Fiosrachadh mu Fhoghlam Granola

Calraidhean ann am Granola agus Sochairean Slàinte

A bheil granola fallain? Faodaidh an fhreagairt a bhith an urra ri ciamar a bhios tu a 'toirt a-steach biadh bìdh anns a ' phlana ithe iomlan agad . Ach sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, chan eil granola cho fallain na bhiodh tu a 'smaoineachadh. Agus ma tha thu a 'feuchainn ri do chuideam a lùghdachadh no a chumail suas, is dòcha gur e biadh a tha thu airson a sheachnadh.

Calories agus Beathachadh Granola

Ged a tha granola fallain, faodaidh cuid de bhrandagan a chaidh a cheannach le stòr agus eadhon measgachadh de dhaoine a bhith nan stòras cudromach de chalaraidhean falamh ann an cruth siùcar is geir. Ach bidh beathachadh granola an crochadh gu mòr air a 'bhrand a cheannaicheas tu no air an dòigh sa bheil thu ga dhèanamh aig an taigh.

Mar eisimpleir, a rèir dàta USDA, bidh cupan aon leth de granola dachaigh mar as trice a 'toirt seachad 298 calories, 9 gram de phròtain, 32 gram de charbohydrate, 5 gram de fiber agus 12 gram de shiùcair.

Tha seirbheis leth-chup de granola geir le a ' toirt seachad 214 calories, 5 gram de phròtain, 44 gram de charbohydrate, 4 gram de fiber, 16 gram siùcair, agus 3 gram de shaill.

Agus ciamar a bhios na suaicheantais a 'dèanamh coimeas?

• Tha aon leth-chupa Granolair Sprouts Granola a ' toirt seachad 240 calaraidhean, 3 gram de geir, 47 gram carbohydrate, 5 gram de fiber agus 12 gram de shiùcair.
• Tha leth cupa de Mil Choice Choice Organic Almond Granola a ' toirt seachad 194 calories, 7.5 calories bho reamhar, 28 gram carbohydrate, 3 gram de fiber agus 8 gram de shiùcair.

• Tha cupan leth de dhùthaich na grèine Sunola le Almallan a chaidh a dhèanamh le Quaker Oats a 'toirt seachad 266 calories, barrachd air 10 gram de geir, 38 gram de charbohydrate, 3 gram de fiber agus 11 gram de shiùcair.
• Fearann ​​Cascadian Dark Chocolate Almond Granola a ' toirt seachad 187 calaraidhean, faisg air 4 gram de geir, 34 gram de charbohydrate, 4 gram de fiber agus 12 gram de shiùcair ma dh'itheas tu seirbheis leth-chupa.

• Tha aon sheirbheis (air a chlàradh aig cupa 2/3) de Trader Joe's Just the Clusters Vanilla Almond Granola Cereal a ' toirt 220 calories, 34 gram carbohydrate, 8 gram de geir, 3 gram fibre agus 12 gram de shiùcair.

Tha meud seirbheise cuideachd na chùis nuair a bhios tu a 'measadh beathachadh granola. Tha cuid de bhrandagan coimearsalta (coltach ris an fhear a tha air an liostadh air a 'bhileig) a' clàradh meud seirbheis mar cupan aon ràithe. Ach bidh mòran dhaoine ag ithe mòran nas motha na sin. Is e biadh a th 'ann am Granola a tha furasta a ithe gu neo-mhothachail, gu h-àraidh nuair a bhios tu ga thoirt a-mach às a' mhàileid. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi thu ag ithe mòran a bharrachd na aon sheirbheis.

Leis gu bheil e comasach atharrachadh a dhèanamh air meud an t-seirbheis a bhith cinnteach gum faigh thu sùil air a 'bhileig Fiosrachaidh Nutrition den bhùth as fheàrr leat mus toir thu a-mach na calories anns an granola agad.

Buannachdan Slàinte Granola

Faodaidh Granola stòras luath agus cothromach de charbohydrate a thoirt seachad. Tha mòran de luchd-coiseachd agus de luchd-ùidh eile a-muigh a 'giùlan granola gus a bhith a' connadh an gnìomhachd nuair a bhios latha fada de eacarsaich aca. Faodaidh Granola cuideachd àrdachadh a thoirt air pròtain ma tha thu a 'toirt a-steach chnothan, mar almoin no cnòthan-cnòthan.

Ach faodaidh granola cuideachd àireamh mhòr de chalaraidhean a thoirt seachad bho shiùcair a bharrachd. Tha cuid de bhrandagan air an dèanamh le siùcar a bharrachd mar siùcar donn no siùcair canasta. Cuideachd, ma cheannaicheas tu no a nì thu suaicheantas le measan tioram, gheibh thu barrachd siùcar a bharrachd.

Mar sin, am bu chòir dhut granola ithe no a sheachnadh? Tha e an crochadh air mar a chleachdas tu e. Ma tha feum agad air stòr ghoireasach de ghualaisgean, is e deagh roghainn a th 'ann. Ach dh'fhaodadh gum bi dieters ag iarraidh sgapadh air a 'bhiadh seo mura h-urrainn dhaibh smachd a chumail air meud na cuibhreannan. Le bhith ag ithe mheasan no glasraich gu lèir aig àm bìdh bidh stòras nas fheàrr de chalaraidhean snàithleach agus fallain.

Reasabaidhean Granola agus Beachdan Ullachaidh Fallain

Ma nì thu granola aig an taigh, faodaidh tu smachd a chumail air na h-àrainnean a fhreagras air na feumalachdan beathachaidh agad. Cleachd na reasabaidhean sin gus nach bi a 'bhasgaid agad fhèin cho faisg air a bhith duilich.

• Joy Bauer's Good-for-You Granola
• Cranberry-Flaxseed Granola Saor-nuadhachaidh, Nut agus Cruithneachd

• Low-Carb, Saor-shaoradh Granola

Aon uair 's gum bi do bharan de granola fallain, ga thilgeil air mullach seirbheis de iogurt sìmplidh Grèigeach nach eil geir airson biadh ìosal chalaraidh sa mhadainn. Faodaidh tu dìreach a bhith tlachdmhor le bainne sgìth. Nas fhaide air adhart san latha, thoir tlachd às le beagan bheathaichean ùra mar bidhe snàmh meadhan-feasgar no àrd-bhreac de reòiteag le dearcan agus granola airson dreach nas fhallaine de reòiteag reòiteag.

Facal bho

Is e biadh a th 'ann an Granola a tha a' giùlan "slàinte slàinte". Tha sin a 'ciallachadh gu bheil cliù aige mar bhiadh a tha math dhut. Ach seach gu bheil calraidhean, saill is siùcair granola ag èirigh gu luath tha e cudromach ceum air ais a ghabhail agus beachdachadh air an e am biadh as fheàrr dhut. Airson mòran dhaoine, tha e na bhiadh sgaiteach airson a chleachdadh ann an suidheachaidhean sònraichte. Coltach ris a h-uile biadh, tha e cudromach an fhìrinn fhaighinn agus roghainnean fiosraichte a dhèanamh fallain.