Biadh samhraidh: Fallain, Hydrating, agus furasta

Cumaidh iad sin thu fuar anns an teas

Tha fios againn uile gu bheil an samhradh teth, gu h-àraid dhaibhsan a tha a 'fuireach ann an clìomaid a deas no fàs. Tha e cudromach fuireach le hydrated fhad 'sa tha an teòthachd blàth, agus gu fortanach tha dòighean fallain ann airson tlachd a ghabhail as t-samhradh agus a bhith a' cumail uisgeachadh aig an aon àm.

Molaidhean Hydration

Dè dh'fheumas na cuirp againn a bhith a ' fuireach ann an uisgeachadh ? Tha na molaidhean a leanas a 'toirt a-steach an uiread uisge a gheibh sinn bho gach deoch agus biadh.

San fharsaingeachd, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn 80% de dh 'uisge bho dheochan agus 20 sa cheud bho bhiadh a bhios iad ag ithe.

• Feumaidh pàistean òga timcheall air còig agus leth cupan de shruth làitheil

• Feumaidh clann suas ri ochd timcheall air seachd cupan

• Feumaidh mu aois-sgoile mu naoi cupannan

• Feumaidh gillean deugairean timcheall air 11 cupan

• Feumaidh caileagan deugairean faisg air 10 cupan

• Feumaidh inbhich mu 11 cupan

Mar sin, tha taghadh de bhiadh a tha àrd ann an susbaint uisge a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas uidheamachadh fhad 'sa tha sinn fhathast ag obair gus a bhith a' cleachdadh gu leòr deoch làidir.

A 'fòcasadh air deoch calorie ìosal - mar as trice uisge - an dòigh as fheàrr air fallain a chumail fallain agus hydrad. Tha deochan beairteach cailcium, leithid bainne, cuideachd nan deagh roghainnean. Fuirich air falbh bho dheochan siùcair, a 'gabhail a-steach deoch soda agus deochan measan. Tha àite ann an deochan anns a bheil 100 sa cheud sùgh, ach is e fòcas air toraidhean agus glasraich as fheàrr.

Ceanglaichean taic

Faodaidh meudachadh do hydration a bhith cho furasta le bhith a 'taghadh barrachd mheasan is glasraich. An robh fios agad gu bheil mòran measan agus glasraich 80 fallain gu còrr air 90 sa cheud de uisge?

Beachdan Bidhe Hydrating

Tha e furasta a bhith a 'faicinn gu bheil eadhon na toraidhean is glasraich as cumanta againn a' pasgan piogaid hydrating!

Mar sin, le bhith a 'lìonadh nam plèanaichean againn leis na roghainnean maitheasach sin chan e a-mhàin gu bheil e a' cur ri vitamain riatanach agus mèinnirean ach a bhios a 'toirt dhuinn fuasgladh aig an aon àm.

Airson snacks furasta, cuir nighe agus ro-chuibhreannan fa leth. Cùm iad taobh a-staigh ruigsinneachd furasta airson greimichean luath, fallain a tha nan deagh chothroman-inntinn.

Agus dè mu bhith a 'cur cuid de na measan agus glasraich sin gu uisge airson uisge làn de mheasan ? Tha na measgachaidhean neo-chrìochnach! Seo beagan bheachdan blasta:

• Cucumber, lemon, agus mint

• Strawberries and blueberries

• Oranges agus blueberries

• Meanbh-chuileagan, lemons, agus blueberries

• Cucumbers, sùbhrain, agus kiwi

Dìreach cuir uisge agus ùine a thoirt dhaibh gus fuar agus leigeil leis na blasan a thighinn còmhla. Is e dòigh mhath a tha seo gus beagan spòrs a chuir gu uisge soilleir! Tha e furasta a bhith faighinn agus a 'cumail hydrated nuair a tha e a' blasad math seo!

Am measg bheachdan mòra eile airson biadh furasta, fallain agus uisgeachadh airson an t-samhraidh tha:

• Soups Fuar: Tha mòran glasraich a 'nochdadh mar bhunait agus tha iad àrd ann an susbaint uisge. Feuch biadh airson stoidhle gazpacho.

• Mion-mheasan: Chan eil gu leòr de shiùcair ann a tha a 'cur leacagan air a' mhargaidh no faodaidh tu fhèin a dhèanamh! Tha clann a 'guidhe gum bi iad cruthachail le am measgachadh de thàthchuid agus a' còrdadh riutha a bhith ag ithe nan creutairean fallain aca.

• Sàlaidhean cugallach: Cuir còmhla beagan de mheasan agus de bheathaichean ùra còmhla agus faodaidh tu taobh salad taobh a-staigh inntinneach a dhèanamh. Cleachd cuid de na toiridhean agus na brèagha susbaint uisge as àirde gus a bhith a 'pacadh ann am barrachd uisgeachadh.

Tha tòrr dhòighean fallain, furasta ann gus a bhith beò-uisge as t-samhradh! Lorg na feadhainn as fheàrr airson do theaghlach agus tlachd a ghabhail!

_Stòr

_{Bowes & Luachan Bìdh na h-Eaglaise, 1994}