Tha gort na cloinne air ìrean galaran a ruighinn. Tha eòlaichean a 'tuairmse gu bheil 17 sa cheud de chloinn ro throm agus 14% eile a tha reamhar. Thathar a 'creidsinn gum bi dà thrian de na clann sin a tha ro-throm a' fàs nas òige na inbhich.
Ged a tha coltas ann gun robh dìth gnìomhachd corporra agus cleachdaidhean ithe bochd a 'cur ris an àrdachadh seo ann an reamhrachd, is e duilgheadas mòr eile gu bheil mòran chloinne dìreach a' faighinn cus calaraidhean, agus an uairsin air an tionndadh gu bhith na bhroinn a bharrachd.
A bheil fios agad cia mheud calories a tha a dhìth ort fhèin is do chlann gach latha? Ged nach bu chòir dhut a bhith a 'cunntadh calraidhean gach latha, faodaidh e cuideachadh a bhith a' lorg cuibhreann de chalaraidhean a tha an leanabh agaibh a 'faighinn bho na rudan a bhios e ag ithe agus ag òl thairis air beagan làithean no seachdainean agus an uair sin coimeas a dhèanamh ri latha an leanaibh agad feumalachdan caloric. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha an leanabh agad ro-throm mar-thà.
Ma lorgas tu gu bheil cleachdadh calaraidhean an leanaibh agad gu math nas ìsle no nas àirde na molaidhean àbhaisteach, bu chòir dhut bruidhinn ri do dhotaireadair agus / no neach-bìdh clàraichte gus cuideachadh fhaighinn a 'planadh biadh nas fallaine airson do phàiste.
Gu fortanach, tha e furasta obrachadh a-mach agus obrachadh a-mach cia mheud calories a tha do chlann a dhìth gach latha.
A 'dèanamh àireamhachadh
Is dòcha gu bheil dragh ort a chionn 's gu bheil an leanabh agaibh a' togail biadh agus tha thu a 'smaoineachadh nach eil e a' faighinn calaraidhean gu leòr. No, is dòcha gu bheil dragh ort gu bheil an leanabh agaibh a 'ithe mòran agus a' faighinn cus calaraidhean. A 'tuigsinn cia mheud calories a dh' fheumas do phàiste a dh 'fheumadh do chuideachadh gus dragh a thoirt ort beagan nas lugha. Dh'fhaoidte gun cuidich e thu cuideachd a sheachnadh a 'toirt thairis air do phàiste, oir tha mòran phàrantan a' toirt tuairmse air cia mheud calories a tha a 'chlann aca a dhìth agus a' faighinn.
Gus obrachadh a-mach cia mheud calories a tha feumach air pàiste gach latha, feumaidh tu fios a bhith agad air na leanas:
- Aois (feumaidh clann nas sine barrachd calraidhean na clann òga)
- Gnè (balach no nighean)
- Ìre gnìomhachd (a bheil an leanabh gnìomhach gu corporra no buntàta lobhta?)
A 'cleachdadh nan clàran seo gus feumalachdan calorie làitheil do phàiste a thomhas.
Balaich meadhanach gnìomhach
Tha an calorie a thathar a 'meas a dh' fheumar airson balaich meadhanach gnìomhach a 'gabhail a-steach:
- 2 bhliadhna: 1,000 calories / latha
- 3 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 4 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 5 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 6 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 7 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 8 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 9 bliadhna: 1,800 calories / day
- 10 bliadhna: 1,800 calories / latha
- 11 bliadhna: 2,000 calories / latha
- 12 bliadhna: 2,200 calories / latha
- 13 bliadhna: 2,200 calories / latha
- 14 bliadhna: 2,400 calories / latha
- 15 bliadhna: 2,600 calories / latha
- 16 bliadhna: 2,800 calories / day
- 17 bliadhna: 2,800 calories / day
- 18 bliadhna: 2,800 calories / latha
Dè tha ea 'ciallachadh a bhith meadhanach gnìomhach? Tha cuid de dheagh mhìneachaidhean a '
- A bhith meadhanach gnìomhach 60 mionaidean gach latha, co-dhiù còig latha san t-seachdain, airson sia a-mach à ochd seachdainean.
- An dèidh co-dhiù 13,000 ceuman gnìomhachd làitheil air ceumadair.
Dè a tha a 'cunntadh mar ghnìomhachd corporra meadhanach airson pàistean òga agus preasolers? Tha e a 'gabhail a-steach gnìomhachd corporra structaraichte agus neo-structaraichte.
Nigheanan meadhanach gnìomhach
Tha an calorie a thathar a 'meas a dh' fheumar airson nigheanan meadhanach gnìomhach a 'gabhail a-steach:
- 2 bhliadhna: 1,000 calories / latha
- 3 bliadhna: 1,200 calories / latha
- 4 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 5 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 6 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 7 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 8 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 9 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 10 bliadhna: 1,800 calories / latha
- 11 bliadhna: 1,800 calories / latha
- 12 bliadhna: 2,000 calories / latha
- 13 bliadhna: 2,000 calories / latha
- 14 bliadhna: 2,000 calories / latha
- 15 bliadhna: 2,000 calories / latha
- 16 bliadhna: 2,000 calories / latha
- 17 bliadhna: 2,000 calories / latha
- 18 bliadhna: 2,000 calories / latha
Tha cuid de dheagh eisimpleirean de chlann-nighean a tha meadhanach gnìomhach a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha:
- Tha e meadhanach gnìomhach 60 mionaidean gach latha, co-dhiù còig latha san t-seachdain, airson sia a-mach à seachdainean.
- Bheir co-dhiù 11,000 ceum air obair làitheil air peatair.
Dè a tha a 'cunntadh mar ghnìomhachd corporra meadhanach airson pàistean òga agus preasolers? Tha e a 'gabhail a-steach gnìomhachd corporra structaraichte agus neo-structaraichte.
Balaich nach eil gnìomhach
Am measg nan calorie a thathar a 'meas a dh' fheumar airson balaich nach eil gnìomhach, tha:
- 2 bhliadhna: 1,000 calories / latha
- 3 bliadhna: 1,000 calories / latha
- 4 bliadhna: 1,200 calories / latha
- 5 bliadhna: 1,200 calories / latha
- 6 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 7 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 8 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 9 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 10 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 11 bliadhna: 1,800 calories / latha
- 12 bliadhna: 1,800 calories / latha
- 13 bliadhna: 2,000 calories / latha
- 14 bliadhna: 2,000 calories / latha
- 15 bliadhna: 2,200 calories / latha
- 16 bliadhna: 2,400 calories / latha
- 17 bliadhna: 2,400 calories / latha
- 18 bliadhna: 2,400 calories / latha
Bidh balaich nach eil gnìomhach a 'dèanamh gnìomh corporra meadhanach no beothail no gnìomh sam bith taobh a-muigh gnìomhachd beatha làitheil.
Mar eisimpleir, tha coiseachd bhon chàr gu doras aghaidh na sgoile agus bho chlas gu clas dìreach mar phàirt de ghnìomhachd corporra latha cuibheasach do phàiste. Ge-tà, ma thèid e air baidhsagal chun na sgoile, is dòcha gum biodh sin a 'cunntadh gu bhith gnìomhach.
Co dhiubh a tha do phàiste ro throm no aig cuideam fallain, brosnaich e gu bhith gnìomhach, oir is e deagh chleachdadh fallain a tha ann dha na h-uile.
Nigheanan nach eil gnìomhach
Am measg nan calorie a thathar a 'meas a dh' fheumar airson nigheanan nach eil gnìomhach, tha:
- 2 bhliadhna: 1,000 calories / latha
- 3 bliadhna: 1,000 calories / latha
- 4 bliadhna: 1,200 calories / latha
- 5 bliadhna: 1,200 calories / latha
- 6 bliadhna: 1,200 calories / latha
- 7 bliadhna: 1,200 calories / latha
- 8 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 9 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 10 bliadhna: 1,400 calories / latha
- 11 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 12 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 13 bliadhna: 1,600 calories / latha
- 14 bliadhna: 1,800 calories / latha
- 15 bliadhna: 1,800 calaraidhean / latha
- 16 bliadhna: 1,800 calories / day
- 17 bliadhna: 1,800 calories / day
- 18 bliadhna: 1,800 calories / latha
Co dhiubh a tha do phàiste ro throm no aig cuideam fallain, brosnaichidh i a bhith gnìomhach, oir is e deagh dhòigh fallain a tha ann dha na h-uile.
> Stòran:
> Stiùireadh Diadhaidh 2015-2020. USDA.
> Siostam Cum sùil air Giùlan Cunnart Òigridh. CDC.