Mar a nì thu ullachadh le bàr spòrs samhraidh
Tha thu a 'ruith a-mach an dorais, a' dol gu raon bàil airson latha làn de gheamannan no de chleachdaidhean agus an rud mu dheireadh a tha thu airson a bhith draghail mu dheidhinn na tha agad de phac a dhìth gus na clann agad a chumail fallain agus toilichte rè latha fada de chluich cluich S an Iar- Mar sin, leigidh sinn seachad prep gus na clann agad a chumail sona, fallain agus uisgeachadh anns na làithean teth, gnìomhach seo. Leigamaid le uidheamachadh, air a bhiathadh gu math le bidhean fallain, agus cùm ar craiceann sàbhailte as t-samhradh.
Hydradachadh
An toiseach an uairsin uisgeachadh. A bheil feum agad air deochan spòrs làn a tha làn? Is dòcha nach eil. Mas urrainn dhut botal uisge a phacaigeadh airson gach ball den teaghlach, is dòcha gu bheil thu math. Mura h-eil àite anns an àite air a bheil thu a 'dol gus na botail uisge agad ath-lìonadh, faodaidh tu beagan bhreacan a phacaigeadh.
Bruidhnidh sinn deochan spòrs airson mionaid. Tha do chlann a 'gaol riutha, ceart? Ach tha thu a 'faighneachd a bheil iad deatamach no ma tha iad dìreach a' cur siùcar a bharrachd? Uill, is e an fhreagairt ghoirid ... is dòcha nach eil feum orra. Tha àite aca aig deochan spòrs, ach mura eil an latha agad a 'sìneadh fada (thairis air uair a thìde) de ghnìomhachd làidir (leithid astar fada a' ruith, ball-coise no ball-basgaid) tha uisge gu leòr gus coinneachadh ri feumalachdan uisgeachaidh .
Aon nota nas motha; chan e deochan lùtha a tha ann an deochan spòrs. Bidh deochan spòrs a 'solarachadh electrolytes agus carbohydrates. Gu tric, bidh deochan lùtha a 'gabhail a-steach dòsan mòra de shiùcair agus caffeine. Chan eil na rudan sin a 'dol a chuidicheas an lùth-chleasaiche beag agad a' dèanamh nas fheàrr.
Gu dearbh, is dòcha gum bi iad a 'toirt a' mhilleadh. Is e an loidhne as ìsle a bhith a 'sgioblachadh nan deochan lùth agus a' pacadh na deochan spòrs mura h-eil feum air.
Snacks fallain
A-nis tha sinn fo smachd leotha, is e an ath chùis a bhith cinnteach gu bheil inneal-bidhe fallain agad. Smaoinich mu roghainnean na cloinne agad cho math ri na h-aoisean aca (tha cuid de bhiarangan nas fheàrr do dhaoine beaga agus cuid eile a 'toirt cothrom dhaibh a bhith a' cleachdadh nan kiddos as sine).
Seo beagan bheachdan fallain gluasadach:
- Grapes
- Sliosan orains
- Popcorn
- Bràigheagan craoibhe agus sgoltadh / curas
- Sliosagan Apple agus ìm cnag
- Bidh càise a 'gèilleadh
- Bidh measgachadh trail (dèan co-obrachadh agad fhèin leis na toradh, na cnothan is na sìol as fheàrr leotha)
- Yogurt air-the-go (air a reothadh an toiseach)
Chan eil a 'chuid as motha de na clann againn a' faighinn toradh agus luibhean gu leòr nan cunntasan làitheil, agus mar sin tha iad gan cur a-steach do na bìdhean aca na àite math airson am beathachadh àrdachadh airson an latha. Bidh susbaint agus beathaichean glè thric cuideachd air susbaint uisge àrd, agus mar sin bidh iad a 'gabhail a-steach iad mar bhraicean aig achadh bàil cuideachd a' cuideachadh ur kiddos a 'cumail uisgeachadh.
Cuideachd, cuimhnich gum bi uisge fuar ann am fuachd agus biadh teth teann. Cha bhith a 'pacaigeadh le deigh gu leòr (a bharrachd air a bhith dùinte nuair nach eil e a' faighinn biadh) a 'cumail a-mach na deochan sin fionnar, ach cuideachd cùm grèim air do bhiaran eile. Ma chumas tu e anns a 'churadair agad aig an taigh, feumaidh tu a chumail fionnar fhad' sa tha thu a-muigh agus mu dheidhinn cuideachd. Chan eil puinnseanachadh bìdh sam bith spòrsail agus tha e air a thoirmeasg le bhith a 'cumail na bìdh sin fuar.
Feumaidh tu an t-uisge agus na bìdhneagan ath-nuadhachadh mus tig thu suas gach turas, ach faodaidh na trì rudan a leanas a bhith a 'fuireach nad bhocsa fad an t-samhraidh.
Dìon Sun
Chan urrainn dhuinn bruidhinn mu dheidhinn tachartasan samhraidh a-muigh gun chuimhnich sinn a bhith a 'pacadh a' ghrian.
Cuir a-steach grun-grèine mus tèid thu a-mach air an doras (no co-dhiù 30 mionaid mus bi thu a-muigh sa ghrèin). Cleachd suim fialaidh nuair a tha thu a 'cur a-steach; cha bhith a 'mhòr-chuid againn a' cleachdadh gu leòr a rèir eòlaichean. Na dìochuimhnich ath-thagradh co-dhiù a h-uile dà uair a thìde; nas trice nuair a bhios tu a 'snàmh no a' mionnachadh mòran.
Tha caitichean agus aodach dath aotrom cuideachd riatanach airson a bhith sgileil sa ghrèin. Tha sgàileanan mòra cuideachd sgoinneil airson luchd-amhairc a 'sgàileadh tro gheamannan no cleachdaidhean fada.
Naidheachdan |
A 'bruidhinn mu bhith a' cur rudan a-steach don chraiceann againn, na dì-chuimhnich am briseadh a-rithist. Bu chòir dha a bhith a 'seachnadh bìdeagan bìodach agus criomagan rudeigin a tha sinn a' cuimhneachadh as t-samhradh cuideachd.
Pasgan dì-bhualadh gun bhrogaichean nur poca agus cuir a-steach nuair a bhios feum air. Tha a bhith a 'cur an ath-chuairteachadh gu aodach an àite a' chraicinn na dhòigh math air na buannachdan a th 'ann bho bhith a' call às aonais a bhith a 'cur dragh air a' chraiceann.
Ciad Chobhair
Agus ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air a dheisealachadh, cuimhnich air a' chiad ghoireas cobhair. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri beagan brathan agus tiùb de chuibhreann antibacterial. (Ma tha thu a 'faireachdainn mar super mom, bidh stiogair no lollipop an dèidh sgrìob a' dol fada!)
Tha sinn air a bhith a 'cumail suas na buidhnean beaga sin air an h-uisgeachadh, air am biathadh le bidhean fallain, agus a' dìon an craiceann òg. Tha do mhàile spòrs samhraidh làn le uisge, greimean-bìdh, peacadh-grèine, cnap-starra agus inneal ciad-chobhair shìmplidh. Le ullachadh, faodaidh a bhith a 'dol a-mach às an taigh a bhith cho sìmplidh ri bhith a' tarraing an fhuarain agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghrian-ghràin, cnap-starra agus inneal ciad-cobhair anns a' mhàileid.