Tha cothromachadh làmh agus glùinean na àite math airson tòiseachadh air a bhith ag obair air a h-uile rud cudromach a tha cudromach a thaobh mòran de yoga, neart bunaiteach. Tha e ìseal chun na talmhainn agus furasta a leigeil ma sgaoil gu luath ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' tuiteam, a tha a 'gabhail cùram air mòran de na duilgheadasan a tha daoine a' faireachdainn mu chothroman a chothromachadh. Tha e furasta a sgàineadh a-steach do dhuilleag-droma no le bhith a 'tilgeil a-steach cuid de chrunches nuair a bhios tu deiseil.
Leugh air adhart airson a h-uile mion-fhiosrachaidh.
- Cuideachd aithnichte mar: cuiridh an clàr co-ionnan ris
- Seòrsa puist : làmh agus glùinean
- Sochairean : A 'leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach .
Stiùireadh
- 1. Thig a h-uile ceithir leis na manaichean fo na guailnean agus na glùinean fo na cromagan.
- 2. Leudaich do chas dheas gu cùl a 'mhàthar agad agus cuir do chas a-steach.
- 3. Tog do chas dheas suas gu ìre hip, a 'cumail nan cromagan agad ceàrnagach chun an ùrlair agus do chas gluasadach.
- 4. Tog do ghàirdean clì suas gu ìre ghualainn, a 'cumail an arm gu dìreach. Puing do thump chun a 'mhullaich mar gum biodh thu a' crùbadh làmh cuideigin no tionndaidh gu do làmhan gus an aghaidh an làr.
- 5. Co-chothromachadh air a 'ghlùin air chlì agus air an làimh dheis, a' cumail an spine neutral agus an amhaich a dh'fhaid. Bu chòir do shùil a bhith air an làr.
- 6. Fuirich 5-10 anail mus cuir thu sìos an làmh agus an glùin. Thoir beagan anail air gach pìos gus am bonn bunaiteach agad fhaighinn air ais, an uairsin cuir an suidheachadh air an taobh eile.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Thoir aire nach eil do spineal a 'tuiteam gu suidheachadh bò fhad' sa tha thu a 'cothromachadh.
- Tha e ceart gu leòr ma thachras tu. Dìreach dèan cho math 's as urrainn dhut an dà ghàirdean a thogail air an làr.
Stiùireadh adhartach
- Dèan cuid de chrunches anns a bheil thu timcheall air an spine (mar shuidheachadh cat) gus do ghlùin dheis a thoirt agus a 'fàgail uilinn gus coinneachadh fon bhroinn agad, an uair sin ath-leudachadh. Dèan ath-aithris còig tursan air gach taobh, a 'gluasad leis an anail. Leudaich an làmh agus an cas air falbh bho chàch air na h-innealan-ciùil agad agus thoir do ghlùin agus do uilinn còmhla air na h-iomairtean agad.
- Bend do ghlùin deas. Bidh aonar do chois air beulaibh a 'mhullaich. Ruith timcheall air do chùl le do ghàirdean clì agus cùm air a-steach don taobh a-staigh de do chas dheas le do òrdag a 'comharrachadh do do chinn-dhrochaid. Faodaidh tu fuireach an seo no cuir a-steach do do làimh chlì leis a 'chois dheas gus an cas dheas a thogail agus do spine a thoirt a-steach (leudachadh air ais).