Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 156
Saill - 2g
Carbs - 29g
Protein - 10g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 2
Feumaidh an fheadhainn a tha eòlach air fuaim-crèadha a bhith a 'seachnadh ìm cnòimh-tha an t-susbaint àrd saill a th' ann agus brògan cnuic eile ga dhèanamh duilich a chuairteachadh agus faodaidh gum bi comharran a 'dol air adhart.
Tha roghainn geir nas ìsle anns na h-earrainnean sin nach eil mòran eòlach air, agus is e an stuth as dìomhaireachd anns an deoch mheasgaichte seo. Thathar a 'dèanamh ìm biorach bho phunnaichean fìor, ach chaidh a' mhòr-chuid den geir a thoirt air falbh, mar sin tha e gu math nas ìsle ann an geir agus calraidhean. Tha an dreach nas lugha seo de ìm cuthain a 'toirt gu leòr blas agus pròtain dhan chnàimh ach a' slaodadh an geir sìos gu 2 gram gach seirbheis.
Ingredients
- 1 banana meadhanach, reòta agus air a ghearradh
- 1 cupan uisge cnòmhac
- 4 unsa iogurt sìmplidh Grèigeach neo-fhàs
- 2 lùch-bhùird ìm peunut pùdair
Ullachadh
- Cuir banana, uisge cnòcò, iogart Grèigeach, agus ìm pùdar pùdar ann an inneal-bog.
- Dèan ceangal gu rèidh.
- Dèan seirbheis sa bhad.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faigh cruthachail agus dèan seo a 'cromadh le diofar sheòrsaichean de mheasan a tha càirdeil le fuaim. Tha a 'mhòr-chuid dhiubh, ach a-mhàin ùbhlan citrus agus uaine. Tagh measan ùra no reòta, oir tha reòta dìreach cho math ri bhith ùr. Tha e gu tric tòrr nas ruigsinneach cuideachd.
Ma tha banana ùr air làimh, reothadh an uisge cnòcach ann am bratan-ciùb deigh agus cleachd sin mar an riochd reòite an àite sin.
Tha uisge cnàmhagan aotrom agus ath-nuadhachail agus gu nàdarra tha tòrr potaisium ann airson fèithean fallain agus cridhe làidir.
Airson cromadh nas fheàrr a tha eadhon a bharrachd air àrdachadh calcium agus vitimín D, bainne bainne a tha gu math brailleach no bainne coca-cnòimh ìseal ann an uisge cnòcù.
Taic Cooking agus Serving
Coimhead airson ìm cuthain pùdar aig stòran grosaireachd slabhraidh mhòir no ceannach air-loidhne. Faodaidh a 'phrìs atharrachadh gu mòr, agus mar sin bùth timcheall gus am bàr as fheàrr fhaighinn. Faodaidh tu cuideachd measgachadh le tomhas beag de dh'uisge agus a chleachdadh mar àite an àite ìm cuthach ann an reasabaidhean eile.
A bheil bananaichean air a 'chunntair a tha gu bhith a' dol dona? Dèan bananaichean fìor-aibhne ann am baga resealable agus àite san reothadair. Chan e a-mhàin gum faod seo cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh sgudal bìdh, is urrainn dha airgead a shàbhaladh.
Tha e nas fheàrr a bhith a 'crochadh air a' chraiceann seo a-mach às a 'choidseadair. Ma tha sgudal agad, dòrtadh a-steach do mhullaichean popsicle agus reothadh airson cùis èibhinn.