Na tha a dhìth oirbh air Vitamin B5
Is e vitamin a th 'air a thionndadh gu tric mar acid pantothenic a th' ann am Vitam B5. Air a lorg gu nàdarra ann am mòran bhiadhan, tha vitim B5 cuideachd ri fhaighinn ann an cruth a bharrachd. Tha luchd-tagraidh ag ràdh gu bheil a bhith a 'toirt leasachaidhean vitim B5 a' tabhann caochladh bhuannachdan slàinte.
Cleachdaidhean
Ann an leigheas eile, tha vitam B5 air a chleachdadh mar leigheas nàdarra airson grunn thinneasan slàinte, nam measg:
- acne
- deoch-làidir
- alergidhean
- iomagain
- asthma
- eas-aire eas-òrdugh èiginn-inntinn
- carpal tunnel syndrome
- connspaid
- dandruff
- sneachda
- ceann goirt
- insomnia
- sglerosis ioma-fhillte
- osteoarthritis
- arthritis reumatoid
- colitis ciùineach
- galaran feòil
A thuilleadh air an sin, tha e coltach gum bi vitam B5 a 'toirt air adhart an siostam dìon agus a' leasachadh coileanadh lùth-chleasachd .
Sochairean
Tha rannsachadh air buannachdan slàinte vitim B5 gu math cuingealaichte. Mar eisimpleir, tha dìth fianais saidheansail an-dràsta gus taic a thoirt dha na tagraidhean gum faod vitimín B5 casg a chur air call falt, call cuideam cuideachaidh , agus a bhith a 'làimhseachadh sgìth adrenal.
Seo sùil air cuid de na prìomh thoraidhean bhon rannsachadh a tha ri fhaotainn air buannachdan slàinte a tha air a dhearbhadh le vitamin B5 (comharraich gu bheil dhà de na sgrùdaidhean còrr is 15 bliadhna a dh'aois):
1) Acne
Tha easbhaidh ann am beul-aithris B5 a 'leantainn gu leasachadh acne, a rèir aithisg 1995 a chaidh fhoillseachadh ann am Buaidhean Meidigeach . Ged a tha an aithisg ag ràdh gu bheil e a 'toirt air adhart toradh vitimín B5 acne a leigheas, an-dràsta tha dìth deuchainnean clionaigeach a' dearbhadh dè cho èifeachdach 'sa tha an t-acadachadh pantothenic ann an làimhseachadh acne.
2) Coileanadh Lùth-chleasachd
Chan eil e coltach gu bheil a bhith a 'gabhail leasachaidhean a tha a' toirt a-steach vitim B5 a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, a rèir sgrùdadh beag a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Applied Physiology ann an 2012. Airson an sgrùdadh, ghabh ochdnar saor-thoileach fireann àite-àite no toradh a tha a' toirt a-steach 1.5 gram gach vitim B5 agus l-cysteine (aminoidid) gach latha airson seachdain.
Sheall toraidhean sgrùdaidh gun do dh'fhàilig na leasachaidhean leasachadh lùth-chleasachd (mar a chaidh a thomhas le deuchainnean le rothaireachd).
3) Taobh-èideadh radaigeach
Le bhith a 'cleachdadh uamhan anns a bheil vitim B5 nach eil a' cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh ath-bheothachadh craiceann a thaobh leigheas radaigidh, tha e a' moladh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Acta Oncologia ann an 1996. Ann an deuchainnean air 86 euslainteach a bha a 'faighinn rèididheachd, lorg luchd-rannsachaidh nach robh uidheam pantothenic stèidhichte air searbhas nas èifeachdaiche na cleachdadh inneal tìmach ann a bhith a 'làimhseachadh ath-bheachdan craiceann air adhbhrachadh le leigheas radaigeach.
Stòran Bìdh
Am measg stòran bìdh vitimain B5 tha:
- iogart (1.35 mg gach cupa)
- cearc (.98 mg gach 3 uns)
- bainne (.83 mg gach cupa)
- leannils (.63 mg gach 1/2 cupa)
- uighean (.61 mg gach ugh mòr)
- broccoli (.48 mg gach 1/2 cupa)
- aran cruithneachd iomlan (.19 mg gach slice)
- tuna (.18 mg gach 3 uns)
- trosg (.15 mg gach 3 uns)
Soidhnichean Dìth
Tha easbhaidh Vitam B5 gu math tearc. Ged nach eil mòran eòlach air a 'bhuaidh a tha aig slàinte gun a bhith a' faighinn gu leòr searbhag pantothenic, thathas a 'smaoineachadh gu bheil easbhaidh, insomnia, tinneas agus claonadh anns na làmhan is na casan, agus a' cur dragh air craiceann.
Dosages
Is e an glacadh làitheil a thathar a 'moladh airson vitim B5 5 mg airson daoine nas sine na aois 14. Is e an dìth airson a' chuid as motha de bhiadh le vitimin B5 eadar 5 agus 10 mg.
A rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte, faodaidh gum bi barrachd air 5 mg de bhitamin B5 a h-uile latha cunnartach a thaobh àrd-bhuaidhean mar a 'bhuinneach.
A 'cleachdadh e airson slàinte
Mar thoradh air an rannsachadh cuibhrichte, tha e ro fhada molaidhean vitamain B5 a mholadh mar leigheas airson staid sam bith. Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail gum faodadh droch bhuaidh a bhith aig fèin-leigheas le cùmhnant cunbhalach le bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach. Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh vitim B5, dèan cinnteach gun coinnich thu ris an dotair an toiseach.
> Stòran:
> Leung LH. "Dìth Acid Pantothenic mar Pathogenesis de Acne Vulgaris." Briathran Med. 1995 Ògmhios; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Làimhseachadh Skin le Cream Bepanthen An Aghaidh Gun Uamh Le Radiotherapy - Triail air a Rianachd le Random." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Institiudan Nàiseanta Slàinte. "Aigéad pantothenic (Vitamal B5)." 11 Samhain, 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, MacDhòmhnaill IA, Greenhaff PL. "Leasaich Leasachadh Acid Pantothenic Acid agus Cysteine nach eil a 'toirt buaidh air Susbaint Muscle, Susbaint Connadh, no Dèanadas Eacarsaich ann an Daoine Fallain" J Appl Physiol. 2012 Faoilleach 112 (2): 272-8.