Tha Dumbbells a 'tabhann measgachadh fìor mhath airson na h-oidhirpean trèanaidh cuideam agad. Mura h-urrainn dhut pàigheadh ballrachd san t-snàmh leantainneach, tha tasgadh ann an dumbbells a chleachdas tu aig an taigh na roghainn math.
Faodaidh tu sàr obair-obrach a choileanadh a 'cleachdadh dumbbells agus am prògram trèanaidh cuideam aig an taigh.
Uidheam riatanach: Dumbbells
Tha dà roghainn mhòr ann airson uidheam dumbbell, a rèir do bhuidseat agus na h-amasan agad.
Dà sheata de dhreaban: Chan fheum thu mòran uidheamachd airson prògram làn dumbbell a thòiseachadh aig an taigh. Aig a 'char as lugha, tha a h-uile rud a dh' fheumas tu ann an dà sheata de dhubbells, seata aon truime agus seata nas aotrom.
Cleachd an suidheachadh nas truime airson eacarsaichean far am faod thu barrachd cuideim a stiùireadh, mar squats agus sgamhanan mar eisimpleir. Cleachd an suidheachadh nas aotroma airson eacarsaichean leithid togail, sreathan, sruthan, agus eacarsaichean co-chìse coltach.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'dèanamh sgòcain ghualainn le 20 not (9 cileagram) agus àrdachaidhean tarsainn le 12 not (5.5 cg).
Feuch ri cuideam a dhèanamh air na cuideaman a dh'fheumas tu a thòiseachadh ma chleachdas tu an dòigh-obrach minimalist seo. Dèan deuchainn le cuideaman caraid, pàigh airson seisean spòrsail gus eòlas a chur air na cuideaman, no iarr trèanadh pearsanta airson do chuideachadh.
Faodaidh tu am prògram iomlan gu h-ìosal a dhèanamh leis an dà sheata de dumbbells, eadhon ma tha co-rèiteachadh beag a dhìth le bhith a 'taghadh cuideam. Is e am prìomh dhuilgheadas leis an dòigh-obrach seo, nuair a bhios thu nas làidire agus nas luaithe, bidh e coltach gum feum thu gluasad suas gu dumbbells truagh, ach na ceannaich cuideaman nas truime an dùil gun tèid thu a-steach dhaibh.
Is e dòigh cinnteach a tha seo a bhith ag adhbhrachadh dochann dhut fhèin agus a 'call nan amasan agad!
Racaichean agus seataichean dumbbell : Ma dh 'fhaodadh tu a bhith a' cosg barrachd, is urrainn dhut raca làn de dhumbbells no seata de dumbbells a ghabhas atharrachadh. Tha prìsean Dumbbell ag atharrachadh gu mòr a rèir an neach-dèanamh agus an dealbhadh.
Is fheàrr leam raca beag, ge-tà, leithid dumbbells iomchaidh mar Bowflex, Stamina, agus Bayou.
Tha iad sin a 'faighinn buannachd à bhith a' sàbhaladh àite ann an seòmraichean beaga, loidhnichean, agus garaidsean.
Uidheam riatanach: Beachd Trèanaidh Ath-fhreagarrach
Chan fheum thu beàrn a chleachdadh le cùl-taice iomchaidh, ach tha iad feumail. Faodaidh tu a h-uile seòrsa de dh 'eacarsaich dumbbell suidhe mar phreasan, sreathan, togail, brathan agus leudachadh, a bharrachd air sgoltagan agus crunches.
Tha sin gu math e: Dumbbells agus beinn.
Seo prògram a tha mi a 'moladh airson dachaigh. Is e na h-eacarsaichean uile 3 seata de 12 ath-aithris.
- Blàthaich suas
- Sgùrr ghualainn
- Sreathan bent-over
- Clò-bhog no beinn. (Faodaidh tu seo a dhèanamh còmhnard air an làr mura h-eil beart agad).
- Arm a 'bualadh
- Lunges
- Leudachadh triceps
- Crunches . (Faodaidh tu eadar-dhealachaidhean cuideam a dhèanamh air a 'bheing no air an làr.)
- A 'togail thogalaichean
- Air adhart
- Fuasgladh sìos
Leughaibh suas bunaitean trèanaidh cuideam ma tha feum agad air tuilleadh fiosrachaidh mus tòisich thu air a 'phrògram seo.