A 'neartachadh cnap-starra, cùl agus casg, eacarsaich Pilates
Bidh an teine a 'bualadh a' neartachadh an cùl bhon uachdar gu h-àrd troimh a 'chùl ìseal agus na h-aodach. Is e seo aon de na h-eacarsaich as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh air a 'bhrat. Gu dearbh, tha e air ar liosta de na còig eacarsaichean Pilates as fheàrr as fheàrr .
Tha buaidhean seilein Pilates gu math furasta. Is e am prìomh rud a tha agad ri chuimhneachadh a bhith a 'cumail do fhèithean bhoilg air an tarraing a-steach agus a dhol fad air do dhruim agus sìos cùl do chasan gus an dìon thu do dhruim ìseal.
Duilgheadas Eacarsaich : Tha seo na eacarsaich aig ìre tòiseachaidh, freagarrach airson gach ìre.
Uidheam a dhìth
Is e eacarsaich gun-uidheam a tha seo, chan fheum thu ach bata eacarsaich airson taic a thoirt do na cromagan agad agus a ghlèidheadh nuair a bhios tu a 'coileanadh an eacarsaich. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh aig an taigh no aig stiùidio Pilates no an spòrs.
Stiùireadh
- Lìn air do stomag le do chrann air do làmhan mar a chithear san dealbh.
- Thoir do chasan còmhla, dìreach air do chùlaibh.
- Cuir do fhèithean bho bhoil air falbh bhon chrann. A 'faireachdainn gu bheil an spine agad a' dol nas fhaide.
- Gabh do chasan a-mach beagan aig a ' chrom . Heels còmhla.
- Cumaibh an t-inneal-làimhe agad agus na casan còmhla fhad 'sa chuireas tu a' neartachadh lùth sìos cùl do chasan agus tro do shàilean. Leig leis an lùth sin do chasan a thogail far a 'bhrat.
- Bidh do chasan a 'cumail suas nuair a bhios tu a' bualadh air do shàilean gu luath agus a-mach.
- Ged a theirear ris an eacarsaich, bidh an cuideam air obrachadh bho thaobh a-staigh agus cùl na sliasaid shuas.
- Leig le do ghualain fuireach fois. Chan eil mòran eacarsaich aig an eacarsaich!
- Dèan 10 mheall. An còrr agus ath-aithris.
Is e deagh àm a th 'ann airson a bhith a' putadh air ais a-steach gu pìos deiseil coltach ri suidheachadh an leanaibh .
Fèithean ag obair
Is e eacarsaich mhath a th 'ann airson do butt, sliasaid a-staigh, cùl nas ìsle , agus sgoltagan. Is e am prìomh amas na fèithean gluteus maximus.
Is e seo am fèith a tha a 'toirt a' mhìneachaidh as motha don bhiadh agad, agus is e prìomh amas a th 'ann airson cruth daingeann fhaighinn. Bidh na fèithean cliathaich aig cùl an leòmhann cuideachd a 'gabhail pàirt anns a' ghluasad seo. Tha thu cuideachd a 'cleachdadh nam fèithean a tha a' toirt a-steach na sliasaid a-staigh, nach eil a 'faighinn mòran de dh' obair ann an obair làitheil. Le bhith a 'daingneachadh is a' tonnachadh faodaidh an sliasaid a-staigh barrachd misneachd a thoirt dhut nuair a bhios briogais ghoirid no briogais air an cleachdadh. Le bhith a 'cumail do dh' abdominals an sàs anns a 'ghluasad tha thu a' toirt dùbhlan dhaibh. Bidh na builleagan cuideachd gad chuideachadh gus co-òrdanachadh a leasachadh.
Tuilleadh Cleasan Matamataig airson a 'Bhothag-bhuidhe agus a' Chliath A-staigh
- Curl bradach : Tha an eacarsaich seo na bhlàths furasta gu math furasta. Canar leth-dhrochaid ris cuideachd.
- Rothair Pilates : Is e seo eacarsaich de dhuilgheadas eadar-mheadhanach airson na casan agus na cnapan - chan eil feum air baidhsagal!
- Snàmh Pilates : Tha am mathadh tioram seo a 'snàmh spòrsail agus fiùghantach, cha leig thu leas fliuch fhaighinn!
- Cogadh Leab dùbailte : Cleachdadh leudachaidh duilgheadas eadar-mheadhanach a tha seo.