Ionnsaich mar a leughas tu do 'pedometer' agus cleachd am fiosrachadh airson call cuideam
A bheil fios agad ciamar a chleachdas tu peatrail gus do chuideachadh cuideam a chall? Is dòcha gum bi fios agad ciamar a leughas tu peatair, ach a bheil fios agad ciamar a chleachdas tu na leabhraichean sin de na leacan-tomhais sin gus na h-amasan agad a thaobh call cuideam fhaighinn? Cleachd an iùl seo gus ionnsachadh an dòigh as fheàrr air an inneal a chleachdadh airson slàinte nas fheàrr, fallaineachd nas fheàrr, agus call cuideam.
Mar a Leigeas tu Leabaidh-tomhais gus cuideam a chall
Is e deagh dhòigh a th 'ann an luchd- ceàird a bhith a' faighinn agus a ' cumail misneachd anns a ' ghnothach coiseachd agad.
Agus tha iad gu math sìmplidh a chleachdadh cuideachd. Ach chan urrainn dhut dìreach a 'chaismeachd a dhìon agus a bhith an dùil toraidhean fhaighinn. Feumaidh tu fios a bhith agad ciamar a leughas tu am pìos-tomhais agus cleachd na leughaidhean airson call cuideam.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a tha a 'coiseachd nas lugha na 5,000 ceumannan gach latha nas buailtiche a bhith ro throm fhad' sa tha an fheadhainn a bheir barrachd air 9,000 ceumannan gach latha nas buailtiche a bhith na chuideam àbhaisteach.
Nuair a thòisicheas tu air an uidheam a chleachdadh an toiseach, 's dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil na leughaidhean peata agad gu math ìseal. Chan fhaod thu ach 4,000 no 5000 ceum a choilionadh gach latha. Ma shuidheas tu aig an obair no ma tha thu dìoghach aig an taigh, is dòcha gum bi an àireamh nas ìsle. Ach bu chòir do amas a bhith a 'meudachadh na h-àireimh mean air mhean agus le cunbhalachd.
Suidhich targaid gus am bi am peacameadair agad a 'leughadh gu 5000 ceum san latha taobh a-staigh a' chiad mhìos. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn cofhurtail leis an àireamh, gabh mìos eile gus an àireamh agad a mheudachadh gu 7500. Aig a 'cheann thall, bidh thu a' coiseachd 10,000 ceum no barrachd agus a 'losgadh calor gu leòr gus a dhol sìos.
Dè an seòrsa de luchd-coise a bu chòir dhomh fhaighinn?
Dh'fhaodadh a bhith a 'ceannach peatrail mar an tasgadh fallaineachd as fheàrr a nì thu riamh. Faodaidh cosmaidir cosg cho beag ri $ 5 agus bidh e luachmhor a bharrachd ma chleachdas tu e gus a bhith a 'suidheachadh agus a' coinneachadh ri ceumannan làitheil.
Coltach ri iomadh inneal eile, thig ceumannan ann an diofar mheudan, bhrandaichean agus diofar sheòrsachan .
Gu cuibheasach, chosgaidh iad eadar $ 12 agus $ 30, a rèir dè na feartan a th 'aca.
Gheibh thu fear a tha glè dhuilich ma tha thu airson a chleachdadh fad an latha no aig an obair. Tha mòran de na gnìomhan a tha a 'cumail sùil air a' bhuntàta a 'gabhail a-steach àireamhair ceum a bharrachd air feartan co-cheangailte ri call cuideam.
Tha pedometer sìmplidh a-mhàin a 'clàradh an àireamh de cheumannan a bheir thu stèidhichte air gluasad do chorp. Tha uidheam beag bìodach taobh a-staigh do pheantameatair a ghluais gach uair a ghluaiseas tu do chromag gus ceum a ghabhail. Bidh an "pedateter" a 'dol thairis air gach ceum a bheir thu.
Bidh na modailean fallain , pedometer didseatach a ' cumail sùil air astar a choisich thu agus calaraidhean a losgadh , ach tha iad nas daoire. Tha cunntair ceum sìmplidh gu leòr gus mo chumail air mo bhrosnachadh agus is dòcha gum bi thu sin mar chùis cuideachd. Faodaidh tu an-còmhnaidh "àrdachadh" nas fhaide air adhart.
Ciamar a chuireas mi a-mach inneal-tomhais?
Bu chòir do pheatairear a bhith ceangailte ris an t-slat-mhara agad mu leth-shlighe eadar do thaobh agus do phutan bòidheach air bratach na pants agad. Ma tha e ceangailte ri do ghlùin, gheibh thu ann an àite math. Bu chòir a chumail an-còmhnaidh anns an t-suidheachadh còmhnard agus a bhith fhathast co-shìnte ris an talamh.
Gus a dhearbhadh gu bheil do pheantrail san àite cheart, ath-shuidheachadh gu 0 agus cunnt 25 làimhe gu làimhe. An uairsin, thoir sùil air a 'pheantar agad.
Cha bu chòir dha 24 ceum a bhith nas lugha agus gun a bhith nas fhaide na 26. Ma tha e nas fhaide na sin, gluais e chun na làimh chlì no deas agus an ath dheuchainn a dhèanamh gus am bi na toraidhean a 'nochdadh an àireamh ceart agad.
Mar a thuigeas tu Leughan-cèilidh
Faodaidh tu ionnsachadh le bhith a 'cleachdadh leughadh pàighidh gus tuairmse a dhèanamh air an astar a choisich thu gach latha. Gus faighinn a-mach dè cho fada dè cho fada 'sa choisich thu, tha na leanas na riaghailt òrdail math:
- Tha 1,000 ceum timcheall air leth mhìle
Tha a h-uile 2,000 ceum co-ionnan ri timcheall air 1 mìle, mar sin ...
- 2,000 ceum = 1 mìle
- 3,000 ceum = leth mhìle
- 4,000 ceum = 2 mhìle
- 10,000 ceum = 5 mìle
Ma tha thu airson a bhith nas cinnteach mu na ceumannan a tha do pheatrail a 'sealltainn, cuir do pheata-pòsaidh ris a' chuairt coiseachd ionadail agad.
Tha soidhne aig a 'mhòr-chuid de chuairtean a tha ag ràdh cia mheud uair a th' ann timcheall air aon aon mhìle. Mar sin, mar eisimpleir, ma tha trì cuairtean co-ionnan aon mhìle, comharraich do phuing tòiseachaidh / stad agus ath-shuidheachadh do 'pedometer' gu 0 mus tòisich thu air coiseachd.
Nuair a tha thu air a dhèanamh timcheall an rathaid an àireamh riatanach de chuairtean - san eisimpleir, trì turais - gabh aire do na ceumannan agad a tha air an sealltainn air a 'chuideamadair nuair a thilleas tu chun a' phuing tòiseachaidh agad; faodaidh an àireamh seo a bhith mar do bhun-stèidh " Ceumannan air Mhìle " (SPM) (an àireamh de cheumannan a dh'fheumadh tu coiseachd mìle).
Mura h-urrainn dhut a dhèanamh dìreach timcheall air dà uair, iomadaich na ceumannan agad a tha air an sealltainn air a 'chamara le dithis; mas e aon turas a nì thu, iomadachadh an toradh le ceithir.
An dèidh dhut an luachadh agad a dhèanamh, gach uair a choisich thu leis a 'phàipear-taice agad, coimeas a dhèanamh eadar an àireamh iomlan de cheumannan a tha am peadaichear a' sealltainn do bhun-loidhne SPM. Ma bheir thu barrachd cheuman na an SPM agad, dìreach cuir sìos an àireamh iomlan de cheumannan leis an SPM agad.
- Eisimpleir: 'S e do SPM 2,500.
Bidh thu a 'coiseachd 5,000 ceum ann an latha.
Roinn 5,000 le 2,500 = 2.Ta-daaah: Choisich thu dà mhìle !
Cuimhnich, chan e dòigh tomhais ceart a tha seo oir chan urrainn dha aire a thoirt dhut nuair a choisich thu nas slaodaiche no nas luaithe na rinn thu an latha a cho-dhùin thu an SPM agad. Ach, tha e fhathast na òrdugh math math agus dòigh mhath air a bhith air a bhrosnachadh ma tha thu nas buailtiche mothachadh air coileanadh le bhith a 'tomhas astar astar seach dìreach ceumannan.
* Air a dheasachadh le Malia Frey, Eòlaiche call cuideam
> Stòr:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "An dàimh eadar gnìomhachd gluasadach a chaidh a dhearbhadh leis a 'pheataicheadair agus na caochlaidhean co-cheangailte ri corp". Eadar-theangachadh Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta Obesity Metabolic . 25 Samhain 2001 (11) 1571-78.