Tha do cheumannan gach mìle a 'crochadh air an fhad strì agad
Bidh an neach cuibheasach a 'toirt eadar 2,000 agus 2,500 ceum coiseachd gach mìle mar a th' air a chunntadh le peataichear no còmhlan fallaineachd. Tha astar nas fhaide aig a bhith a 'ruith cheumannan agus faodaidh tu eadar 1,400 agus 1,700 ceum a ghabhail gach mìle. Tha 10,000 ceum iomlan de 4 gu 5 mìle. Ach tha an àireamh de cheumannan gach mìle eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine agus bidh e an crochadh air do dhroch astar.
Bheir tomhas do fhad strìteach àireamh nas mionaidiche dhut airson do cheumannan pearsanta gach mìle. Is e an fhad strì agad an t-astar a th 'ann bho chlòibh seile de aon chas gu clò-sheil air a' chas eile. Is e seo an astar a tha air a shìneadh air adhart le aon chois. Bidh an ùine strì agad ag atharrachadh a rèir co-dhiù a bheil thu a 'coiseachd no a' ruith, agus co dhiubh a tha thu air cnuic no slighean garbh, no a 'dol tarsainn sràidean le toiseach agus a' stad.
Ma tha fios agad dè an ùine as fhaide a bhios agad, bidh na ceuman agad gach mìle:
- 5,280 air a roinn leis a 'cheum agad ann an casan.
- 63,360 air a roinn le d 'astar strìteach ann an òirlich.
Faic riaghailtean eile òrdag agus dòighean gus tuairmse a dhèanamh air na ceumannan àbhaisteach a th 'agad gach mìle.
Ceuman àbhaisteach gach mìle a 'Coiseachd agus a' ruith
Airson riaghailt luath, lorg sgrùdadh rannsachaidh na ceumannan cuibheasach gach mìle aig astar coiseachd agus ruith:
- A 'coiseachd 20 mionaid gach mìle (3 mìle san uair): 2,250 ceum gach mìle
- A 'coiseachd 15 mionaidean gach mìle (4 mìle san uair): 1,950 ceum gach mìle
- A 'ruith 12 mionaidean gach mìle (5 mìle san uair): 1,950 ceum gach mìle
- A 'ruith 10 mionaidean gach mìle (6 mìle san uair): 1,700 ceum gach mìle
- A 'ruith 8 mionaidean gach mìle (7.5 mìle san uair): 1,400 ceum gach mìle
Le bhith a 'cleachdadh nan cuibheasachdan sin, an seo tha cho fada' sa dh 'fhaodadh tu a bhith a' cleachdadh diofar ìrean ceum.
Ceumannan | Coisich | Brisk Walk / Jog | Ruith | Fast Run |
1,000 | 0.4 mìle | 0.5 mìle | 0.6 mìle | 0.7 mìle |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Ceumannan gach mìle air am meas le àirde
Is e tuairmse tuairmseach farsaing de dh 'astar staidhre 42% de dh'àirde, ged a tha tuilleadh rannsachaidh a' sealltainn nach eil co-mheas ach meadhanach ceart. Bidh mòran de na pedometers a 'cleachdadh nan tuairmsean sin agus iarr ort an àirde agad rè rèiteachadh. Is e tuairmsean ro-làimh de cheumannan gach mìle stèidhichte air co-mheas strì gu àirde:
| Àirde | Ceumannan gach Mìle |
| 4 troigh 10 òirleach | 2,601 ceum |
| 4 troigh 11 òirleach | 2,557 ceum |
| 5 troigh eadhon | 2,514 ceum |
| 5 troigh 1 òirleach | 2,473 ceum |
| 5 troigh 2 òirleach | 2,433 ceum |
| 5 troigh 3 òirleach | 2,395 ceum |
| 5 troigh 4 òirleach | 2,357 ceum |
| 5 troighean 5 òirlich | 2,321 ceum |
| 5 troigh 6 òirleach | 2,286 ceum |
| 5 troigh 7 òirleach | 2,252 ceum |
| 5 troigh 8 òirleach | 2,218 ceum |
| 5 troighean 9 òirleach | 2,186 ceum |
| 5 troigh 10 òirleach | 2,155 ceum |
| 5 troigh 11 òirleach | 2,125 ceum |
| 6 troighean eadhon | 2,095 ceum |
| 6 troigh 1 òirleach | 2,067 ceum |
| 6 troigh 2 òirleach | 2,039 ceum |
| 6 troigh 3 òirleach | 2,011 ceum |
| 6 troigh 4 òirleach | 1,985 ceum |
Mar a bheir thu tomhas do cheumannan gach mìle
Is e an dòigh as fheàrr air na ceumannan cuibheasach agad a lorg gach mìle gus an cunntadh thairis air cùrsa astar aithnichte, grunn thursan, agus lorg a 'chuibheasachd agad fhèin. Faodaidh tu peantameatar ceum-cunntadh a chleachdadh no dreuchd peatrail air an fhòn-làimhe agad gus na ceumannan agad a chunntadh, no faodaidh tu cunntadh nad do cheann.
- Rian: Airson lorg mìle tomhais, faodaidh tu slighe ràith-mhìle riaghlaidh a chleachdadh aig sgoil ionadail. Dh'fhaodadh gum feum thu iarraidh air a 'choidse dèanamh cinnteach gu bheil e na cheathramh slighe (1,320 troigh) an àite slighe 400-mheatair (1,308 troigh). Coisich taobh a-staigh loidhne a-mhàin. Cunnt do cheumannan. Is fheàrr a bhith a 'dol timcheall ceithir uairean gus mìle slàn fhaighinn air slighe ceathramh mìle, mar sin cha leig thu leas matam sam bith a dhèanamh. Airson slighe 400 meatair, rach timcheall air ceithir tursan agus iomadachadh do cheumannan ro 1.009.
- Raon Ball-coise : Tha achadh ball-coise 300 troigh bho loidhne tadhail gu loidhne tadhail. Cunnt na ceuman agad fhad 'sa tha thu a' coiseachd no a 'ruith aig an astar àbhaisteach agad bho loidhne tadhail gu loidhne tadhail. Lìbhrig na ceuman agad ro 17.6 gus na ceumannan agad gach mìle fhaighinn.
- App: Faodaidh tu aplacaid gluasadach a chleachdadh mar MapMyWalk a bhios a 'cunntadh do cheuman agus a' tomhas mìle le GPS an fhòn agad aig an aon àm. Ach, faodaidh astar a 'mhìle a bhith dheth le 10 sa cheud a' cleachdadh GPS. Airson cruinneas nas fheàrr, tagh àite airson coiseachd a tha ann an àite fosgailte le sealladh soilleir den adhar agus gun chasg no cas. Bidh comharran GPS a 'siubhal eadar an fhòn agad agus iomadh satailteach ann an orbit. Faodaidh iad togalaichean, craobhan, agus beanntan a dhèanamh anabarrach, a 'ciallachadh gu bheil tomhas air astar nach eil cho ceart.
- Measured Mile: Is e dòigh eile làrach mapaidh air - loidhne a chleachdadh gus cùrsa mìle a chlàradh san sgìre ionadail agad, an uairsin coiseachd le aplacaid pedometer no pedometer. Tha e glic taghadh a dhèanamh air cùrsa dìreach gun a bhith a 'tionndadh agus a' lùbadh airson a bhith cho ceart.
Steps per Mile From Stride Length
Bidh a 'mhòr-chuid de luchd-ciùird ag iarraidh gun cuir thu a-steach do fhad stripe rè rèiteachadh gus astar a thomhas stèidhichte air do chunntas ceum. Gu cuibheasach, chì thu liosta ann an iomadh àite 2.2 troighean (0.67 meatair) do bhoireannaich agus 2.5 troighean (0.762 meatairean) do dh'fhireannaich, ach tha e an crochadh gu mòr air àirde. Bhiodh na ceumannan gach mìle 5,280 troigh air an roinn le do dhuilleag nan casan. Bheir ceumadair a-steach an àireamh a chuir thu a-steach mar fhaid strì agus a 'roinn mìle leis an àireamh sin gus an astar a choisich thu a mheas.
Gus tomhas do fhad strì, faodaidh tu diofar dhòighean a chleachdadh leithid coiseachd ball ball-coise (300 troigh) agus a 'cleachdadh nan co-aontaran seo:
- 300 / ceum a 'cunntadh = fad stiallach ann an casan
- 3600 / step count = fad strì ann an òirlich
A 'dèanamh ceart air astar do chòmhlan-peataidh is fallaineachd
Ma lorgas tu gu bheil do chuideamadair ag innse dhut gu bheil thu air falbh nas fhaide na mìle ann an mìle tomhais, an uairsin cuiridh e ris an fhad strì a tha air a phrògramachadh anns a 'cheumadair.
Ma tha e ag innse dhut gu bheil thu air a dhol nas lugha na mìle ann an mìle tomhais, an uairsin lùghdaichidh tu an ùine strì agad a thèid a chur a-steach don phìos-tomhais.
Airson còmhlan-fallaineachd Fitbit agus pedometers , faodaidh tu an ùine strì agad atharrachadh tron obair Edit Profile air a 'bhòrd-obrach air-loidhne. Anns an aplacaid Fitbit, faodar a shuidheachadh anns a 'Chunntas, Roghainnean Adhartach, clàr-làimhe Stride Length. Faodaidh tu diofar fhaidean a shuidheachadh airson coiseachd agus ruith troimhe.
Faodaidh luchd-rianachd fallaineachd a bhios thu a 'caitheamh air do dhruim-ghluasad a bhith a' cunntadh gluasad armail seach steapaichean. Leugh an stiùireadh gus faicinn mar a chuireas tu an cugallachd air dòigh, mar sin chan eil ceumannan cus-cunntachail ann. Tha rannsachadh ag ràdh gu bheil e ga chleachdadh air do dhruim-dìomhaireachd nach eil a 'fàs nas làidire nas fheàrr airson cruinneas. Mar eisimpleir, ma tha thu air do làimh dheis, dèan e air a 'ghàirdean chlì agad.
Bidh na ceumannan agad gach mìle mì-chofhurtail nuair a bhios thu a 'cleachdadh rianaire fallaineachd stèidhichte air làimhe-làimhe mura cleachd thu gluasad gàirdean, mar nuair a bhios tu a' cumail air rèile-làimhe muilnean-cladaich no a 'putadh leac-leanabh. Faodaidh iad a bhith mì-cheart cuideachd nuair a bhios tu a 'cleachdadh pòlaichean trekking agus gun a bhith a' gluasad nam pòlaichean gach ceum.
Facal bho
Le bhith a 'tuigsinn cia mheud ceum a tha àbhaisteach airson mìle, faodaidh tu tòiseachadh a' sealltainn na dh'fheumas tu coiseachd airson 10,000 ceum a chlàradh gach latha air pàipear-tomhais. Bidh e cuideachd ag obair air ais. Dh'fhaodadh nach bi na mìltean cho fada ma tha thu a 'tuigsinn cia mheud a choimheadas tu gus logadh tron obair làitheil agad. Cùm a 'gluasad agus nì thu e chun an amas làitheil agad.
> Stòran:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Ceumannan coiseachd agus a 'sgoltadh ann an inbhich òga fallain," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Cunntadh Ceum: Ath-sgrùdadh air Beachdan Tomhas agus Tagraidhean ceangailte ri slàinte. Leigheas Spòrs . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Cunntas-ceum aon-mhìle air siubhal agus astar ruith" Iris Slàinte & Fallaineachd ACSM, Faoilleach / Gearran 2008, Leabhar. 12, Àireamh 1.