A bheil thu a-riamh a 'faireachdainn a' faireachdainn acrach, no a 'faireachdainn gu bheil do stomag a' tuiteam às deidh do sgioblachadh lòn? Is e comharran an t-slighe a th 'anns a' bhodhaig agad a bhith a 'conaltradh ri do ìre na h-àrainn agus do mhothachadh riarachaidh. Ma tha thu comasach air comharran cudromach an acras a dhèanamh, bidh e na b 'fhasa ithe ach nuair a dh' fheumas tu a bhith a 'seachnadh biadh neo-mhothachail no ithe stèidhichte air cuideam a dh'fhaodas an daithead agad a mhilleadh.
Comharraich Soidhnichean Ual
Nuair a tha fìor acras ort, cuiridh do chorp comharra dhan eanchainn agad a dh'fheumas tu ithe. Tha an comharra seo eadar-dhealaichte na tha e ag iarraidh a tha na theachdaireachd a tha thu airson ithe.
Nuair a bhios do stamag falamh, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil do bhroilleach a' tòiseachadh a 'tionndadh. Dh'fhaodadh tu fiù 's mothachadh air faireachdainn lag sa bhroinn. Mura h-eil thu ag ithe rud sam bith nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn mar seo, faodaidh tu tinneas cinn a leasachadh, a' tòiseachadh a 'faireachdainn mì-thoilichte no duilgheadasan a bhith a' cuimseachadh. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil lùghdachadh lùth soilleir no a' faighinn ceann aotrom.
Tha e cudromach ionnsachadh aithneachadh nuair a tha do chorp ag innse dhut gum feum thu ithe. Carson? Air sgàth 's gu bheil thu a' leigeil leat fhèin a bhith os cionn an acras, cuiridh thu suas thu fhèin airson roghainnean bochda ithe. Faodaidh tu ithe gu luath no ithe na biadh ceàrr, agus faodaidh an dà chuid cuideam a thoirt air cuideam.
Comharraich Soidhnichean Sàsaichte
Mar a dh'itheas tu, bidh biadh a 'dol dhan stamag agad. Bidh an stamag a 'tòiseachadh a' leudachadh agus a 'cur comharran dhan eanchainn agad nach fheum thu a-nis biadh a chleachdadh.
Dh'fhaoidte gum bi an comharra gu math sìmplidh, ach innsidh an eanchainn dhut nuair a bhios tu gu leòr agad airson ithe.
Nuair a dh'itheas tu an ìre ceart de bhiadh , chì thu gu bheil comharran an acra a 'tòiseachadh a' crìonadh. Tha thu a 'tòiseachadh a' faireachdainn riaraichte agus susbaint, ach chan eil "air a lìonadh." Bidh eòlaichean a 'gairm an fhaireachdainn seo air mothachadh air achdachd . Chan eil thu a 'faireachdainn a-nis uamhasach agus mar a dh'aithnicheas tu na soidhnichean sin de riarachas, tha thu a' tuigsinn nach eil thu ag iarraidh barrachd ithe.
Comharraich comharran de Fullness
Mura h-eil thu eòlach air a bhith ag èisteachd ri comharran cudromach an acrais agus riarachaidh, faodaidh tu uaireannan a bhith a 'faireachdainn gu bheil an t-èiginn ri ithe eadhon nuair a bhios thu làn . Ma nì thu, bidh thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail. Tha do bhroinn a 'faireachdainn teann mar a tha thu air a lìonadh. Is e na soidhnichean lànachd seo dòigh do chorp innse dhut (a-rithist) gus stad a chur air ithe.
Cleachd Sgèile Hungair
Gus ionnsachadh a bhith a 'comharrachadh nan diofar ìrean den acras, is dòcha gum bi e cuideachail a bhith a' cleachdadh sgèile acras. Cuidichidh an sgèile seo thu gus diofar ìrean den acras aithneachadh.
- An t-acras
- Hungry
- Beag air an acras
- Satisfied
- Chan eil acrach
- Làn-làn no "làn"
Mus tòisich thu ag ithe, gabhaibh mionaid gus faighinn a-mach càit a bheil an t-acras agad a 'tuiteam air sgèile 1 gu 6. An uair sin ithe gu slaodach agus ithe gus am bi thu air falbh bhon acras agad. Stad air ithe, gabhaibh beagan anail dhomhainn agus smaoinich air càit a bheil thu a 'meas air sgèile an acras. Ma chumas tu clàr-latha bìdh , tha e cuideachail cuideachd clàradh far a bheil thu a 'tuiteam air an sgèile an dèidh ithe cuideachd.
Airson a 'mhòr-chuid againn, tha e a' tuiteam am badeigin eadar 3 agus 4 na àite cofhurtail. Nuair a chomharraicheas tu do raon comhfhurtachd fhèin, gheibh thu a-mach gur e seo an dòigh as fheàrr air do dhèanamh suas airson roghainnean ithe fallain gu cunbhalach.
Nuair a lorgas tu gu bheil thu aig 5 no a 'tòiseachadh a' tighinn chun 6, cuir sìos do phòca, suidhe air ais, agus co-dhùnadh am bu chòir dhut leantainn ort ag ithe.
Comharraich comharran de dh'amhair tòcail
Ged a dh'fhaodas an sgèile acras cuideachadh leat gus an t-acras corporra a thuigsinn, faodaidh an t-acras tòcail buaidh a thoirt air na cleachdaidhean ithe agad cuideachd. Faodar cuideam a thoirt air an t-acras a tha tòcail le cuideam, iomagain no fèin-labhairt àicheil.
Ma tha thu a 'faireachdainn gum feum thu ithe bho stòr tòcail,' s dòcha gum bi thu airson feitheamh còig no 10 mionaidean às deidh na stailcean ionnsaigh mus ruig thu biadh sam bith. Ma tha an t-acras agad fìor, cha tèid an t-iarrtas airson ithe a thoirt seachad. Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn uabhasach an dèidh 15 no 20 mionaid a bhith a' feitheamh, tha an t-àm ann ithe.
Ach ma dh'fhalbh am bòidhchead bìdh , is dòcha gu bheil na faireachdainnean a 'dràibheadh an acras agad.
Creideas e no nach eil, ma chleachdas tu gu bhith a 'cleachdadh an taisbeanaidh dàil seo, tòisichidh tu mothachail gu bheil an miann tòcail airson biadh a' dol sìos nuair a thòisicheas tu a 'faighinn a-mach às an àbhaist a bhith a' freagairt.
Ag ionnsachadh a bhith ag aithneachadh soidhnichean an acair, na soidhnichean riarachaidh agus lànachd, agus faodaidh comharran stòiridh tòcail cuideachadh le bhith a 'ithe an ìre cheart de bhiadh gus cuideam a chall. Invest a-steach beagan mhionaidean a h-uile latha gus aithneachadh agus ag aithneachadh na comharran sin gus an corp fallain a ruigsinn agus a chumail suas.
* Air a dheasachadh le Malia Frey, Eòlaiche call cuideam