Faigh do Ìre Fallaineachd le slighe 1-mìle
Dè cho freagarrach 'sa tha thu? Is e Deuchainn Coiseachd Fallaineachd Rockport aon de na deuchainnean as fheàrr airson fallaineachd ciùird. Bidh e a 'dearbhadh do ìre fallaineachd le bhith a' toirt tuairmse air do VO2max , is e sin an tomhas as urrainn dhut de ocsaidean a dhèanamh.
Is e an deuchainn fallaineachd coiseachd seo aon a nì thu fhèin. Is e deuchainn a th 'ann cuideachd gum faodadh coidse, neach-trèanaidh no leasaichear a chleachdadh gus measadh a dhèanamh air an ìre fallaineachd coitcheann agad agus dè cho math' sa dh'fhaodadh tu eacarsaich a chumail suas.
Tha sgrùdaidhean air dearbhadh a dhèanamh air toraidhean an deuchainn seo airson luchd-obrach armailteach inbheach agus airson òigridh agus òigearan. Tha e a 'dèanamh coimeas gu math le deuchainn fallaineachd ruith Feachd an Ad 1.5 mìle ann a bhith a' measadh fallaineachd caochlaideach.
Na dh'fheumas tu a dhèanamh Teiste Cuairt Rockport 1-Mile
Tha an deuchainn seo furasta a chluich airson nach eil feum air uidheam adhartach. Feumaidh tu:
- Sgèile gus cuideam a thoirt air an neach a thathar a 'deuchainn
- Stopwatch no app àm gu àm na deuchainn
- Cùrsa tomhais 1 mìle
- Dòigh air tomhas cridhe a thomhas
Gabh Test Test Walk-Rockport 1-Mile
- Feumaidh tu cùrsa 1-mhìle a bhith agad. Airson a 'chuid as motha de shlighean àrd-sgoile, tha sin ceithir laps timcheall air an loidhne as sine. Faodaidh tu aplacaid mapaidh air - loidhne a chleachdadh gus cùrsa 1-mhìle air sràid no slighe a mheasadh mar roghainn eile.
- A 'fàs suas aig astar socair airson co-dhiù 5 mionaidean.
- Coisich 1 mìle cho luath 's as urrainn dhut.
- Clàraich an ùine agad airson coiseachd 1 mìle.
- Gabh ìre do chridhe sa bhad aig deireadh mìle. Faodaidh tu seo a dhèanamh le sgrùdadh ìre cridhe , aplacaid cridhe, no le bhith a ' toirt do chuis airson 15 diogan agus ag iomadachadh le 4.
- Cuir a-steach an dàta agad chun an àireamhair ceangailte gu h-ìosal. Bidh an àireamhair a 'dearbhadh do VO2Max agus a' dèanamh coimeas eadar sin agus inbhean don bhuidheann gnè agus aois agad gus do ìre fallaineachd innse dhut.
- Clàr Calculator airson Fitness Fitness
Dè a tha na toraidhean a 'ciallachadh?
Bheir na toraidhean a gheibh thu bhon deuchainn tuairmse air do VO2Max ann am ml / kg / min.
An uairsin thèid na toraidhean a rangachadh stèidhichte air do aois mar Sàr-mhath, Fìor mhath, Math, Coitcheann, Meadhanach, Dona, no Fìor Dhona.
Faodaidh e a bhith na pìos fiosrachaidh luachmhor gus deuchainn fallaineachd a dhèanamh an-dràsta agus an uairsin gus a choileanadh a-rithist ann an dà mhìos no dhà às deidh dhut prògram fallaineachd a thòiseachadh. Faodaidh tu a chleachdadh gus faicinn mar a tha thu a 'leasachadh anns na h-oidhirpean fallaineachd agad.
Faodaidh tu faicinn gu bheil an ìre fallaineachd agad a 'lùghdachadh ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach airson grunn sheachdainean, leithid thar a' gheamhraidh no an dèidh do leòn no tinneas a chuir thu stad air trèanadh.
Ciamar as urrainn dhut do Sgoiltean Deuchainn Fallaineachd a leasachadh?
Is e an seòrsa trèanaidh as buailtiche na sgòran agad a leasachadh na eacarsaich cardio a rinneadh aig ìre aerobic , leithid coiseachd gu luath , ruith no rothaireachd. Feumaidh tu trèanadh a bheir do chridhe a bhith a 'pumpadh nas doirbhe agus gu bheil do sgamhain a' gabhail barrachd oxygen.
Bidh trèanadh sòn ìre cridhe a ' cleachdadh do ìre cridhe mar stiùireadh airson a bhith ag obair aig diofar ìrean de dhian. Tha e feumail tuigsinn nan diofar sònaichean agus cleachd am bualadh agad no sgrùdadh reata cridhe gus dèanamh cinnteach gu bheil thu anns an raon a thagh thu rè eacarsaich cardio.
Ma tha thu air a bhith neo-thlachdmhor, tha e nas fheàrr tòiseachadh le prògram furasta mus tèid a thogail gu ìre eacarsaich nas làidire. Tha am Plana Coiseachd Fallaineachd 30-latha freagarrach do luchd-tòiseachaidh.
Ma tha thu a 'còrdadh ribh a bhith a' coiseachd mar a 'phrìomh obair cardio agad agus ma tha thu airson na sgòran fallaineachd agad a leasachadh, faic an clàr freagarrach airson coiseachd seachdaineil airson fallaineachd èadhair . Bidh e a 'cleachdadh obair-obrach ann an diofar sònaichean cridhe tron t-seachdain.
Facal bho
Le bhith a 'tomhas do ìre fallaineachd mus tòisich thu air prògram eacarsaich, faodaidh e do chuideachadh le bhith a' faicinn an adhartais as urrainn dhut a dhèanamh. Ma tha do sgòr ìseal airson tòiseachadh, na cuir dragh ort. Le bhith a 'meudachadh gu cunbhalach fad is dian do chuid obrach, bu chòir do fhoghlam a leasachadh. Chan e deuchainn a tha seo as urrainn dhut cram a dhèanamh airson, bidh e a 'toirt cunbhalachd ann a bhith a' dèanamh do chairtean cardio trì no barrachd làithean gach seachdain.
Tòisich le coiseachd, agus aon uair 's gu bheil thu deiseil airson adhartas, faodaidh tu cur ris a' mheasgachadh fallaineachd agad. Tha rothaireachd cuideachd na dheagh chleachdadh air càrdadh. Dìreach gun gluais thu gluasad agus cumaibh leis.
> Stòran:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Uàrd A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Measadh de VO2 max bho shlighe slighe aon mhìle, gnè, aois agus cuideam corp." Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich , 19, td. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Tha an Deuchainn 1-Mile a 'dearbhadh gu math de VO2max agus tha e na dheuchainn deatamach eile airson an 1.5-Mile Run ann am Feòil-adhair na SA." Medicine Medicine 2011 Ògmhios; 176 (6), td. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Dligheachd co-cheangailte ri deuchainnean fallaineachd stèidhichte san raon ann an òigridh: ath-sgrùdadh eagarach." British Journal of Sports Medicine . 2010 Dàmhair; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.