Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 95
Saill - 1g
Carbs - 18g
Protein - 6g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 4 (cupa 3/4 an urra)
Faodaidh tu grèim fhaighinn air a 'lemon seo agus cuir a-steach an t-salad zucchini ann an geàrr-chunntasan agus faigh 6 graman de phròtain agus 6 gram de fibair gach seirbheis - tha sin gu math inntinneach airson taobh!
Bidh glasraich calorie ìosal a 'tairgse mòr mòr dhut: bidh iad a' meudachadh meud an fhir a tha a 'frithealadh agus a' dèanamh suas mòran de na pàirtean as cudromaiche de fiber profile nutrition do rèis. Tha a bhith a 'faighinn barrachd fibre nad latha cudromach do shlàinte cridhe, siostam cladhach a tha a' cur an gnìomh gu rèidh, agus eadhon cumail suas cuideam. Ma tha thu a 'fulang le teine, tha smachd agad air do chuideam cudromach airson an staid a stiùireadh. A bharrachd, bidh biadh prothaid làn beartach agus planntrais a 'lìonadh suas le cuibhrichean nas lugha, a' cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air an inntrigeadh calorie agad eadhon nas motha.
Ingredients
- 2 zucchini meadhanach, air an gearradh ann an riobanan le inneal glasraich
- 1 cupan sìthean uaine
- 1 cupan de phònairean dubha
- 2 bothain-bhùird air an gearradh
- sguab bho 1/2 lemon
- 1/2 cuibhreannan salainn
Ullachadh
- Cuir a h-uile stuth ann am bobhla beag. Chill a 'frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Bidh na pònaichean dubha a 'tairgsinn dath dathte dha na zucchini geal agus na peas, ach ma tha thu ag iarraidh gnèithean eile no ma tha rudeigin eile ri làimh, faodaidh tu sin a chleachdadh. Bhiodh beannan cannellini, mar eisimpleir, cuideachd ag obair gu math an seo, agus tha a ' chuid as motha de losgadh - laighe coltach ris na fìrinnean beathachaidh aca.
Na cuir stad air a 'chuibhreann lemonach sa chuidhle seo.
Ged a tha fios aig measan citrus aithnichear a 'chlach-ghainmhich, is e dòigh brèagha a th' ann a bhith a 'cleachdadh blas leurrusach gun a bhith ag adhbhrachadh aodach. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri orange zest an àite lemon.
Taic Cooking agus Serving
Gheibh thu riobanan snasail àlainn a 'cleachdadh peileadair glasraich. Ma tha thu fhèin nad aonar, is e dòigh nas fhasa a bhith gan cleachdadh le bhith a 'cleachdadh spiralizer . Bidh a 'mhòr-chuid a' tighinn le ceangail sgian a tha furasta rioganan dearga a chruthachadh.
Bhiodh an salad seo a 'dol gu math le biadh a bha stèidhichte air feòil mar a bhith a' dèanamh cice air a chur air dòigh no ann am burger borrach iolaire.