Tha Vitamag B-12, no cobalamin, na bhall de theaghlach sùbailteach uisge de bhitaminean iom-fhillte B. Tha e riatanach airson obair àbhaisteach de cheallan neònach, riochdachadh DNA agus feumaidh do bhodhaig beotam B-12 gus àireamh iomchaidh de cheallan fala a dhèanamh.
Tha Vitamin B-12 air a lorg gu nàdarra ann am biadh, cearcan, biadh mara, uighean, agus stuthan bainne-biadh a tha àrd ann am pròtain. Cha bu chòir ath-leasachadh a bhith riatanach airson inbhich fallain, ach a-mhàin airson glasgan, oir chan fhaighear vitamain B-12 a-mhàin ann am bathar beathaichean.
Gheibh Ovolactovegetarianaich vitim B B12 bho uighean no de stuthan bainne.
Tha Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas a 'co-dhùnadh na h-inntrigidhean tagraidh bìdh airson vitamain agus mèinnirean. Tha na DRIs sin stèidhichte air feumalachdan beathachaidh an duine fallain chuibheasach. Tha an DRI airson vitim B-12 stèidhichte air aois. Feumaidh boireannaich a tha trom no a 'biathadh air a' chlach dìreach beagan a bharrachd.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
1 gu 3 bliadhna: 0.9 micgraman gach latha
4 gu 8 bliadhna: 1.2 microgram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 1.8 micgraman gach latha
14+ bliadhna: 2.4 micgraman gach latha
Boireannaich a tha trom le leanabh: 2.6 micgraman gach latha
Boireannaich a tha ag ithe biathadh air a 'chlach: 2.8 micrgraman gach latha
Vitam B-12 Easnamh
Seach gu bheil vitim B B12 air a lorg ann am biadh de dh 'ainmhidhean, bidh a' mhòr-chuid de dhaoine a 'faighinn gu leòr nan cuid beathaichean. Chan urrainn do dhaoine aig a bheil anemia mì-chinnteach vitimín B-12 gu leòr a ghabhail a-steach a chionn 's nach eil iad a' dèanamh gu leòr de stuth a tha aithnichte mar fhactar bunaiteach, a tha riatanach airson vitim B-12 a bhith air a ghabhail a-steach tro bhallachan a 'ghalair bheag.
Faodaidh daoine le gastritis no galaran tinneas a 'ghalair bheag leithid galar crèigeach no tinneas Crohn, cuid de dh' obraichean neo-chlaonadh call cuideigin, gluasadan parasitach no tinneas bacterial cuideachd lùghdachadh air comas neach gus vitimín B-12 a ghabhail a-steach.
Faodaidh duilgheadas den leithid adhbhrachadh le grunn dhuilgheadasan eadar-dhealaichte, leithid anemia megaloblastic, a tha a 'tachairt nuair nach urrainn ceallan fola dearga a leasachadh gu ceart.
Dh'fhaodadh cion vitim B-12 adhbhrachadh le duilgheadasan eanchainn.
Am measg nan comharran air sgàth an anemia tha:
- sgìth (a 'faireachdainn a' mhòr-chuid de na h-ùine)
- laigse ann am pàirtean den bhodhaig agad
- call de mhiann
- call cuideam
- slatan-tomhais
Faodaidh comharraidhean euslainteach de bhiadh vitimain B-12 a bhith a 'gabhail a-steach gin dhiubh sin:
- numbness agus bualadh nad làmhan no do chasan
- call cothromachaidh
- sneachda
- mearachd agus call cuimhne
- a 'losgadh pian no tinneas beul no teanga
Faodaidh cuid de dhaoine na comharraidhean eanchainn a bhith aca gun anemia, agus faodaidh na comharran sin uile a thighinn bho dhuilgheadasan slàinte eile. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil easbhaidh vitimain B-12 agad, feumaidh tu solaraiche cùram slàinte fhaicinn a dh'fhaodas a dhearbhadh a bheil easbhaidh de bhotamin B-12 agad le bhith ag òrdachadh deuchainnean fala sònraichte.
Faodaidh luchd-glasraich no daoine a bhios ag ithe glè bheag de bhiadh de bheathaichean a bhith a 'toirt vitimín B-12 mar bhiadh airson biathadh no ionaltradh daingnichte le vitamin. Bu chòir do Ovolactovegetarianaich biotamain B-12 fhaighinn bho uighean no de stuthan bainne.
Faodaidh daoine a chaidh a dhearbhadh le cion vitimín B12 mar thoradh air ath-mheasadh a bhith air an toirt seachad le luibhean cunbhalach de bhileagan B-12, a tha a 'cur às don fheum a bhith a' gabhail a-steach an vitamain tron chnatan bheag, ach ann an cuid de chùisean faodaidh e bhith a 'toirt a' bhotamain ann an cruth pill.
Bhiodh e duilich a bhith a 'cleachdadh biadh gus casg a chur air easbhaidhean le bhith a' toirt casg air vitimain B-12 mar thoradh air lughdachadh, ged ab 'e leigheas eachdraidheil a bh' ann a bhith ag ithe anemia mì-mhodhail.
Le bhith a 'toirt toradh vitimain B-12, lùghdaichidh tu ìrean homocysteine anns an fhuil agad. Gu mì-fhortanach, chan eil coltas gu bheil na leasachaidhean sin a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad de ghalaran cardiovascular. Thathar cuideachd air molaidhean Vitamain B-12 a mholadh airson leasachadh sgilean inntinneil, agus gus cumhachd a neartachadh. Ach chan eil rannsachadh air fianais gu leòr a thoirt seachad airson nam molaidhean sin an dara cuid.
> Stòran:
> Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D. "Eadar-theachdan ìsleachadh homocysteine airson casg a chur air tachartasan cardiovascular." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Leasachaidhean Diadhaidh. "Vitam B12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.