Ma chaith thu ùine a 'cleachdadh, is dòcha gu bheil fios agad mu bhith ag obair ann an sòn ìre cridhe an targaid agad airson na calraidhean as motha a losgadh agus an ùine as fheàrr a dhèanamh agad.
Tha pàirt mhòr den àireamhachadh sin a ' gabhail a- steach an ìre cridhe as àirde (MHR) agad. Tha do MHR a 'toirt iomradh air an ìre as luaithe aig am bi do chridhe ann an aon mhionaid.
Gu ceart, tha sin a 'dèanamh ciall, ach carson a dh'fheumas tu an àireamh seo aithneachadh?
Ma tha thu a 'cleachdadh sgrùdadh ìre cridhe gus sùil a chumail air do dhian, feumaidh tu do MHR.
Is e an rud cudthromach a tha thu a 'toirt fa-near, mura h-eil thu ann an ionad lann-lann far am faod iad a bhith air do chraobh gu innealan, tha e doirbh a bhith a' dearbhadh gu bheil do MHR.
Mar sin, bidh sinn a 'dèanamh an ath rud as fheàrr a tha a' dèanamh tomhas fiosraichte.
Airson iomadh bliadhna, b 'e am foirmle àbhaisteach airson an ìre chridhe as àirde agad a bhith agad: 220-aois. Mu dheireadh, thuig eòlaichean gu bheil duilgheadas mòr leis an fhoirmle sin. Chan eil e a 'nochdadh nan eadar-dhealachaidhean ann an reat cridhe a rèir aois.
Is dòcha nach eil thu mothachail air seo, ach tha MRM a 'lùghdachadh mar a tha sinn a' fàs. Is e aon adhbhar gur e aon de na h-adhbharan a tha ann a bhith a 'fàs nas sine a' toirt droch bhuaidh air an uidheam achatrial, an neach-ciùird nàdarra airson a 'chridhe.
Sin rudeigin nach eil an seann fhoirmle a 'gabhail a-steach. Gu dearbh, tha cuid de mholaidhean ann gum faodadh an fhoirmle sin a bhith a 'cleachdadh ìrean cridhe a' toirt àireamhan dhut a tha a 'dol air falbh,' s dòcha le uiread de 12 mheata gach mionaid suas no sìos.
Sin beàrn mòr.
Gu fortanach, tha eòlaichean air foirmle nas mionaidiche fhaighinn, a thairgsinn ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal, Medicine & Science in Sports & Exercise .
Dearbh-aithne an reata cridhe as àirde agad:
206.9 - (0.67 x aois)
Fiosrachadh mu do reat cridhe as àirde
- Tha do MHR air a dhearbhadh le do ghinean.
- Tha MHR mar as trice nas àirde ann an daoine nas lugha, agus is e sin as coireach gu bheil boireannaich aig a bheil boireannaich nas àirde na fir.
- Faodaidh àirde a dhol sìos do MHR.
- Chan eil dad sam bith aig MHR ri dè cho freagarrach 'sa tha thu agus chan eil e a' nochdadh do ìre fallaineachd.
- Faodaidh do MHR crìonadh mar a tha thu aois no ma dh'fhàsas tu neo-iomchaidh.
- Faodaidh MHR atharrachadh gu mòr eadhon am measg dhaoine den aon aois agus gnè.
- Chan eil trèanadh ag atharrachadh do MHR agus, ma tha atharrachadh sam bith ann, dh'fhaodadh gum bi e nas ìsle mar a tha am bodhaig agad a 'faireachdainn fuil leudaichte agus meudan stròc.
Figear a-mach do dh 'eireasachd eacarsaich a' cleachdadh MHR
Ma chleachdas tu an cunntas gu h-àrd, thig thu suas le àireamh a tha co-ionann ris an ìre as motha de bhualaidhean a bhios a 'bualadh air do chridhe ann an aon mhionaid.
Le bhith a 'cleachdadh an fhiosrachaidh sin, faodaidh tu a-mach dè cho doirbh a bhith ag obair rè eacarsaich stèidhichte air an ìre fallaineachd agad.
- Ma tha thu gu tur neo-fhastail gun eacarsaich idir, bu chòir dhut obrachadh aig mu 57-67% de do MHR.
- Ma tha thu a 'dol an sàs ann an glè bheag de ghnìomhachd, bu chòir dhut obrachadh aig 64-74% de do MHR.
- Ma chleachdas tu gu neo-eisimeileach, bu chòir dhut obrachadh aig 74-84 sa cheud de do MHR.
- Ma chleachdas tu gu cunbhalach, bu chòir dhut obrachadh aig 80-91% de do MHR.
- Ma chleachdas tu tòrr aig dian àrd, bu chòir dhut obrachadh aig 84-94 uairean de do MHR.
Eisimpleir
Gu h-ìosal tha eisimpleir air mar a chleachdas tu am foirmle gus obrachadh a-mach ìre cridhe as àirde airson cuideigin a tha 45 bliadhna a dh'aois:
(206.9) - (0.67 x 45) = 176 meatair gach mionaid.
A-nis, a bhith a 'cleachdadh sin airson a bhith cinnteach gu bheil e doirbh a bhith ag obair. Abair gu bheil thu a 'cur an cèill ort, mar sin tha thu a' losgadh airson timcheall air 74 sa cheud agus suas ri 84 sa cheud de ìre àrd a chridhe, agus ma tha 45 agad, tha 176 meatair gach mionaid agad.
Tha sin a 'ciallachadh gum biodh sòn ìre cridhe agad de 130 buail gach mionaid aig a' cheann ìseal agus suas ri 148 troigh gach mionaid aig a 'cheann shuas.
Chan e dìreach treòrachadh coitcheann a th 'ann agus an dòigh as fheàrr air faighinn nas mionaidiche leis na h-àireamhan sin a bhith mothachail dè cho cruaidh' sa tha thu ag obair aig diofar ìrean de dhian , no do Thoraidhean Dearbhaichte.
Tha an clàr obrach seo a ' toirt dhut ìre 1 gu 10 airson a chleachdadh gus a bhith a' dearbhadh gu inntinn ciamar a tha thu a 'faireachdainn aig diofar dhian.
Abair gu bheil thu ag obair aig 148 meatair gach mionaid. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'maidseadh sin gu ìre air an sgèile exertion a tha a' faicinn.
Mar a bhios tu a 'cleachdadh sin, gheibh thu beachd nas fheàrr air dè as urrainn dhut a làimhseachadh agus cuin a dh'fheumas tu airson luaths no slaodachadh.
Tobar:
Jackson, Anndra S. A 'sùileachadh ìre as àirde cridhe bho aois: A bheil e na dàimh loidhneach? Spòrs Med Sci. 39 (5): 821, Cèitean 2007.