Is e ath-bhualadh an iuchair airson cleachdadh a thogail. Tha thu air na h-amasan fallaineachd agad a shuidheachadh agus sgrìobh thu sìos iad. A-nis, tha an t-àm ann clàr-ama a dhèanamh agus cunntas a chumail air an adhartas agad. Tha iad seo riatanach airson soirbheachadh anns a 'phrògram coiseachd agad.
Mar as àbhaist a bhith a 'coiseachd
- Bu chòir dhut co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain (gach latha eile).
- Airson call cuideam, bu chòir dhut a bhith a 'coiseachd a' mhòr-chuid den t-seachdain, co-dhiù còig latha san t-seachdain.
- Is e coiseachd co-dhiù a h-uile latha eile as fheàrr. Cha bhi sin an-còmhnaidh comasach, ach feuch gun sgioblaich thu barrachd air dà latha ann an sreath.
- Ma tha thu a 'trèanadh airson astar no astar, bu chòir do làithean nas luaithe / nas fhaide a bhith eadar-dhealaichte le làithean furasta / slaodach agus faodaidh tu coiseachd 6 latha san t-seachdain le aon latha de dhaoine nach eil a' coiseachd.
Cuin a choisich thu
Feumaidh tu an ùine den latha a lorg a tha freagarrach airson do chlàr-ama agus do dhòigh-beatha. Tha buannachdan ann airson gach uair den latha, ach tha e fìor pearsanta a thaobh dè as fheàrr dhut a dhèanamh gu cunbhalach.
- Bidh mòran dhaoine a 'faighinn a' chiad rud coiseachd sa mhadainn as fheàrr - chan eil iad a 'sgoltadh air no a' faighinn cus trang agus dìreach gan sgapadh mar a bhios iad nas fhaide air adhart san latha.
- Bidh feadhainn eile a 'gabhail a-steach coiseachd a-steach don latha-obrach aca le bhith a' coiseachd aig briseadh no lòin no dìreach an dèidh obair.
- Bidh feadhainn eile a 'coiseachd san fheasgar no feasgar agus a' glanadh an inntinn an dèidh latha cruaidh aig an obair no aig an taigh.
- Barrachd: Dè an ùine as fheàrr a th 'ann an latha airson coiseachd ?
Com-pàirtichean Coiseachd
- Is e aon de na dòighean as fheàrr air clàr-ama a dhèanamh agus a chumail clàr-ama a dhèanamh le com-pàirtiche coiseachd. Is e aon de na brosnachaidhean as fheàrr a bhith a 'faighinn a-mach an doras cuideigin a bhith a' feitheamh ribh.
- Na cuir bacadh ort fhèin ri daoine - is e coin cuid de na com-pàirtichean as fheàrr agus as brosnachail.
- Gheibhear com-pàirtichean coiseachd daonna tro chlubaichean coiseachd no buidhnean cuideam cuideam.
Slighean Trèanaidh Coiseachd:
- Clàr-coiseachd neo-làn tòiseachaidh : Cleachd am prògram seo gus do thoirt bhon lobhta gus coiseachd gu furasta airson 30 mionaid aig an aon àm.
- Stiùireadh-tòiseachaidh 30-latha airson a bhith a 'coiseachd : Gheibh am plana seo gluasad thu le tasgaidhean coiseachd airson 30 latha.
- Clàr Coiseachd Collidh cuideam : Cleachd am prògram seo airson coiseachd gu cunbhalach gus losgadh calraidhean airson call cuideam.
- Plana Coiseachd Tinneas Tuilmill : Cuidichidh am pàipear-taice seo thu a 'losgadh chalaraidhean air a' chrann-treabhaidh, ag atharrachadh do dhreuchd gach latha den t-seachdain.
- Obair-seachdaineach gach seachdain : Ma tha thu mar-thà a 'coiseachd airson fallaineachd, leasaichidh am prògram seo do astar agus staid èiginneach.
- Plana Trèanaidh Slighe 5K : Cleachd am prògram seo airson trèanadh airson cuairt 3.1 mìle, astar coitcheann airson cuairtean carthannais agus ruith spòrsail.
- Plana Trèanaidh Slighe 10K : Thathar a 'tairgsinn an astar 6.2 mìle airson ruith agus tha e na astar cumanta airson cuairtean folksport.
- Plana Trèanaidh Half Marathon : Tha an 13.1 mìle / 21 cilemeatair leth-marathon air a mheas gu mòr airson luchd-coiseachd, luchd-ruith agus ruith / coiseachd. Togaidh am prògram seo do mhìltean thar 16 seachdainean.
- Clàr Trèanaidh Marathon : Tha marathon 26.2 mìle / 42 cilemeatair a dh 'fhaid. Togaidh am prògram seo do mhìleachd bunaiteach agus an uair sin leudachadh do mhìltean thar 19 seachdainean mus coisich do mharathon.
- Clàr Trèanaidh airson Camino de Santiago : Ma tha thu a 'dol a choiseachd air an t-slighe eilthireachd anns an Spàinn, ullaichidh am plana seo thu.
- A ' lorg slighean agus adhartas : innealan clò-bhuailte agus air-loidhne airson sùil a chumail air na cuairtean agad.
An ath- dhuais : A 'toirt duais air do adhartas