Amas Ceum Coitcheann a-nis le taic bho Rannsachadh
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum bu chòir dhut 10,000 ceum a choiseachd gach latha airson fallaineachd agus call cuideam . Ciamar a thàinig iad ris an t-suim seo? A bheil seo uabhasach fallain no a bheil rannsachadh sam bith ann a tha a 'sealltainn gu bheil e ag obair?
Bhathas a 'tarraing mòran 10,000 ceum san latha airson slàinte agus call cuideam an toiseach ann an Iapan. Tha an neach-rannsachaidh aig Pedometer, an Dr. Catrine Tudor-Locke ag ràdh nach robh am figear tùsail stèidhichte air rannsachadh meidigeach.
Tha grunn luchd-rannsachaidh air a bhith a 'cluich grèim air seo, nam measg Tudor-Locke.
Tha sgrùdaidhean rannsachaidh a 'sealltainn nach e 10,000 ceum a th' anns an latha àireamh draoidheachd, ach tha e na dheagh chomharra air dè an obair a tha duine a 'coileanadh ann an latha. Tha co-cheangal air barrachd cheumannan gach latha cuideachd co-cheangailte ri bhith nas tinneas. Sheall sgrùdadh air ceumannan gach latha agus cuideam, clàr-amais chorp (BMI), agus taisbeanairean eile airson fireannaich agus boireannaich gun robh na daoine a bha a 'logadh ceumannan barrachd pedometer gach latha a' cuimseachadh nas lugha, gu cuibheasach, agus bha BMI nas ìsle aca.
A 'losgadh gu leòr Calraidhean airson Call Cuideam Le 10,000 Steps
Tha a 'chuid as motha de phrògraman call cuideam a' moladh a bhith a 'losgadh 200 gu 300 calories gach latha ann an eacarsaich meadhanach agus beothail. Ma choimheadas tu 10,000 ceum sa latha le 3,000 de na ceumannan sin aig astar gu luath airson astar luath, bu chòir dhut a bhith a 'losgadh chalaraidhean gu leòr.
Tha an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh le coiseachd a' crochadh gu mòr air na tha thu a 'cur cuideam agus gu dara cuid air do astar gluasad.
Tha gach ceum 2,000 gu 2,500 mu mhìle. A 'coiseachd mìle a' losgadh timcheall air 80 calraidh airson duine de 150 not. A rèir an cuideam agad, coiseachd 10,000 ceumannan eadar 250 agus 600 calories. Faodaidh tu na ceumannan peatairean a chleachdadh gu clàr tionndadh calraidhean gus tuairmse a dhèanamh air seo dhut fhèin. Feumaidh fios a bhith agad mu na ceumannan tuairmseach a th 'agad gach mìle .
Bidh a h-uile duine a 'losgadh calraidhean dìreach na shuidhe agus an anail, agus faodaidh tu tuairmse a dhèanamh leis na calaraidhean gach àireamhair latha . Bidh thu a 'losgadh barrachd calraidhean gach mionaid nuair a bhios tu a' faighinn suas agus a 'coiseachd, agus eadhon nas motha ma bhios tu a' ruith.
Bidh mòran de na pedometers a 'tuairmseachadh na calraidhean a chuir thu a losgadh stèidhichte air do chunntas ceum coiseachd. Bidh còmhlain gnìomhachd agus pedometers adhartach mar Fitbit cuideachd a 'toirt aire do cho luath sa tha thu a' coiseachd no a 'ruith nuair a tha thu a' dèanamh tuairmse air na calraidhean a bhios tu a 'losgadh.
A 'faighinn tuilleadh cuideam? Cuir barrachd cheumannan ris
Ma tha thu mu thràth a 'clàradh 10,000 ceum sa latha agus gun a bhith a ' call cuideam no a 'cumail suas do chuideam, is e an iuchair 2,000 ceum eile a bharrachd a chur ris gach latha fhad' sa bhios thu ag ithe an aon uiread no nas lugha. Faodaidh tu mòran mholaidhean a chleachdadh airson dòighean a lorg gus barrachd gnìomhachd a chur ris tron latha agad agus ùine a chuir seachad airson obair dian-tomhais meadhanach teann. Mura h-eil sin fhathast ag obair an dèidh beagan sheachdainean, cuir ceumannan a-steach no nas lugha ithe.
Le bhith a 'logadh barrachd cheumannan bidh e dian-ùine aig an ìre seo. Faodaidh tu barrachd calor a losgadh san aon ùine le bhith a 'meudachadh dian eacarsaich , a' gabhail barrachd de na ceumannan agad aig astar luath no coiseachd. Bu chòir dhut cuideachd obrachadh le bhith a 'cur às do chalaraidhean falamh agus a' faighinn beathachadh math bho gach rud a dh'itheas tu.
Faodaidh leabhar-latha bìdh agus eacarsaich do chuideachadh a 'sealltainn far an dèan thu leasachaidhean.
Lorg aon sgrùdadh gu robh luchd-obrach puist a bha a ' coiseachd 15,000 ceumannan gach latha agus a' caitheamh ùine bheag nan suidhe nas buailtiche a bhith nas tinniche agus nas lugha de na cunnartan cardiometabolic.
Molaidhean airson Eacarsaich Co-luib Le 10,000 Steps
Bidh neach neo-ghnìomhach a 'toirt 3,000 ceum no nas lugha dìreach anns an obair làitheil aca a bhith a' gluasad timcheall an taighe. Ma ghabhas thu 10,000 ceum, tha thu a 'coiseachd timcheall air còig mìle de dh' iomadh latha. Mura h-eil dreuchd gnìomhach agad, mar neach-frithealaidh no banaltram, bhiodh e duilich logaichean 10,000 a chlàradh le obair làitheil a-mhàin.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' coileanadh 10,000 ceum le bhith a 'gabhail aon no barrachd cuairtean no ruith, a tha co-ionann ri 30 gu 60 mionaid de choiseachd gach latha. Tha sin a 'co-ionann ris a' mholadh eacarsaich làitheil as lugha bhon mhòr-chuid de dh 'ùghdarrasan slàinte gus cunnartan slàinte a lùghdachadh
Tha mòran pedometers adhartach, còmhlan fallaineachd agus smartwatches a 'faighinn a-mach a bheil do ghluasad gu leòr airson a bhith air a mheas mar eacarsaich meadhanach no beothail. Bidh mòran de dhealbhaidhean a 'cumail sùil air na geàrr-chunntasan eacarsaich agad gach latha gu fèin-obrachail gus sealltainn a bheil thu a' coinneachadh ris na h-amasan a tha a dhìth airson fallaineachd agus slàinte mhath
Tòisich a 'cunntadh do cheumannan an-diugh
Faodaidh amas ceum àireamhachd a bhrosnachadh gus do ghnìomhachd agus eacarsaich a mheudachadh . An-diugh, chan eil fiù 's feumach air cidheadair- fa leth, oir tha an fhòn-làimhe agad a' cumail sùil air na ceumannan agad fhad 'sa tha thu ga ghiùlain. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air aplacaid pedometer an àite sin. Mas e call cuideam a th 'anns an amas agad, smaoinich air a bhith a' cleachdadh log bìdh no aplacaid cuideachd gus faicinn far am faod thu na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh.
> Stòran:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Tha an ùine a thathar a 'cosg ann an dreuchd neo-fhlaitheachail co-cheangailte ri cearcall-tomhais lèine agus cunnart cardiovascular. Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta Obesity . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Ceumannan Tudor-Locke C. gu Slàinte Cardiovascular Nas Fheàrr: Cia mheud Steps a th 'ann gus deagh shlàinte a choileanadh agus dè cho cinnteach' sa tha sinn anns an àireamh seo? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Meudachadh gnìomhachd corporra ceum agus cunnart Cardiometabolic. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . Sultain 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.