A bheil adhbhar math airson crios cuideam a chleachdadh?
Bha an cleachdadh a bhith a 'cleachdadh criosan togail cuideam air a chuingealachadh gu bhith a' togail cuideam Oiliompaigeach agus a 'gluasad cumhachd. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, ge-tà, tha eadhon luchd-togail chur-seachadan aig a bheil diofar sgilean agus eòlas air criosan. Ach a bheil cuideam cuideam cuideachail airson togail chur-seachadan?
Buannachdan Cudthrom cuideam
Tha dà phrìomh adhbhar aig crios cuibhreachaidh cuideam. Bidh e a 'lùghdachadh cuideam air a' chùl ìseal fhad 's a tha an neach a' togail ann an suidheachadh dìreach, agus tha e a 'cur bacadh air hyperextension air ais le àrdachaidhean os cionn.
Bidh crios a 'lùghdachadh cuideam ìseal air ais air ais le bhith a' toirt a-steach susbaint a 'chruaidh bhoilg. Tha seo a 'meudachadh an cuideam taobh a-staigh a' bhoireil (IAP), a 'toirt barrachd taic air beulaibh cnàmhan na cùil ìseal. Tha seo a 'toirt cothrom do na fèithean spinal erector, a bhiodh mar as trice a' toirt seachad an taic seo bhon chùl ìseal, gus feachd nas lugha a thoirt gu buil rè an togalaich. Is e buannachd eile a tha ann an IAP nas motha a bhith na lughdachadh anns an uiread de chlaonadh cnàimh-droma (dùmhlachd nas ìsle air ais) a dh'fhaodas togail a bhith eòlach air trèanadh cuideam cuimse.
Bidh an crios a 'cur bacadh air hyperextension air ais le bhith a' cruthachadh balla cruaidh timcheall an torso ìseal, a 'ceangal an cèidse rioghaich chun a' chrom. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuingealachadh gluasad air ais, ach tha e cuideachd a' cur casg air lùbadh agus casadh taobh ri taobh. Bhiodh crios stoidhle cumhachd a tha an aon leud fad na h-ùine freagarrach airson an adhbhair seo. Air an làimh eile, faodar crios gnàthach a chosg san dòigh àbhaisteach leis a 'phàirt fharsaing den chrios anns a' chùl.
Le bhith a 'cleachdadh crios cuideachd ag adhbharachadh gum bi an neach-togail nas mothachail air suidheachadh a chùl. Tha seo air sgàth 's gu bheil mothachadh corporra crios an aghaidh a' chraicinn a 'toirt seachad fiosrachadh a bharrachd ag iarraidh air an neach-togail a bhith a' beachdachadh air an suidheachadh cùl-chinn aige agus dè na fèithean a dh'fheumar a chur an gnìomh gus deagh staid a chumail suas.
Anns a 'chùis seo, chan fheum an crios a bhith air a chaitheamh ro teann airson buaidh. Tha cuid de luchd-togail aithisg a 'faireachdainn nas tèarainte agus nas misneachaile agus iad a' cleachdadh crios eadhon ged nach eil buaidh aig IAP agus obair fèithe.
Mar a chuireas tu cuideam cuideam air
Ach, feumaidh crios a bhith air a chaitheamh gu teann gus a bhith feumail. Tha seo a 'toirt cìsean gu corporra agus cha bu chòir a dhèanamh airson ùine mhòr. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod crios teann a bhith ann nuair a bhios eacarsaich ag adhbhrachadh cuideam fala. Air an adhbhar seo, cha bu chòir criosan a bhith air an cleachdadh ach ann an dà phrìomh thachartas. Is e a 'chiad fhear nuair a bhios e a' dèanamh àrdachaidhean àrda no fo-thaobhach ann an eacarsaichean leithid an squat no deadlift, anns a bheil an cuideam a 'faighinn taic bho chùl an togail. Tha an dàrna fear fhad 'sa tha e a' dèanamh eacarsaichean, mar na meadhanan armailteach , a dh'fhaodadh an cùl gu hyperextend a dhèanamh. Bu chòir an crios a bhith air a dhìon gus leigeil le cuideam fala tilleadh gu ìrean àbhaisteach eadar seataichean.
Nuair nach eil feum agad air creideas cuideam
Chan eil criosan cuibhreachaidh cuideam riatanach airson eacarsaichean trèanaidh cuideam eile anns nach eil na h-innealan-spàin ag obair an aghaidh a bhith a 'sìor fhàs. Mar eisimpleir, cha toir cleachdadh crios buaidh air coileanadh air eacarsaichean mar an t-sgoltadh taobh a-muigh agus an leudachan cas. Chan eil buaidh bheag no buaidh aig criosan cuideachd air luachan cuideam coileanaidh a tha gu math aotrom.
Ach, faodaidh meudachadh fala àrd a thig bho bhith a 'cleachdadh crios àrdachadh thar ùine, fiù' s nuair a thèid obair aotrom aotrom no gnìomhachd aerobic a dhèanamh. Bu chòir beathaichean le duilgheadasan le galar cridhe agus cuideam fala a bhith èiginneach nuair a bhios iad a 'cleachdadh crios teann fad ùine mhòr.
Le bhith a 'caitheamh crios daonnan a' toirt air adhart neart neartachadh ann am fèithean anns a 'bhonn. Tha rannsachadh le dea-dhealbhan-camara air faighinn a-mach gu bheil ìrean nas ìsle de ghnìomhachd fèithe ann am fèithean bhon bhoin nuair a bhios crios air a chosg fhad 'sa tha e a' togail. Bidh na fèithean a bhiodh mar as àbhaist a 'cumail suas an abdomen air an stèidheachadh nuair a thèid crios a chleachdadh, a dh'fhaodadh a bhith a' ciallachadh gu bheil fèithean saill nas laige san fhad-ùine.
Tha fèithean bhog làidir cudromach ann a bhith a 'cumail suas stòras seasmhach às aonais crios taice. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodar IAP susbainteach a choileanadh le bhith dìreach a 'cumail cuid anail an togail. Tha e cudromach cuideachd gun a bhith ro an urra ri criosan fhad 'sa bhios iad a' trèanadh oir is dòcha nach bi iad ceadaichte tron cho-fharpais.
Faodaidh criosan cuibhreachaidh cuideam cuideachadh a thoirt don chùl le bhith a 'meudachadh cuideam taobh a-staigh a' bhoird agus a 'casg hyperextension air ais. Tha iad nas èifeachdaich nuair a thèid an cleachdadh airson àrdachaidhean àrda no submaximal anns a bheil na fèithean spinal erector ag obair an aghaidh a bhith a 'sìor fhàs. Ach, faodaidh mòran droch bhuaidh, leithid bruthadh-fala àrd agus laigse fèithean bho bhoireannaich, a bhith mar thoradh air cleachdadh mì-fheum de chriosan togail cuideam. Bu chòir dhaibh a bhith air an cleachdadh gu math ann an trèanadh.