Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 194
Saill - 4g
Carbs - 37g
Protein - 4g
Àm Iomlan 50 mion
Prep 10 mionaid , Cook 40 mionaid
Seirbheisean 4 (2 cupan gach)
Tha biadh fiadhaich gu tric na tha iadsan a tha a 'fulang le fuaim cruaidh a' call an fheadhainn as motha An àite brògan gràineach Frangach, tha e nas fheàrr a bhith a 'gluasad gu dreach bakte airson comharraidhean agus bidh e a' sgoltadh an geir agus na calaraidhean.
Bidh òrdugh meadhain de bhiastagan luath a 'tighinn a-steach aig faisg air 400 calaraidhean agus 17 gram de chaill gach seirbheis. Chan eil ach 194 calaraidhean agus 4 gram de geir ann an seo. Innis hello gu brògan crunchy agus bye-bye gu brògan crèadha.
Ingredients
- 4 buntàta russet meadhanach
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1/2 salann kosher teaspoon
- 1/4 teaspoon piobar dubh
Ullachadh
- Preheat oven gu 400F.
- Loidhnich bileag bèicearachd le pàipear croch agus cuiridh tu taobh.
- Dèan buntàta gu math airson dirt sam bith a thoirt air falbh, a 'fàgail nan craiceann air.
- Slaod fada a-steach gu sligean mòra.
- Gearr a-rithist a-steach gu bataichean meadhanach math.
- Gluasad gu duilleag bèice ullachadh.
- Briseadh le ola-ola agus ràithe le salann agus piobar.
- Tilgeil gu math gus an t-seusanachadh a sgaoileadh.
- Brèiceadh airson 35 gu 40 mionaid, a 'tilgeil aon uair no dhà nuair a bhios thu a' còcaireachd.
- Nuair a bhios e oraideach is cruaidh, cuir às an àmhainn agus leig le fuarachadh beagan mus tòisich thu.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Fàg an craiceann air a 'bhuntàta gus brath a ghabhail air na h - uile vitimain agus mèinnirean a th' ann . Gus cuibhreann de ràithe blas a chur ris le pigear chili, salann luibh, no eadhon beagan de dhroch throm.
Taic Cooking agus Serving
Ma tha thu airson a 'bhuntàta ullachadh ro thoiseach, cuir a-steach a-steach do chnàimhean agus stòraidh ann am bogha uisge fionnar gus casg a chur air a' bhuntàta bho bhith a 'tionndadh donn. Nuair a bhios tu deiseil airson a bhith a 'fuine a dhrèanadh agus a bhith tioram mus cuir thu air a' phlana.
Le bhith a 'lomadh a' chraobh le pàipear punt, chan e a-mhàin gum bi e furasta a ghlanadh gu furasta, tha e a 'cur casg air a' bhuntàta a bhith a 'gèilleadh nuair a bhios e a' cleachdadh beagan ola.
Ma bhios tomatoes a 'cur air adhart comharraidhean teann-cridhe dhut, smachd air an ìre de chasach no de shàcan barbecue a chuireas tu a-steach an sin, is dòcha gum bi mòran de lòin-bhùird ann. Ma tha thu airson na sluasan sin a sheachnadh gu tur, roghnaich beagan de guacamole an àite sin.
Cùm a 'chuibhreann fo smachd an seo cuideachd. Ged a bhios avocados a 'cur saillte fallain ri do thaobh, is dòcha gum bi an t-uachdarachd ag adhbhrachadh fuaim cridhe airson cuid, cuideachd. Bidh cuum no beagan de shiùra iogart cuideachd a 'dèanamh sgoltadh mòr.