Ann a bhith a 'sgrùdadh saidheans eacarsaich, tha grunn phrionnsabalan trèanaidh ann an eacarsaich saidheansail air an gabhail a-steach gu h-iomlan a dh'fheumar a leantainn gus am faigh iad a' chuid as fheàrr bho phrògraman eacarsaich agus a 'leasachadh an dà chuid corporra agus coileanadh spòrs.
Tha na riaghailtean seo a 'buntainn ri gach lùth-chleasaiche bho luchd-tòiseachaidh gu farpaiseach. Gu dearbh, cha leig thu leas a bhith a 'leantainn gach aon dhiubh fad na h-ùine, ach ma tha thu airson cruth nas fheàrr fhaighinn, dèanadas nas fheàrr a dhèanamh, dèan nas fheàrr aig smachd fallaineachd sònraichte, no a' seachnadh stalling agus back-slides Is e riaghailtean bunaiteach am feart falaichte air do chùlaibh gus do ìre fallaineachd atharrachadh.
Gus prògram eacarsaich as fheàrr a dhealbh, clàr-obrach no clàr trèanaidh, bu chòir coidse no lùth-chleasaiche cumail ris na sia prionnsapalan bunaiteach saidheans eacarsaich.
1 - Riail 1 - Prionnsabal Diofaran Aonadan
Tha am prionnsabal eadar eadar-dhealachaidhean fa leth a 'ciallachadh gu bheil, gu bheil sinn uile air leth fa leth, gu bheil freagairt gu ìre eadar-dhealaichte againn gu prògram eacarsaich. Is e dòigh eile a tha seo a ràdh nach eil "aon mheud a 'freagairt air a h-uile" nuair a thig e gu eacarsaich. Bu chòir prògraman eacarsaich a dheagh dhealbh a bhith stèidhichte air ar eadar-dhealachaidhean fa leth agus freagairtean do eacarsaich.
Feumaidh cuid de na h-eadar-dhealachaidhean sin a bhith a 'dèanamh le meud agus cruth na buidhne, gintinneachd, eòlas a dh'fhalbh, cumhachan leantainneach, leòintean, agus eadhoin gnè. Mar eisimpleir, mar as trice, bidh boireannaich a 'feumachdainn barrachd ùine ath-bheothachaidh na fir, agus mar as trice bidh feum aig lùth-chleasaichean nas sine air barrachd ùine ath-bheothachaidh na lùth-chleasaichean nas òige
Le seo san amharc, is dòcha nach eil thu ag iarraidh prògram eacarsaich, DVD no clas "far an sgeilp" a leantainn agus dh'fhaoidte gu bheil e cuideachail obrachadh le coidse no trèanaidh pearsanta gus prògram eacarsaich air a dhèanamh freagarrach. Bidh cuid de rudan ri beachdachadh nuair a tha thu a 'cruthachadh do phrògram eacarsaich fhèin a' gabhail a-steach an ath bhaid de phrionnsabalan saidheans eacarsaich.
2 - Riaghailt 2 - Am Prionnsabal a 'Chòrr
Tha prionnsapal saidheans eacarsaich de dh'àrdaich ag ràdh gu bheil feum air cuideam no car àbhaisteach air a 'bhodhaig airson trèanadh a dhèanamh gus a bhith air a dhèanamh freagarrach. Is e seo a tha seo a 'ciallachadh gu bheil feum againn air an eallach obrach a mheudachadh a rèir sin, gus ar fallaineachd, neart no seasmhachd a leasachadh.
Gus am bi fèus (a 'gabhail a-steach a' chridhe) gus neart a neartachadh, feumar a bhith air a chuingealachadh mean air mhean le bhith ag obair an aghaidh tòrr nas motha na tha e cleachdte ris. Gus meudachadh a dhèanamh air tarraingeachd, feumaidh na fèithean obrachadh airson ùine nas fhaide na tha iad eòlach air no aig ìre nas dian. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' togail barrachd cuideim no a 'dèanamh trèanadh àrd-ùine eadar-amail.
3 - Riaghailt 3 - Am Prionnsabal Adhartais
Tha am prionnsabal adhartais a 'ciallachadh gu bheil ìre nas àirde de tharraing a bu chòir a choileanadh, agus am frèam-obrach as fheàrr airson an t-uallach seo a dhèanamh. Mar thoradh air àrdachadh mean air mhean is riaghailteach den uiread obrach thar ùine bidh leasachaidhean ann am fallaineachd gun chunnart a bhith air an leòn. Ma tha an t-uallach a 'tachairt ro shlaodach, chan eil e coltach gun tèid leasachadh a dhèanamh, ach faodaidh gun tèid an t-uallach a tha seo a dhèanamh nas miosa a dhèanamh mar thoradh air dochann no cron fiodh. Mar eisimpleir, bidh an lùth-chleasaiche deireadh-sheachdain a tha gu h-èasgaidh gu h-obann ach air deireadh-seachdainean a 'briseadh a' phrionnsapail adhartais agus cha mhòr nach fhaic buannachdan follaiseach follaiseach.
Tha am Prionnsabal Adhartais cuideachd a 'cur cuideam air an fheum air fois agus ath-bheothachadh ceart. Bidh cuideam leantainneach air a 'bhodhaig agus a bhith a' sìor dhol thairis air an t-sìde a 'ciallachadh gu bheil gann agus gort ann. Cha bu chòir dhut trèanadh cruaidh fad na h-ùine, oir bidh cunnart ann gun tèid stad a chur air bacadh agus lùghdachadh ann am fallaineachd.
4 - Riaghailt 4 - Am Prionnsabal Adhartachaidh
Tha freagarrachadh a 'toirt iomradh air comas na buidhne a bhith ag atharrachadh gus iarrtasan corporra a mheudachadh no a lùghdachadh. Tha e cuideachd mar aon dòigh anns am bi sinn ag ionnsachadh gus gluasad fèithean a cho-òrdanachadh agus a bhith a 'leasachadh sgilean sònraichte spòrs, leithid batting, stoidhle saor-làithean snàmh no tilgeil an-asgaidh. An uair sin a 'cleachdadh sgil no gnìomhachd ga dhèanamh nas dara-nàdar agus nas fhasa a bhith a' cluich. Tha iomrachadh a 'mìneachadh carson a tha tòiseachadh cleasers gu tric duilich às dèidh gnàthachadh ùr a dhèanamh, ach an dèidh dhaibh an aon eacarsaich a dhèanamh airson seachdainean agus mìosan chan eil mòran de thinneas fèithe ann, ma tha sin idir.
A thuilleadh air an sin, tha e a 'dèanamh lùth-chleasaiche glè èifeachdach agus a' leigeil leotha a bhith a 'cosg nas lugha de lùth a' dèanamh nan aon ghluasadan. Tha seo a 'daingneachadh an fheum a bhith ag atharrachadh gnàthachadh obrach ma tha thu airson leasachadh leantainneach fhaicinn.
5 - Riaghailt 5 - Am Prionnsabal Cleachdaidh / Mì-chleachdadh
Tha am Prionnsabal Cleachdaidh / Mì-chleachdadh a 'ciallachadh gum bi thu ga chleachdadh no ga chall nuair a thig e gu fallaineachd. " Tha seo dìreach a 'ciallachadh gu bheil na fèithean agad a' fàs nas luaithe le bhith gan cleachdadh agus air an cleachdadh le bhith gan cleachdadh. Tha seo cuideachd a 'mìneachadh carson a chuir sinn stad air, no a' call fallaineachd, nuair a chuireas sinn stad air eacarsaich.
6 - Riaghailt 6 - An Prionnsabal Sònrachaidh
Tha sinn uile air an abairt a chluinntinn, "tha cleachdaidhean a 'dèanamh foirfe." Uill, is e seo am prionnsabal de shònrachas ann an gnìomh. Tha am prionnsabal seo dìreach ag ràdh gu bheil e a 'cleachdadh a' phàirt sin a 'cleachdadh pàirt den chorp no pàirt den chorp gu ìre mhòr. Tha am prionnsabal sònrachas a 'ciallachadh gum bi thu nas fheàrr aig eacarsaich no sgil sònraichte, feumaidh tu an eacarsaich no an sgil sin a choileanadh. Bu chòir do rothaiche trèanadh le bhith a 'ruith, snàmh le snàmh agus rothaiche le bhith a' rothaireachd. Ged a tha e cuideachail deagh ionad fallaineachd a bhith agad agus cleachdaidhean àbhaisteach a dhèanamh, ma tha thu airson a bhith nas fheàrr aig do spòrs, feumaidh tu trèanadh a dhèanamh gu sònraichte airson an spòrs sin.
Cuiridh mòran choidsichean agus luchd-trèanaidh ri stiùiridhean agus prionnsapalan a bharrachd ris an liosta seo. Ach, is e na sia puingean bunaiteach seo clachan-cinn nan dòighean trèanaidh èifeachdach eile. Tha iad sin a 'còmhdach prìomh thaobhan de stèidh làidir de thrèanadh lùth-chleasachd.
Faodaidh dealbhadh prògram a tha a rèir nan stiùiridhean sin uile a bhith dùbhlanach, agus mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil mòran de lùth-chleasaichean a 'tionndadh gu coidse no trèanaidh airson cuideachadh leis a' mhion-fhiosrachadh gus am faigh iad fòcas air an obair-obrach. Is e aon dhòigh trèanaidh cumanta trèanadh a bhith a 'dèanamh greis-amais a bhios e a' togail air ìrean trèanaidh sònraichte tron bhliadhna.
Stòr
Wilmore, JH agus Costill, Fio-eòlas de Spòrs agus Cleasachd DL: 3mh deasachadh. 2005. Foillseachadh Cinnidhean Daonna.