Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 71
Saill - 3g
Carbs - 9g
Protein - 2g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 10 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 12 (1 rolla ugh gach)
Tha an ribe seo a 'toirt stàplainn Sìneach , an rolla ugh, gu plèana nas fhallaine leis gu bheil e a' tionndadh biadh meadhain a tha air a lìonadh le feòil a-steach gu dreach bogach, glasraich. Air a lìonadh le cà càil uaine agus dearg agus slaodadh caran, tha gach rolla ugh a 'tairgse pìos glasraich lusgaigeach cumhachdach airson slàinte eanchainn. Tha an slait air a thilgeil le siùbhras aotrom agus tangy a tha a 'cur blas le beagan de na h-innealan.
Chan eil ach 55 calaraidhean anns a 'phàipear ugh pàipeir a tha air an lìonadh. Air a ghoirteachadh le beathaichean, tha iad nan seinn-chòmhnard fìor bhochd airson math-snàithne agus deagh àite stèidhichte airson inntinn agus corp fallain.
Ingredients
- 12 rolla-ugh
- 4 cupan càl agus slaodadh caran
- 2 làr-bhùird lobhs soy ìseal-sodium
- 1 botal bòrd-ola ola sesame
- 1/4 teaspoon ginger ground
- 1 teaspoon mil amh
- 1 bòrd-bhùird air fìonag ròin fìona
- 1/4 cupan ola sesame airson brushing (roghainn)
Ullachadh
- Preheat an àmhainn gu 350F.
- Cuir an rolla ugh a-steach ann an cumadh diamain (le oir biorach air a 'mhullach agus gu h-ìosal) air duilleag bèicearachd air a lìonadh.
- Cuir na tràillean ann am bobhla meadhanach. Gabh an sauce-soi, ola, ginger, mil agus fìonag ann am bobhla beag. Bidh criomagan a 'dol thairis air an tràigh agus a' tilgeil gus an tèid a chumail.
- Bidh spoon beag de na tràillean a 'measgachadh gu meadhan gach tè. Follaich an oisean gu h-ìosal thar lìonadh; rolla gu teann leth-shlighe gus còmhdach a lìonadh. Fill an dà thaobh, clì is deas, gu teann an aghaidh an lìonadh; rolla thairis air a 'chòrr den t-slighe chun an oisean as àirde. Cuir an taobh ropa sìos air an duilleag bèicearachd. Brus air mullaich le ola, ma tha thu ag iarraidh. Bèiceadh airson 15 gu 20 mionaid no gus am bi mullaich gu math donn.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Lìon na rolan ugh le measgachadh de ghlasraich, mheasan, agus feòil. Faodaidh tu a bhith a 'taghadh cearc shredded, iasg air a chòmhdach, biodagan, talamh-turcaidh, no muiceann gus min a dhèanamh le pròtain. Cuir sprouts Brusaidh, broccoli rabe, peipichean-cluig air a bheilear, basil, no zucchini airson casadh criosach a chur ris.
Airson blas milis, cuir dearcan no peitseagan sgapte no piorran. Tilgeil a-steach gu beinn-sòis, pònaichean dubha, no peitean lùb gus cuartachadh le pasgan prothaid làn de fiber a chur ris.
Cuir teas le beachd air Sriracha no mustard teann don mheasgachadh slaw.
Taic Cooking agus Serving
Dèan frithealadh le mongard màil no salann dipping milis is searbh.
Rollaichean ugh a tha air fhàgail ann an soitheach a-muigh airson suas ri trì latha. Dèan a-steach san àmhainn airson 5 gu 10 mionaidean no microwave àrd airson 60 diog.