Stiùireadh Mineral
Is e sin meur-chlàr a dh 'fheumas tu airson fàs àbhaisteach agus obair siostam dìon fallain. Tha e an sàs ann an riochdachadh pròtain, DNA synthesis, agus roinn cealla. Tha zinc cuideachd riatanach airson ceudan de dh 'einnseanan a bhios ag obair ann an diofar cheimigean eadar-dhealaichte agus tha e deatamach cuideachd airson fàileadh agus blas àbhaisteach.
Tha an roinn Acadamaidh Nàiseanta de na Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Slàinte agus Leigheas air ionadan fiosrachaidh diadhaidh (DRIs) a stèidheachadh airson sinc stèidhichte air aois.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
1 gu 3 bliadhna: 7.0 milleagram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 12 milleagram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 23 mìlegram gach latha
14 gu 18 bliadhna: 34 millegraman gach latha
19+ bliadhna: 40 milleagram gach latha
Tha zinc diadhaidh ri fhaighinn ann am biadh a tha làn phròtain leithid feòil, cearcan, iasg agus biadh mara. Tha eisirean gu sònraichte àrd ann an sinc. Tha sùgan ann an legumes, cnothan, gràn iomlan agus stuthan bainne. Chan eil siostam stòraidh math aig do bhodhaig airson sinc, agus mar sin feumaidh tu biadh a tha a 'gabhail a-steach zinc a h-uile latha ithe.
Faodaidh luchd-glasraich, boireannaich a tha trom no boireann banaltram, daoine le deoch-làidir agus daoine le cumhaichean siostam cladhach buannachd fhaighinn bho bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an sinc no le bhith a 'toirt àrdachadh (bruidhinn ris an dotair an toiseach). Tha tocsaidheachd siùc comasach ma bheir thu cus sinne mar leas-bhìdh bia.
Dìth Easbaigean Sinc
Faodaidh easbhaidh sin a bhith a 'call call, droch bhuaidh air an t-siostam dìon agus fàs nas slaodaiche san fharsaingeachd.
Faodaidh easbhaidh dhoirbh duilgheadasan call fuil, sùla agus craiceann, an galar, call cuideim, agus hypogonadism adhbhrachadh agus neo-thoirmeasg ann an fir. Dh'fhaodadh easbhaidh a bhith air sgàth dìth sinc anns an daithead no duilgheadasan le ionsadh
Dh'fhaodadh gum bi duilgheadasan aig daoine le galaran connadh inflammatory (IBD) no seòrsachan sònraichte de lannsaireachd gastro-an-dè a 'gabhail a-steach sinc.
Is dòcha gum bi boireannaich a tha trom le cunnart nas motha oir tha feum mòr air an fhàs. Dh'fhaoidte gum bi feum aig sùlairean sùinc a bharrachd oir tha mòran de na stòran pinc de sinc cuideachd àrd ann am fytates, a tha a 'lùghdachadh so-ghiùlan.
Chan eil gainnead cumanta ann an dùthchannan leasaichte, agus glè thric ann an clann agus inbhich òga. Gu tric tha e duilich lorg zinc a lorg oir tha an àireamh de sinc ann an seumar (am pàirt de fhuil a tha air a dhearbhadh) a 'riochdachadh an t-sùim a gheibhear anns na ceallan.
Toxicity Sinc
Gabhaidh cus de shinc mar bhreabadh a h-uile càil aig an aon àm a bhith ag adhbhrachadh sgudal, cur air falbh, cramps, an diarrhea, agus cinn cinn. Faodaidh a bhith a 'toirt megadoses de sinc gach latha airson ùine leudaichte duilgheadasan a dhèanamh le copar agus iarann , a' milleadh an t-siostam dìon agus ìrean colaistéarol HDL a lùghdachadh. Faodaidh leasachaidhean zinc cuideachd eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis.
Tha Roinn nan Acadachaidhean Nàiseanta de na Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Slàinte agus Leigheas a 'suidheachadh an t-ionaid àrd làitheil (UL) susbainteach airson vitamain agus mèinnirean. Is e an UL an ìre as àirde as urrainn dhut a thoirt a h-uile latha (bho bhiadh agus bho bhiadh) nach bu chòir duilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
Tha an t-uachdar a ghabhas toirt a-steach gach latha airson sinc
- Inbhich: 40 milleagram gach latha
- Deugairean: 34 milleanram gach latha
- Tha clann aois 9 gu 13: 23 milleanag gach latha
- Clann aois 4 gu 8: 12 milleagram gach latha
- Tha clann aois 1 gu 3: 7 milleagram gach latha
- Naoidhean 7 gu 12 mìosan: 5 milleagram gach latha
- Naoidheanan suas ri 6 mìosan: 4 milleagram gach latha
Stòran:
Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." Accessed March 16, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Institiùd Nàiseanta nan Sùilean, Institiudan Nàiseanta Slàinte. Sgrùdadh "Tinneas co-cheangailte ri aois a th 'ann - Toraidhean." Accessed March 16, 2016. http://www.nei.nih.gov/amd/.
Oifis nan Leasachaidhean Diadhaidh, Institiudan Nàiseanta Slàinte. "Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Sin." Accessed March 16, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.