Tha barrachd is barrachd choidsichean agus lùth-chleasaichean àrda a 'milleadh air falbh bho chomasan cuideam stèidhichte air innealan agus a' lorg dòighean trèanaidh eile. Tha innealan cuideam daor, a 'feumachdainn ballrachd san t-snàmh agus gu tric bidh innealan trèanaidh neo-èifeachdach aca oir tha iad a' cuimseachadh air eacarsaichean fa leth, a 'crochadh air innealan airson trèanadh làidir a bhith a' cuingealachadh coileanadh spòrs agus a 'meudachadh cunnart leòn.
Tha cleachdadh cuideaman an-asgaidh na roghainn math do innealan airson neart agus fallaineachd a thogail. Bidh cuideaman togail a 'meudachadh meud fèithe, neart, cumhachd, agus seasmhachd. Bidh e cuideachd a 'losgadh chalaraidhean agus a' meudachadh dùmhlachd cnàimh.
Sochairean
Eu-coltach ri innealan cuideam , chan eil cuideaman an-asgaidh a 'cuingealachadh gluasad. Tha seo sgoinneil airson neart a thogail, ach tha e cuideachd a 'meudachadh chunnart leòn. Tha ro-chùram sàbhailteachd a 'gabhail a-steach a bhith a' faighinn beagan stiùiridh ann an cruth ceart agus dòigh togail. Bidh a 'mhòr-chuid de thubaistean an-asgaidh a' tachairt nuair a bhios cuideam a 'tuiteam nuair a bhios iad a' togail no a 'cur an àite cuideaman an-asgaidh dha na racaichean.
Tha a bhith a 'cleachdadh cuideaman an-asgaidh na dhòigh mhath air neart gnìomhach a thogail - an seòrsa neart a tha a' toirt buaidh air gnìomhachdan spòrs agus sònraichte agus a tha a 'cleachdadh diofar ghluasadan tro raon farsaing de ghluasad. Tha bun-stèidh nan prògraman fallaineachd gnìomhach seo mar chaochladh eacarsaichean cumanta (gluasadan ioma-cho-obrachail a bhios ag obair air grunn fhèithean no buidhnean fèithe aig aon àm) a bhios a 'gabhail a-steach eacarsaichean cuideam agus cuideam saor.
Is e innealan meadhanach cuideam eile nach eil iad a 'cumail ri prionnsapal sònraichteachd trèanaidh . Feumaidh tu trèanadh airson an spòrs a tha thu a 'cluich, agus na gnìomhan trèanaidh as fheàrr a' coimhead air na gluasadan spòrs agad. Ma tha thu a 'trèanadh air uidheaman, gheibh thu math air togail no brùthadh air na cuideaman sin air an inneal.
A bheil sin ag eadar-theangachadh gu teanas nas fheàrr a 'sreap no a' sreap sreap nam beann air baidhc? Chan e gu feum.
Fiù mura h-eil thu nad lùth-chleasaiche agus gu bheil thu airson a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr, chan fhaigh innealan coileanaidh làitheil ach gu ruige seo. Chan eil a 'mhòr-chuid de na gnìomhan làitheil a tha sinn a' dèanamh a 'gèilleadh ri gluasadan stèidhichte innealan. Tha a 'mhòr-chuid de na gnìomhan làitheil againn a' gabhail a-steach cuideaman saor. Chan eil grosaireachd, leabhraichean, àirneis, innealan-làimhe, agus clann cuideam stèidhichte ach chan eil iad a 'gluasad ach ann an stiùireadh sònraichte às deidh dhut a bhith air an stèidheachadh agus air an ceangal a-steach don inneal agad. Bidh thu a 'togail nan nithean sin às aonais buannachd nan treòrachadh, nan rèile no na luibhean.
Tha cuideaman nas fheàrr leithid dumbbells agus ballan leigheis nas fheàrr airson spòrs agus airson beatha. Faodaidh sinn tòrr trèanaidh a dhèanamh nas mionaidiche le bhith a 'cleachdadh cuideaman an-asgaidh na innealan. Bidh innealan a 'togail fèithean a bhios tu a' cleachdadh sa mhòr-chuid anns an talla spòrs.
Is e buannachd eile de thrèanadh le cuideaman an-asgaidh gum faigh thu cothromachadh nas fheàrr. Chan eil innealan feumach air cothromachadh idir - bidh thu a 'suidhe sìos, cuir a-steach thu fhèin agus brùth ort. Tha trèanadh cothromach na phàirt riatanach de gach spòrs agus tha e air leth cudromach airson a bhith a 'fàs seanmhor.
Cuin a chleachdas mi innealan
Tha àite aig innealan ann an ath-bheothachadh agus trèanadh, nuair a tha feum air iomall fiodha, no an comas smachd a chumail air astar, slighe agus dian gluasad.
Tha innealan feumail cuideachd airson cleachdaichean ùra a dh'fhaodadh a bhith feumach air prògram gluasadach a tha glè structaraichte gus neart fìor bunaiteach a thogail. Faodaidh àite a bhith aig innealan cuideachd ann a bhith a '' toirt suas an corp suas le fèith airson neart neo-shònraichte. Gu dearbh, bidh luchd-togail corporra ag iarraidh uiread de fhèithean as urrainn agus chan eil iad cho iomagaineach mu mar a tha fèithean sin a 'coileanadh ghluasadan mionaideach, lùth-chleasaichean. Ach bu chòir trèanadh gnìomhach a bhith aig cridhe prògram fallaineachd do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart, sgil, sùbailteachd agus cothromachadh airson spòrs (agus beatha) taobh a-muigh an talla spòrs
Stiùireadh airson a bhith a 'cleachdadh cuideaman saor an-asgaidh
- Faigh òrdugh bho neach-trèanaidh le teisteanasan gus am modh ceart fhaighinn airson gach eacarsaich a tha air a dhèanamh le cuideaman an-asgaidh.
- Cleachd a h-uile taobh de chorp-làimh agus clì agus aghaidh is cùl.
- Breathaich air feadh gach togalaich, agus na gabh do anail.
- Leudaich na cuideaman tro raon iomlan de ghluasad nuair a bhios tu a 'coileanadh gach eacarsaich.
- Cuir air dòigh dòigh slaodach, fo smachd. Na cleachd momentum gus na cuideaman a ghluasad.
- Nuair a bhios tu a 'togail cuideaman trom, cleachd neach-aire airson sàbhailteachd.
- Cùm do cheann suas, agus cumaibh spìon dhìreach, nuair a thogas tu.
- Seachain hyperextension sa chnoc-droma fhad 'sa tha thu a' togail.
Stòran:
> Craiceann WJ, et al. Colaisde Ameireaganaich Spòrs. Tha suidheachadh Leigheas Colaiste Ameireaganach Spòrs. Modalan adhartais ann an trèanadh frithealaidh airson inbhich fallain. Spòrs Med Sci. 2002 Gearran 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, agus WJ Kraemer. Dealbhadh phrògraman trèanaidh airson frithealadh. (2004).
> Kraemer, WJ Strength Basics Training: Dealbhadh obair-obrach gus coinneachadh ri amasan euslaintich. An Lighiche agus Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np