Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 207
Saill - 11g
Carbs - 22g
Protein - 8g
Àm Iomlan 245 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 240 mionaid
Seirbheisean 2
Chan eil sìol bheag chia dìreach airson taighean-taighe. Tha na pasganan superfood beag seo ann am meud mòr de mhothachadh, a 'gabhail a-steach sèididh a' sabaid gathan omega-3 .
Nuair a bhios e làn tioram, bidh sìol chia a 'sgoltadh agus a' gèilleadh, a 'cruthachadh maragan tiugh is ciùin a tha fhathast ìosal ann an saill agus a tha freagarrach dha daoine a tha a' fulang le fuaim. Faodaidh tu a bhith a 'toirt droch bhuaidh air geir agus teas-cridhe a dh' aindeoin daithead geir. A bharrachd, tha am measgachadh meadhanach seo a 'còrdadh ri toileachas ciontach ach gu dearbh tha e fallain fallain. Tha 10 gram de fhrith-snàmh a tha a 'sabaid le acras anns an rèisgaid seo gach seirbheis-sin 40% den mholadh làitheil!
Ingredients
- 1 cupan bainne soy vanilla
- ¼ cupan sìol chia
- ½ cupan melon breagha air a ghearradh gu breagha
Ullachadh
- Cuir bainne soith agus sìol chia còmhla ann am bobhla agus measgachadh gu math.
- Còmhdaich le còmhdach plastaig agus gluais thu chun an fhrigeireadair. Leig air a shocrachadh airson 2 uair a thìde.
- Às deidh 2 uair a thìde, dèan measgachadh gu socair agus till air ais chun a 'fridgeir airson a bhith a' sileadh airson dà uair a thìde, no suas gu oidhche.
- Top le melon mus do rinn thu seirbheis.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Bidh an reasabaidh seo ag obair gu math le seòrsa sam bith de bhainne no bainne eile. Tha bainne soith na roghainn pròtain nas àirde, ach tha roghainn geir eile ann an almoin.
Feuch an t-seirbheis seo a chleachdadh mar bhracaist, milis, no bidhe snog anmoch le meas sam bith air. Ma nì thu buidheann de chia pudding, faodaidh tu a bhàrr le diofar mheasan tron t-seachdain airson measgachadh. Tha a 'mhòr-chuid de mheasan càirdeil le fuaim. Ach, faodaidh ùbhlan uaine a bhith a 'brosnachadh cridhe cridhe ann an cuid dhiubh.
Airson crèadh beag a bharrachd, crathadh le bòrd-bùird de granola dìreach mus do rinn thu seirbheis. Bi duilich mu bhith a 'cur barrachd ris, oir faodaidh gràinnealachd teannachadh calorie.
Taic Cooking agus Serving
Dheasaich bùthan mudan air a chòmhdach le còmhdach plastaig san fhrigeradair airson suas ri 2 latha. Nuair a bhios tu a 'stòradh airson ùine nas fhaide, còmhdaich le còmhdach plastaig gus am bi an còmhdach ann an conaltradh dìreach leis na maragan. Bheir seo casg air craiceann rubair bho bhith a 'dèanamh suas a mullach.