1 - Carson a tha feum agad air Vitamag E
Tha Vitamin E na bhotamain a tha so-ghaoilte a tha deatamach airson an siostam dìon a bhith ag obrachadh gu ceart agus a 'cur casg air plàtaichean fola bho bhith a' sgoltadh agus a 'cumail ri ballaichean soithich fola. Faodaidh e cuideachd a bhith ag obair mar antioxidant a tha a 'cur casg air cron air ceallan mar thoradh air a bhith a' nochdadh gu radaigeach an-asgaidh.
Bidh an inbheach cuibheasach a 'feumachdainn mu 11 milligram (no 10.4 Aonadan Eadar-nàiseanta) de bhotamain E gach latha. Bhite a 'còrdadh ri leasachaidhean Vitamain E a chionn' s gun robh daoine an dòchas gun cuidicheadh iad le galaran cridhe agus aillse a chasg. Ach, chan eil sgrùdaidhean rannsachaidh air tairgse sam bith a shealltainn bho bhith a 'toirt nan leasachaidhean sin, agus cuid de chomas airson cron ma thèid an glacadh ann an dòsan fìor mhòr. Mar sin sgap na h-ullachaidhean agus faigh do vitimín E bho bhiadh.
Seo deich biadh fallain a tha cuideachd nan tobraichean math de vitam E.
2 - Almain
Tha almallan nan stòr math de bh 'einnsein, còmhla ri vitimilean iom-fhillte, potasium, sinc, magnesium, calcium agus iarann. Tha còrr is 7 milleangram de bhomamam E aig aon ounce (sin timcheall air 23 kernels), a tha dìreach mu leth de na tha a dhìth ort airson an latha gu lèir.
3 - Broccoli
Tha broccoli air a luchdachadh le gach seòrsa beathachaidh, nam measg vitamain A, K, agus C, calcium, agus antioxidants, agus calories ìosal. Tha e cuideachd na stòras math de dh'euslaint E - tha ceithir slatan de broccoli a 'toirt a-steach aon mhiogagram.
4 - Ola Canola
Tha ola Canola na ola glasraich ioma-fhillte a tha na dheagh stòras de mhion-inbhich agus àidean brataich omega-3 agus botal-bùird vitimain E. Aon tha mu 2.5 milleagram de dh'in ola Vitam E. Tha e math airson còcaireachd no mar bhunait airson dreasaichean salad.
5 - Cnàimh-chonn
Tha cnothan-cnàimh, ris an canar filberts cuideachd, biadh fallain oir tha iad àrd ann am mèinnirean mar chalcium agus iarann, agus snàithleach, agus saill moninsinichte. Tha còrr is 4 milleagram de bhotamain E ann an aon ounce (mu 21 coilleal), a tha còrr is 25 sa cheud den mholadh làitheil agad.
6 - Kiwifruit
Tha ciùmraichean àrd ann an vitim C, calcium, potassium agus magnesium. Cuideachd, tha aon mhileagram de chnàmhan E. kiwifruit aig aon kiwifruit cuideachd na stòras math de fhrith-fhighe agus gu math ìosal ann an calaraidhean mar sin tha iad foirfe aig àm bidhe.
7 - Mango
Tha miotan àrd ann am bith-bheusan A agus C, a bharrachd air potasium agus fiber. Tha aon chupa de mhodalan mango cuideachd air 1.5 milleanan de mhodail le sreathan le vitimín E. gu math brèagha mar phàirt de shalad no faodaidh iad a bhith air an cleachdadh mar inneal ann an rèiteagan.
8 - Am Pigeag
Tha ìm peanut math dhut, a chionn 's gu bheil magnesium àrda, sinc, pròtain agus niacin ann. Tha mu dhà mhullach-bùird de ìm ciùin cuideachd timcheall air 3 milleanag de vitimín E. Tagh ìm ciùin nàdarra gus siùcar a bharrachd a sheachnadh.
9 - Spionach
Is e spinach aon de na h-àrdaidhean a tha àrd anns a 'chuid as motha de bhitamain agus mèinnirean, agus tha e na stòr snàithleach agus fìor ìosal ann an calraidhean. Tha aon cupan de spionag bruich aig a bheil faisg air 4 milleanan de vitimín E.
10 - Sìol grunnd na grèine
Tha sìol blàth-gràine mar thoradh air beathachadh seach gu bheil iad àrd ann an calcium, iarann, potasium, sinc agus folaid, agus tha iad le saimean agus le monan neo-shàthaichte. Tha 7 milligram de vitimín E. cuideachd air aon ounce de sìol lus na grèine
11 - Tomatoes
Tha tomatoan mothachail oir tha iad àrd ann an vitim C, vitimín A, snàithleach, agus potasium, fhad 'sa tha iad ìosal ann an calaraidhean. Tha aon chupa de thomait air a ghearradh cuideachd le aon mhiogramram de shùilean tomato E. agus tha sùgh àrd ann an vitimín E.
Stòran:
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Duilleag-fiosrachaidh Vitamain E airson Luchd-dreuchd Slàinte." Air a ruighinn 28 Màrt, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Roinn Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais na Stàitean Aonaichte airson Stòr-dàta Nàiseanta Fiadh-bheatha airson Foillseachadh Taghaidh Coitcheann 28. Air a ruighinn 28 Màrt, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.