Chan e a-mhàin sgìth eile a th'anns an craiceann spin. Tha baidhsagal a-staigh air a bhith na dheagh obair-inntinn agus èifeachdach airson deicheadan agus airson adhbhar math. tha e ag obair. Is e baidhsagal sreathan no rothaireachd aon de na dòighean as fheàrr air faighinn a-steach agus iongantach a-staigh a bhith a 'dol a-steach air sgàth' s gu bheil e a 'tairgsinn obair-obrach cardiovascular àrd-dian, agus tha e a' togail an dà chuid neart agus seasmhachd.
Seòrsaichean de bhaidhsagalan stadachaidh
Tha iomadh seòrsa seòrsa de bhaidhsagalan ann.
Bidh baidhsagalan malairteach traidiseanta, bothachan spin, baidhsagalan sràide air trèanadh air taobh a-staigh trèanadh, agus tha baidhsagalan ùra mar an cumadh peadarail àbhaisteach. Ach a bhith a 'faighinn a' chuid as motha bhon obair agad, bidh e an urra ri bhith a 'faighinn an àite rothair ceart mus tòisich thu.
Mar a chuireas tu do bhaidhsagal airson obair mhòr
- Sealladh farsaing air baidhsagal
Faodaidh an suidheachadh margaidh agad a bhith a 'co-dhùnadh chan ann a-mhàin air an èifeachdas peadaireachd agad ach cuideachd do shòlas. Bidh a 'chuid as motha de bhaidhsagalan stadach a' toirt cothrom air atharrachaidhean ann an àirde làimhe agus alt dìollaid, agus cuid a 'toirt cothrom air atharrachaidhean nas sònraichte leithid gluasad an t-suidhe air adhart no air ais agus eadhon ag atharrachadh an ceàrn suidheachain. Nas mionaidiche nì thu na h-atharrachaidhean sin; nas cofhurtail a bhios thu, mar sin tha e glic an ùine a chaitheamh a 'faighinn an stèidheachadh ceart dhut. - A 'luachadh a' cheàrn dìollaid
Bu chòir do cheàrn suidhichte a 'bhaidhc agad a bhith aig ìre àrd gus taic a thoirt do chuideam iomlan a' chuirp agus cead dhut gluasad mun chathair nuair a bhios feum air. Faodaidh cus tomhas suas suas puingean teasachaidh. Faodaidh cus tomhas sìos sìos gun gluais thu air adhart fhad 'sa tha thu a' rothaireachd agus a 'cur cuideam a bharrachd air do ghàirdean, do làmhan agus do ghlùinean, a dh' fhaodadh droch dhìol adhbhrachadh.
- A 'rèiteachadh an àirde uachdarain
Gus àrdachadh a dhèanamh air àirde an t-suidheachain, cleachd na brògan rothaireachd agad agus a 'marcachd geàrr-chunntasan agus cuir do shàilean air na peadalan. Mar a bhios tu a 'peadaladh air ais, bu chòir do ghlùinean leudachadh gu h-iomlan san t-suidheachadh sìos. Ma tha an taobh cromagan agad gu taobh an taighe ro àrd. A-nis, nuair a ghluaiseas tu do chas a-steach don àite peadaladh cheart, le ballan do chasan thar a 'pheadaladh, bidh lùb beag agad anns na glùinean agad mu 5-10 ceum. Bu chòir dhut a bhith comasach air peadaladh gu cofhurtail gun a bhith a 'comharrachadh do mhòineagan gus leudachadh iomlan fhaighinn. Tha an aon stiùireadh suidheachaidh air a chleachdadh airson a 'bhaidhsagal.
- A 'rèiteachadh an t-suidheachain ro-làimh / dreuchd
Faodaidh tu cuideachd an cathair air adhart agus air adhart (an suidheachadh ro-làimh / an latha an-dè). Le do chasan air na peadalan agus na crann-ghàirdeanan co-shìnte ris an talamh, cuiridh an suidheachadh ceart an gleann agad air adhart (gu h-àraidh an t-slat-làimhe) dìreach os cionn a 'pheadail. - A 'daingneachadh na crainn-làimhe
Ma tha na crainn-làimhe ro àrd, ro ìosal, ro dhlùth, no ro fhada air falbh, is dòcha gum bi amhach, gualainn, cùl agus pian làimhe agad. Leigidh ruigsinneachd ceart dhut na h-àiteachan a tha air na crainn-làimhe a chleachdadh gu cofhurtail agus do chromaghan a lùbadh gu cofhurtail fhad 'sa tha thu a' rothaireachd. Is e riaghailt coitcheann a th 'ann gum bu chòir do na crainn-làimhe a bhith a' cur an aghaidh a 'chuibhle toisich; ge-tà, chan e riaghailt chruaidh agus fada a tha seo. Le bhith a 'togail nan crainn-làimhe tha nas àirde a' lùghdachadh searbhag agus cuideam nas ìsle air ais. Tha atharrachaidhean eile, nas adhartaiche as urrainn dhut a dhèanamh, mar a bhith ag atharrachadh leud no àirde a 'bhan-làimhe. - A 'cur an òrdugh air a' Chriomag Pedal no an Strap
Tha strapan aig a 'mhòr-chuid de bhaidhsagalan stadach a bhios a' cumail do chasan air na peadalan. Tha peadalan tarraing-a-steach aig baidhsagalan spin a leigeas le rothaichean na brògan rothaireachd aca agus cleitean a chleachdadh gus "gearradh" ceart anns na peadalan airson tèarainte tèarainte. Le bhith a 'cur do chasan ceangailte ris na peadalan, faodaidh tu a dhol sìos agus a tharraing suas air na peadalan ann an gluasad cruinne a tha a' cruthachadh strìc pedal rèidh agus èifeachdach.
- Teasachadh ro do dhreuchd
Faodaidh blàthachadh ceart an sruth fhuil a mheudachadh chun na fèithean ag obair a tha a 'ciallachadh gu bheil duilgheadas fallain nas lugha, nas lugha de chunnart ann an droch leòn agus coileanadh nas fheàrr. Tha buannachdan a bharrachd bho bhith a 'blàthachadh a' gabhail a-steach ullachadh fios-eòlasach agus eòlas-inntinn airson eacarsaich. - A 'daingneachadh an ath-bheothachadh
Aon uair 's gu bheil thu air do chur air dòigh, faodaidh tu smachd a chumail air do dhian- obrachadh, do dh' fhuasgladh agus do luas, no faodaidh tu aon de na prògraman a th 'agad a thairgse air baidhsagal fheuchainn. Le bhith a 'cur an aghaidh frith-rathaidean a' samhlachadh cnuic agus lùbagan, agus a 'toirt a-steach do chlachan-dubha agus do ghlùraichean nas motha na bhith a' siubhal le fuasgladh aotrom. Peadail le glè bheag de ghluasad ankle, agus cuimhnich gum bi an dà chuid a 'putadh agus a' tarraing suas air na peadalan airson slighe nas fheàrr.
- Mar a nì thu dealbh air Prògram Cleachdaidh
Tha e cudromach ciamar a tha thu a 'tuigsinn mar a tha thu a' dealbhadh rothaireachd sàbhailte agus èifeachdach a bheil thu a 'dol a chleachdadh e fhèin no a dhol gu clas eacarsaich. Bidh pàirtean mar tricead, dian, agus fad seisean eacarsaich a 'stèidheachadh bunait airson an trèanaidh agad. Airson barrachd fiosrachaidh, smaoinich air coinneachadh le neach-trèanaidh agus òrdugh eacarsaich pearsanta a dhealbh dìreach dhut. - Dealbhaich Obair-obrach Sàbhailte
Tha cuid de rudan ann an cuimhneachadh nuair a bhios tu a 'planadh an t-seisein eacarsaich gus a bhith a' seachnadh dochann, bi spòrsail agus faigh thu an obair as fheàrr as urrainn dhut.
Beachdan Sàbhailteachd Spin Sàbhailte
- A 'seachnadh pian giuthais
- Faodaidh suidheachan a tha ro àrd adhbhrachadh pian ann an cùl na glùine.
- Faodaidh suidheachan a tha ro ìseal no ro fhada air adhart pian a thoirt air beulaibh na glùine.
- Faodaidh suidheachadh coise neo-shoilleir air a 'pheadalan (no co-chòrdadh neo-iomchaidh) pian a dhèanamh air taobh a-staigh no taobh a-muigh do ghlùinean.
- Faodaidh anatomy fa leth cuideachd pian glùine a thoirt gu buil. Faodaidh pioban glùin a bhith aig rothaichean le beagan eadar-dhealachaidhean ann am fala oir chan eil àirde an t-suidheachain air a h-atharrachadh ach airson aon taobh. Faodaidh cuirgan brògan no orthotics cuideachadh leis an duilgheadas seo a cheartachadh.
- Tha adhbhar eile pian glùine a 'cleachdadh gèar ro àrd. Feuch ri gèar a chleachdadh a leigeas leat peadaladh gu luath, bho 70 gu 100 stròc gach mionaid.
- Is e pian cuine a th 'ann an gearan coitcheann eile airson rothaireachd agus mar as trice mar thoradh air mar a tha thu a' rothaireachd air baidhsagal a tha ro fhada no le crainn-làimhe a tha ro ìseal. Faodaidh tinneas teann agus fèithean sùbailte sùla a bhith ag adhbhrachadh pian mu amhaich le bhith a 'toirt do chnàimh-droma timcheall no bogha, agus do mhuineal gu hyperextend.
- Is e toradh pian-ghlèidhte bog a th 'ann am pian no casan cas. Tha brògan sònraichte air an dealbhadh airson rothaireachd aig an robh solan stiff a tha a 'sgaoileadh cuideam gu cothromach thairis air a' pheadalan. Bidh seo cuideachd gad chuideachadh nas fheàrr gu pedal. Faodaidh pian cois a bhith air adhbhrachadh le bhith a 'cleachdadh gèar ro àrd, a tha a' ciallachadh barrachd cuideam far a bheil an cas a 'coinneachadh a' pheadail.