Ma tha thu airson guailnean mòra fhaighinn, bidh feum agad air genes math, saill corp fallain, agus eacarsaichean a chuidicheas tu gus fèithean gualainn làidir, làidir a thogail. Tha eacarsaichean ghualainn mar àrdachaidhean àrda agus àrdachaidhean taobh thall math, ach tha gnìomhan cardio ann a chuidicheas le bhith ag obair agus a 'cumadh do ghualainn.
Gnìomhan as Fheàrr airson do Bhuidheann Uachdarach
Bidh a 'chuid as motha de ghnìomhachdan cardio a' cuimseachadh air a 'bhodhaig ìseal fhad' sa tha iad a 'dearmad nam fèithean cudromach sin.
Cha bhith a 'faighinn na gàirdeanan a tha an sàs a' cuideachadh le bhith a 'togail fulangas fiù, bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd calrairean gus do chuideachadh a' slaodadh sìos.
- Trèana Eliteiptigeach le làmhan-làimhe
Tha an inneal cairt seo a 'gabhail a-steach làmh-làimhe gus cuideachadh le bhith a' togail tlachd anns a 'bhodhaig àrd agad fhad' sa tha do bhodhaig a 'losgadh barrachd calraidhean. - Bogsaireachd / Bogsa-crom
Le bhith a 'strì ri pocannan mòra trom faodaidh cuideachadh corp làidir àrd a thogail. Faigh clubaichean san sgìre agad far am faod thu bogsa ionnsachadh no feuch am faicear bhideothan aig an taigh. Tha bogsa-cocaidh na roghainn cuideachd. Le bhith a 'cur mhiotagan aotrom le cuideam aotrom, faodaidh iad cuideachadh a thoirt do chuideam anns a' bhodhaig àrd agad agus a 'losgadh tonna de chalaraidhean. - Snàmh
Ann an snàmh, tha a 'bhuidheann àrda an urra ri bhith gad bhrosnachadh tron uisge. Cuir inneal flotation a-steach gus an corp ìseal agad a chumail, agus tha armachd cumhachdach agad. - Upper Body Ergometer Is dòcha gum faca thu an inneal seo anns an lùth-chleas agad agus a 'smaoineachadh dè a tha e a' dèanamh. An Upper Body Bidh Ergometer a 'toirt dhut obair cardio le bhith a' cleachdadh dìreach do chorp àrd. A bharrachd air obair mhath no do neach le droch leòn corp.
- Pòlaichean Trekking
Tha pòlaichean coiseachd agus treòrachaidh math airson teasairginn a bharrachd a losgadh, a 'toirt a' bhualadh air falbh bho na h-adhragan agus na glùinean agad agus, gu dearbh, a 'toirt deagh obair air do chorp àrd. Cleachd iad fhad 'sa tha thu a' coiseachd, a 'siubhal, a' siubhal agus a 'sreap. - Trèanadh Medicine Ball
Faodaidh bàlaichean leigheis cuimhneachadh ort air trauma PE air ais anns an àrd ìre, ach tha iad air tighinn air ais. Cuir a-steach trèanadh ball-leigheis a-steach don obair agad agus a 'losgadh barrachd calraidhean fhad' sa tha thu ag obair air a 'bhodhaig àrd agad.
- Yoga
Tha Yoga a 'cur air adhart tlachd agus neart anns a' bhodhaig àrd agad. Is e an t-airgead a th 'ann gu bheil thu a' togail neart anns a h-uile àite eile fhad 'sa bhios tu ag obair air rudan cudromach mar chothromachadh, seasmhachd, agus sùbailteachd.