Pancakes clasaigeach le taobh de dhearg ruadh

Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)

Calraidhean - 298

Saill - 8g

Carbs - 50g

Protein - 10g

Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 10 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 3 (4 pancakes + 4 slices apple)

Cuir na pancagan sin gu h-àrd airson bràcaist brìgheil a tha càirdeil do chridhe. Chan eil iad ro fhada bhon mheasgachadh traidiseanta - an àite dìreach a bhith a 'lùbadh le beagan lòin bhùird de ìm leaghte, tha sinn a' cleachdadh dìreach tad airson cnòmhan cinnidh a chòcaireachd agus tha ginger ag òl ùbhlan dearga milis. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail an ìre geir gu h-ìosal, a tha an-dràsta a 'cur bacadh air a' chnap-starra eadar do stamag agus an esophagus (ris an canar cuideachd an sìol-shnàithiche as ìsle agad) bho bhith a 'leigeil searbhag troimhe. Tha crathadh meala, a dh 'fhaodadh gur e rannsachadh tràth a dh'fhaodadh a bhith na chuideachadh ann an teas-cridhe sàmhach, a' cur crìoch air a 'mhias.

Is fhiach a ràdh cuideachd gu bheil na pancagan sin air an dèanamh le flùr cruithneachd gu lèir, a tha a 'cuideachadh a bhith a' cothromachadh aon searbhachd bho stuthan eile. Tha e daingeann, ge-tà, agus mar sin tha e co-phàirteach le tomhas co-ionann de mhin làn-adhbhar gus na pancagan a chumail air an taobh nas giorra. Bidh grànan iomlan anns an fharsaingeachd a 'cuideachadh le bhith a' glacadh searbhag, a 'cuideachadh gus casg a chur air sròn-cridhe.

Ingredients

• 1/2 cup de mhin làn-cruithneachd
• 1/2 cup de mhin làn-adhbhar
• 1 bùithtean-siùcair
• 1 teaspoon pùdar bèicearachd
• 1/4 teaspoon salainn
• 1 cupan bainne saor bho bhiadh
• 1 ugh mòr, air a bhualadh
• 2 lùch-bhùird avocado, maisichte
• 1 bòrd-bhùird air uisge
• snìomhadh a 'còcaireachd gun bhòrd
• 1 bòrd-bhùird le ìm gun fhiosta, air a leaghadh
• 1 ubhal mòr dearg ruadh
• 1/2 teaspoon ginger ground
• 1/2 cuibhreon-cinnamon talmhainn
• 2 spùran-bhùird uisge
• 1.5 teaspoons meala, air an roinn

Ullachadh

1. Cuir na h-innealan tioram (flùr cruithneachd làn, flùr uile-adhbhar, siùcair, pùdar bèicearachd agus salainn) ann am bobhla beag.
2. Dèan na h-innealan fliuch (bainne, ugh, avocado, agus uisge) còmhla ann am bobhla air leth, an uairsin cuir ris na h-innealan tioram agus gluais gus am bi iad air an cuir còmhla.
3. Dèan sparradh mòr le pìob mòr a 'còcaireachd gun a bhith a' giùlan agus teas thairis air lasair meadhanach ìosal. Lòin a 'bualadh pancake chun a' phoit, mu 2 spùlan-bòrd gach pancake, agus cuir sìos sìos gu cruth cruinn. Cook airson 2 gu 3 mionaidean air aon taobh agus mionaid a bharrachd air an taobh eile, gus am bi e beagan searbh.

1. Ged a tha na pancagan a 'còcaireachd, a' crochadh agus a 'slaodadh an ùghlan gu cala ann an 12 slisneagan. Ann am bobhla, dòrtaidh an t-ìm thairis air na slates agus bidh e a 'measgachadh leis a' ghinger agus an cinnamon.
2. Dèan rèiteagan an ùbhlan ann am pannal air leth agus còcaich thairis air lasair mheadhain airson 3-5 mionaidean, gus an cuir thu beagan greim. Cuir ris an uisge leth-rathad troimhe.
3. Dèan rèiteanan 4 air plàigh agus mullach leis na h-ùbhlan bruichte. Crùbagan le 1/2 cuibhreannan mil agus tlachd a ghabhail.

Fo-thabhartasan agus Ath-bheothaidhean

Tha sinn a 'moladh gun cleachd thu bainne bò saill ìseal an àite bainne iomlan no roghainn bainne airson dà adhbhar. An toiseach, tha an diofar bhochd a 'cuideachadh le bhith a' cumail an ìre as motha de shaill sa ribe air an taobh ìseal, rud a tha cudromach airson casg a chur air brògan. San dàrna àite, tha e a 'tairgse barrachd phròtain na bainne eile mar almain no bainne soy. Ge-tà, mura h-eil thu comasach air bainne bò a òl, dèan cinnteach gun cuir thu a-steach airson almón no soy gun mhilleadh.

Nuair a thig e gu ùbhlan, cuiridh e ri gnèithean dearga mar gala, sùgh ruadh, agus fuji.

Tha iad nas miosa agus chan àbhaist dhaibh a bhith a 'còcaireachd, ach tha ùbhlan uaine buailteach a bhith tart agus searbhagach agus mar sin chan eil iad ag obair cho math dhaibhsan le fuaim-ghaoil.

Agus an seo tha cothrom sìmplidh ann airson blas nas ùire: ma tha e ri fhaighinn, cleachd dùbailte an tomhas de ghinger freshly ground instead of ground.

Taic Cooking agus Serving

Bàrr na bìdh agad le iogart sìmplidh de bhiadh an àite no a bharrachd air mil.

Tha beagan rannsachaidh tràth ann a tha a 'moladh ceangal eadar bacteria gut fallain agus a bhith a' lùghdachadh crìonadh. Bidh biadh mar iogart le geir ìosal a 'cuideachadh le meanbh-bhiadh fallain.

Faodaidh tu cuideachd a bhith buailteach gus bracaist a mhealtainn le cofaidh, teatha no sùgh caffeinichte. Gu mì-fhortanach, tha fios againn gu bheil iad uile air an ainmeachadh. An àite sin, faodaidh tu deuchainn cofaidh neo teatha chamomile mì-sheasmhach a dhearbhadh - cha bhi iad daonnan a 'toirt buaidh air a' chlach, gu sònraichte ma chumas tu an ìre seirbheis agad gu aon cupa ochd-ounce.