Tha am film " The Way " air a bhith a 'dèanamh na coiseachd seo eadhon nas mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh.
Gheibh thu fiosrachadh air mar a choisicheas tu Camino de Santiago bho eòlaichean seòlta (taistealaich). Ach feumaidh tu a bhith trom le plana trèanaidh airson an Camino , oir tha an t-slighe gu math cnocach agus bidh a 'mhòr-chuid de thaistealaich a' coiseachd 12 gu 20 mìle gach latha. Ma thòisicheas tu a-mach mar thaigh-seinnse, faodaidh tu a bhith air do ghoirteachadh agus nach urrainn dhut a 'chuis a chrìochnachadh.
A 'coiseachd air feadh mòr-thìr
Bidh daoine a 'gabhail ceumannan iongantach airson coiseachd thairis air mòr-thìr no air feadh an t-saoghail. Tha luchd-tadhail ùr air a bhith a 'siubhal tro shlighe Appalachian no a' fàs fiadhaich air a 'Chuan Sèimh air sgàth leabhraichean is filmichean o chionn ghoirid. Tha daoine air cuairt a thoirt air an t-saoghal, agus bha fear dhiubh a 'giùlan crois 10-troigh. Choisich Ole Oleson agus a bhean Helene bho Chuan Artaigeach chun a 'Chuain Shèimh ann an taobh an iar Chanada, agus an uair sin air feadh na dùthcha gu Cuan Siar.
-
Trèana gu Coiseachd a Mharaton Bho Thòiseachadh gu Crìoch
-
Trèanadh Marathon agus Dìdh, Flùraichean, agus Snàthan Cumhachd Latha Cinnidh
Rinn iad uiread ri 40 cilemeatair (25 mìle) gach latha. Sin marathon gach latha. Chan eil e dona do neach-dhreuchd o chionn ghoirid. Is e aon de na dòighean as fheàrr air rannsachadh mar a nì thu coiseachd mar seo leabhraichean a leughadh leis an fheadhainn a rinn iad .
Trèanadh, Planadh agus Slighean-siubhail air astar fada
Mar a thuirt Lao Tzu o chionn còrr is 2,500 bliadhna, tha "Turas mìle mìle a 'tòiseachadh le aon cheum." Bidh an turas coiseachd astar fada a 'tòiseachadh le trèanadh agus a' planadh iomadh mìos ro-làimh.
- Trèanadh airson agus Planadh Tursan air astar fada : Ciamar a bhios tu a 'trèanadh latha às dèidh latha no a' coiseachd astar fada ann an aon latha? Tha planaichean agus comhairle trèanaidh againn. Bidh agad ri smaoineachadh air grunnan loidsireachd a bharrachd air an ùine trèanaidh agad.
- Cunnartan Coiseachd agus Ath-bhreithneachadh Fad-astar : Seo na rudan a dh'fheumas tu coimhead airson fuireach sàbhailte agus fallain air astar fada, agus dè a bu chòir a bhith a 'sùileachadh nuair a bhios tu deiseil.
Leigamaid leis a 'chiad cheum
Tha coiseachd astar fada na amas bruadar airson mòran againn. Chaidh do thogail airson coiseachd. Ma bheir thu an ùine agad gus do astar coiseachd a mheudachadh mean air mhean, bidh e comasach dhut do aisling a choileanadh. Bidh cnapan-starra ann air an t-slighe. Is dòcha gum faigh thu brògan . Feumaidh tu dèiligeadh ri nàdur ann an cruth bhiastagan, teas, fuachd, uisge, agus cnuic. Dìreach cùm do amas mu dheireadh ann an cuimhne.
Is e an turas, chan e an ceann-uidhe. Air feadh an trèanaidh agad, cho math ris a 'chuairt agad, lorgas tu rudan mu do dheidhinn fhèin. Chì thu an saoghal, agus thu fhèin, ann an dòigh ùr. Thoir seachad an ceum a bheir thu bhon chiad cheum air adhart.
> Stòr:
> Hoffman MD. Bun-stèidh eun-eòlais airson ro-innleachdan practaigeach gus casg a chur air brògan coise co-cheangailte ri eacarsaich. Aithisgean Leigheas Spòrs an-dràsta . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.