Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 415
Saill - 22g
Carbs - 40g
Protein - 20g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 1
Dè ma dh 'fhaodadh tu bracaist fallain a bh' agad a bh 'air a blasadh mar chupanan ìm buain? Deagh naidheachd-faodaidh tu! Faodaidh tu rudan mar thoradh air a bhith a 'tionndadh ìm bìdh, bainne agus sìol chia gu biadh blasda, furasta a dhèanamh a chumas tu làn agus a' faireachdainn math fad na maidne!
Canar "superfood" ri sìol Chia seach gu bheil iad làn de fiber, pròtain, agus àitichean saill omega-3 fallain . Bidh iad a 'snìomh ann an lobhadh, a' dèanamh 'maragan' gus am bi blasad agad le stuthan fallain gun chuimhneachadh gus na blasan agad fhìn. Gu dearbh, chan urrainn do bhiadh sam bith a bhith gad fhallain gu fèin-ghluasadach, ach tha e na cheum a thaobh cleachdaidhean nas fhallaine a bhith a 'toirt a-steach grànag siùcair gun fhiachar le cia margaid. Faodaidh tu seirbheis no dhà a dhèanamh air an oidhche agus bidh e deiseil airson ithe sa mhadainn.
Is e am measgachadh bòidheach de ìm cuthain agus pòdar cocoa, còmhla ri bainne sgith agus sìol chia, aon a tha làn de fhrith-fhrìde, pròtain, antioxidants agus geir fallain a chumas tu làn agus riaraichte airson uairean a thìde agus cuideachd a 'cumail do chuideam-fala fallain.
Ingredients
- 1/2 cuibhreann-bhùird de phùdar gun chrotal
- 1 bòrd-bhùird air ìm ciadhaich nàdarra
- 1 teaspoon mil (roghainneil)
- 1 cupan bainne sgadain no bainne de roghainn
- 3 lòin-bhùird le sìol chia
- Airson mullach: ìm bìdh a bharrachd, sgiobannan seoclaid beag no cacao nibs, no peunuts gun mhilleadh
Ullachadh
- Ann am pasgan no soitheach eile le cuibhle, cuiribh a-mach púdar cocoa, ìm cuthain, mil (ma bhios iad a 'cleachdadh) agus bainne.
Stuth ann an sìol chia. Refrigerate co-dhiù 6 uairean a thìde no tron oidhche.
Anns a 'mhadainn, mullach le ìm cuthain, peunuts agus / no sgioban seoclaid mion agus tlachd às.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cleachd ìm almond no sìol lòin-grèine ìm an àite ìm cuthag, ma tha thu ag iarraidh. Tha na briseadh-bidhe beathachaidh airson diofar bhiastagan coltach ri chèile.
Airson vegan, cleachd bainne de roghainn bainne, agave, no syrup maple an àite mil, agus sglèatan teòclaid vegan.
Taic Cooking agus Serving
Faodar Chia pudding a thoirt seachad blàth no fuar. Gus ithe blàth, teas anns a 'mhicrowave airson 1 mionaid ann an co-dhiù microwave-safe.