Tha ìm fiadhaich air a bhith timcheall air aois, ach a-nis tha farpais aice bho bhiastagan cnuimhe eile mar ìm cas-fhiodha agus ìm almón. Is dòcha gu bheil thu a 'cluinntinn gu bheil cnothan math airson do shlàinte cridhe. Ach a bheil na cnòthan ciùin as ùire agus nas daoire nas fheàrr dhutse na ìm cnàimh-ithe? A bheil an t-àm ann gluasad bho cheapairean PBJ gu ABJ no CBJ?
Tha fiosrachadh beathachaidh a 'sealltainn gum faodadh almón no ìm cashew a bhith beagan nas fheàrr, ach chan ann le mòran.
Seo na fìrinnean mu na trì seòrsaichean ìm cnn seo.
Mothachadh Aodach Peanut
Tha ìm fiadhaich na stòras fìor mhath de phròtain agus aigéid shaillte monounsaturated, agus tha beagan magnesium, potasium, seileium, agus beagan vitamain B ann. Tha aon lobh-bhòrd de ìm cuthain 94 calories, 4 gram pròtain, agus 8 gram de gheir iomlan.
Mothachadh Almond Butter
Tha braille gu ìre nas motha na ìm Almond gu lèir na ìm cnothan, ach tha barrachd geir ann le monounsaturated agus mu leth an àireamh de gheir shàthaichte . Tha barrachd snàithleach agus ìseal carbohydrates aig ìm Almond cuideachd, agus mar sin tha e mu dheidhinn an aon àireamh de chalaraidhean mar ìm cnag .
Tha barrachd mèinnirean aig ìm Almond na ìm ciùin, ach a-mhàin selenium. Tha ìm peunut a 'toirt barrachd vitamain B.
Mothachadh Cashew butter
Tha an aon àireamh de chalaraidhean agus de gheir mar ìm cascw cuideachd mar ìm buain, ach nas lugha de phròtain agus carbs nas motha. Tha barrachd iarann agus magnesium aig ìm biodag na ìm cnothan.
Tha beagan de bhroinn monounsaturated aig ìm cas-chas cuideachd.
Buannachdan nan All Nut Butters
Tha fytosterols ann am peanut, cashew, agus almain uile, a tha nan dreachan lusan de cholesterol ainmhidhean. Eu-coltach ri cholesterol, faodaidh fytosterols cuideachadh gus ìrean colaistéarol àrda àrdachadh ann an daoine. Is e an loidhne gu h-ìosal iad uile stòran math de phròtain, mèinnirean, agus geir fallain.
Faodaidh tu an t-airgead a bharrachd a chosg airson ìm cashew agus cnin mas fheàrr leat an blas, ach chan eil thu a 'faighinn luach beathachaidh a bharrachd airson rudeigin a chosgas dhà no trì thursan.
A 'seachnadh cuiridhean agus stuthan nach eilear ag iarraidh
Dh'fhaoidte gum feum thu a bhith beagan cùramach nuair a cheannaicheas tu ìm peunut oir tha cuid de bhrandagan a 'toirt siùcair a bharrachd nach fheum thu. Tha a 'mhòr-chuid de mhòr-bhùithtean agus de stòran bìdh slàinte far am faod thu na brathan ciùin agad fhèin a mhilleadh bho na cnothan mòra aca. Tha seo a 'seachnadh stuth sam bith nach eil ag iarraidh. Aig an taigh, faodaidh tu salann a chur agus beagan mil, siùcair, no milisair eile ma thogras tu.
Alairgies gu Butters Nut
Thoir fa-near gu bheil daoine aig a bheil allergies cuthach aig cunnart nas motha airson aileardsaidhean crann craoibhe, agus mar sin chan fhaod almón ìm no ìm cashew a bhith nan àite iomchaidh. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha giùlan cnothan no cnàimh agad fhèin no aig aon de na teaghlaichean agad.
> Stòran:
> Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta Roinn an Àiteachais airson Stàitean Coitcheann, Release 27. "ìm peanut, stoidhle rèidh, le salainn." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4811.
> Stòr-dàta Nàiseanta Nutrient Roinn Roinn an Àiteachais airson Tagradh Coitcheann, Release 27. "Almond butter, stoidhle rèidh, le salann." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3768.
> Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta Roinn an Àiteachais airson Stòras Coitcheann, Foillseachadh 27. "ìm cashew, stoidhle rèidh, le salann." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3758.